兒童肥胖需重視！如何判斷孩子胖不胖(2)
在飲食方面，建議控制食物的總量,，調整飲食結構和飲食行為,。不建議通過節(jié)食減重，更不建議在3個月以內快速減重,，避免出現(xiàn)減重后復胖的反跳循環(huán),，禁忌食用缺乏科學依據(jù)的減肥食品和飲品。當孩子在兩餐間感到饑餓時,，應優(yōu)先選擇能量密度低,、飽腹感強的食物，如低脂奶制品,、新鮮蔬果等,，而糖果糕點、飲料以及含大量飽和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品等應盡量限制,。
適當?shù)纳眢w活動也很重要,，按類型通常分為有氧運動、無氧運動和抗阻訓練,?！爸袊鴥和嗌倌晟眢w活動指南（2018）”建議身體健康的6至17歲兒童，每天至少累計達到60分鐘的中,、高強度身體活動,，以有氧運動為主，每周至少3天的高強度身體活動,，包括抗阻活動,。對于超重和肥胖兒童，建議在達到一般兒童推薦量的基礎上,，在能力范圍內逐步延長每次運動時間,、增加運動頻率和運動強度，達到每周3至5次有氧運動和2至3次抗阻運動,，并形成長期運動的習慣,。
“很多家長會忽視睡眠在兒童肥胖及相關代謝疾病中的重要作用?！碧找闭f,。養(yǎng)成健康的睡眠衛(wèi)生習慣非常重要，如良好的睡眠規(guī)律,、睡前避免參與較興奮的活動等,。
兒童肥胖管理是一項系統(tǒng)工程,，需要家庭,、學校,、社會的共同參與。通過合理飲食,、規(guī)律運動和科學管理獲得一個合理的體重,，健康的體重不是終點,，而是孩子全面發(fā)展的起點,。
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