糖尿病新療法：每天這樣動(dòng)血糖直降！重塑代謝健康(2)

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2025-04-05 10:02:19 普通內(nèi)科李醫(yī)生

打破運(yùn)動(dòng)認(rèn)知誤區(qū)也很重要,。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)應(yīng)激性血糖升高,，尤其對(duì)病程長(zhǎng),、并發(fā)癥多的患者風(fēng)險(xiǎn)更高,。以“運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話”為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),，心率控制在（220-年齡）×60%-70%,?？崭惯\(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖,，且可能加速蛋白質(zhì)分解導(dǎo)致肌肉流失,，建議餐后1-2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，攜帶血糖儀和快速補(bǔ)糖食品,。適度運(yùn)動(dòng)可改善微循環(huán),，有助于傷口愈合和并發(fā)癥預(yù)防。足部潰瘍患者可選擇上肢功率車訓(xùn)練,，每日20-30分鐘,。

運(yùn)動(dòng)與藥物協(xié)同增效，有氧運(yùn)動(dòng)可提高二甲雙胍的肝糖原合成效率,，使同等劑量下血糖降幅增加10%-15%,。早期糖尿病患者通過(guò)“運(yùn)動(dòng)+飲食”干預(yù)，部分患者可實(shí)現(xiàn)藥物減量甚至停藥,。配合SGLT-2抑制劑時(shí),，充足飲水與規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。

將控糖運(yùn)動(dòng)生活化,，制定一周運(yùn)動(dòng)方案,。周一、三,、五進(jìn)行快走40分鐘（配速6-7公里/小時(shí)）加上靠墻靜蹲三組（每組1分鐘）,。周二、四進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練（推舉,、劃船,、側(cè)平舉各三組，每組15次）,。周末練習(xí)家庭瑜伽（樹式,、三角伸展式等平衡訓(xùn)練）。出差期間,，利用酒店樓梯進(jìn)行爬樓訓(xùn)練（10層×3組,，組間休息2分鐘）。雨季室內(nèi),，跟隨健身APP完成HIIT課程（20分鐘/次,，心率維持在120-140次/分）。

運(yùn)動(dòng)不是糖尿病的輔助療法，而是與藥物治療并重的“代謝調(diào)控基石”,。國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）指南指出,，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使糖尿病患者全因死亡率降低39%。通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng),，患者不僅能實(shí)現(xiàn)血糖達(dá)標(biāo),，更能重塑代謝健康，打破“終身服藥”的認(rèn)知桎梏,?？靥侵罚?dāng)以運(yùn)動(dòng)為劍,，藥物為盾,，方能真正實(shí)現(xiàn)“代謝自由”。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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