假期結(jié)束 連吃飯都不香了 如何調(diào)適身心？
“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L(zhǎng)假或節(jié)日后重新投入工作,、學(xué)習(xí)時(shí),，因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀,，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力,、頭暈頭痛,、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀,，以及注意力難以集中,、效率低下，焦慮煩躁,、情緒低落,，對(duì)工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。
產(chǎn)生這些癥狀的常見誘因包括休假期間作息紊亂,，暴飲暴食,、大量進(jìn)食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負(fù)擔(dān),，外出游玩,、走親訪友導(dǎo)致身心疲憊，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等,。
西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師馬新欣建議,，要減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，可以在假期結(jié)束前1至2天逐步恢復(fù)規(guī)律作息,，例如不再熬夜,、恢復(fù)正常睡眠時(shí)間、睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備,、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書助眠,。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,、慢跑等也能幫助身體找回節(jié)奏,。假日期間應(yīng)規(guī)律飲食，避免大量進(jìn)食高油,、高糖食物,，增加蔬菜、粗糧,、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,，飲用含酒精、糖,、茶堿,、咖啡因的飲料需適度,。節(jié)后復(fù)工首日可以從簡(jiǎn)單任務(wù)入手重建信心,，午休時(shí)進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神,，或通過冥想、深呼吸練習(xí)平復(fù)焦慮情緒,，快速恢復(fù)精力,。
通過系統(tǒng)性的身心調(diào)整，“節(jié)后綜合征”的影響可有效緩解,。多數(shù)人經(jīng)過3至7天的調(diào)整可自然恢復(fù),，若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等軀體化癥狀,，建議尋求心理醫(yī)生或?qū),？漆t(yī)師幫助。
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