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過(guò)勞肥與皮質(zhì)醇有什么聯(lián)系？皮質(zhì)醇有什么用及如何穩(wěn)定皮質(zhì)醇

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2025-06-24 17:26:51  微博

過(guò)勞肥與皮質(zhì)醇緊密相連,，長(zhǎng)期壓力下,，皮質(zhì)醇會(huì)成為引發(fā)肥胖的“幕后推手”。皮質(zhì)醇是人體應(yīng)對(duì)壓力時(shí)分泌的激素,，正常情況下,，它能調(diào)節(jié)血糖、為身體供能,，但當(dāng)人長(zhǎng)期處于加班,、高強(qiáng)度工作等慢性壓力中，皮質(zhì)醇會(huì)持續(xù)大量分泌,，打破身體的代謝平衡,。

過(guò)勞肥與皮質(zhì)醇有什么聯(lián)系？皮質(zhì)醇有什么用及如何穩(wěn)定皮質(zhì)醇

一方面,，皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪向腹部堆積,，形成“蘋(píng)果型身材”，同時(shí)分解肌肉蛋白轉(zhuǎn)化為糖,，導(dǎo)致肌肉量減少,、基礎(chǔ)代謝率降低，身體消耗熱量的能力減弱,。另一方面,，皮質(zhì)醇會(huì)刺激大腦對(duì)高糖、高脂食物的渴望，讓人不自覺(jué)地想吃甜食,、油炸食品,，還會(huì)抑制產(chǎn)生飽腹感的瘦素，升高饑餓素,，使人即便吃飽了也難以停下進(jìn)食,，進(jìn)一步加劇熱量攝入。此外,，長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致的睡眠不足,，也會(huì)進(jìn)一步推高皮質(zhì)醇水平，形成“壓力大→失眠→皮質(zhì)醇更高→更易發(fā)胖”的惡性循環(huán),。


想要擺脫過(guò)勞肥,，需從多方面著手。日?？赏ㄟ^(guò)冥想,、深呼吸、拆分任務(wù)等方式主動(dòng)減壓,；飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和鎂元素的食物,，如雞蛋、香蕉,、堅(jiān)果等,，減少高糖飲料和零食；堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,，既能消耗皮質(zhì)醇,，又能提升基礎(chǔ)代謝；同時(shí)保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,，從源頭阻斷壓力與肥胖的連鎖反應(yīng),。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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