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司美格魯肽 破解“吃啥吐啥”與體重反彈問(wèn)題(4)

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2025-05-18 14:22:54  中工網(wǎng)

趙泳誼主任醫(yī)師建議,，減重者要根據(jù)體重情況確定全天熱量攝入：肥胖者攝入的熱量為20-25千卡/公斤體重（一般不超過(guò)30千卡/公斤體重）；中等體重者攝入的熱量為30千卡/公斤體重左右,。吃飯速度放慢,，增加飽腹感。每天飲水2-3升,，避免脫水,。在今年全民營(yíng)養(yǎng)周到來(lái)之際，趙泳誼提醒減重者在使用司美格魯肽期間要避免偏食,，確保各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入,，推薦低血糖指數(shù)（GI）高蛋白飲食，可搭配全谷物,、豆制品,、蔬菜、低糖水果等,。要避免精致碳水化合物,，如白米飯,、白饅頭、面食,、甜點(diǎn),、含糖飲料等。優(yōu)質(zhì)蛋白可防止蛋白質(zhì)缺失,，提供飽腹感,，維持肌肉量；優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源包括瘦肉,、魚(yú)類,、雞蛋、豆制品,、雞肉等,。減重并不是要“零脂肪”，要選擇健康脂肪,，如橄欖油,、茶油、堅(jiān)果,、深海魚(yú)等含不飽和脂肪酸的食物,；避免油炸食品、全脂乳制品,、肥肉,、奶油類、高脂肪食物,。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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