高溫天室內濕熱也可能會得熱射病警惕“桑拿天”風險(2)

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2025-07-17 16:53:22 健康科普楊醫(yī)生

補充水分和電解質同樣重要,。光喝白開水不夠，出汗多的時候,，身體不光流失水,，還會流失鈉、鉀等電解質,?？诟缮嘣锊藕人呀浡肱模瑧撛谶€沒覺得渴的時候就開始補,?？梢院赛c淡鹽水、綠豆湯,、椰汁,、藿香水等傳統(tǒng)飲品，但注意別貪涼,、別暴飲,。

穿衣也很關鍵。穿淺色,、寬松,、透氣的棉麻衣物，少穿化纖,、緊身衣,。別為了時尚而穿得過多暴露，強烈日照下皮膚反而容易“被烤傷”。帽子,、太陽鏡,、遮陽傘，能用的都用上,，保命成本不能省,。

室內開電風扇并不等于涼爽。如果室內濕度高,、空氣不流通,，風只是把熱空氣轉了一圈又一圈。尤其是老人,、嬰幼兒,、慢病人群，身體感知溫度的能力差,，等感覺到不適往往已經太晚,。老年人散熱能力差、感知遲鈍,、行動緩慢,，很多時候中暑時自己都不知道。有些獨居老人連空調都不舍得開,，結果熱暈在家里幾天都沒人發(fā)現(xiàn),。如果你家有老人，記得每天打電話問問,，勸他們開空調,、喝水、少出門,，這比什么都重要,。

戶外工作者也是高危人群，建筑工,、快遞員,、環(huán)衛(wèi)工每天暴露在太陽底下，風險極高,。體力勞動加上高溫暴曬,，是熱射病的完美“誘因”。每工作40分鐘就找陰涼處休息5-10分鐘,，喝水,、擦汗、降溫,，是必須的流程,，不是“偷懶”,。

中醫(yī)里對“暑邪”的描述早就把這些風險講得很清楚。暑邪重濕,，濕熱內蘊,，最易困脾傷陽。簡單說,，身體濕氣重,、陽氣弱的時候,，特別容易中暑,。老祖宗們講究夏天喝點祛濕的湯水、少吃油膩,、午睡養(yǎng)陽,，這些都不是迷信，而是一種生活智慧,。

現(xiàn)代科學也在這方面不斷驗證,。比如，人體在高溫環(huán)境下腸道菌群會發(fā)生變化,，影響免疫系統(tǒng),，容易疲勞、腹瀉,、食欲差,。所以夏天沒胃口不是矯情，是身體真的在“自?！?。別硬逼自己吃大肉大油，適當吃點清淡,、易消化的食物,，順應身體節(jié)奏，比硬抗強得多,。

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