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三伏天飲食有啥講究 五大禁忌助你安然度夏(2)

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2025-07-20 10:00:46  愛喜聊生活

三伏天飲食也需注意忌口,，遠(yuǎn)離以下四類食物：燒烤、火鍋,、油炸食品等高脂辛辣食物，這些食物加重脾胃負(fù)擔(dān),，易生濕熱,，引發(fā)痤瘡,、便秘或腹瀉,；冰鎮(zhèn)西瓜、刺身,、涼菜等生冷寒涼食物雖能短暫解暑,，但損傷脾陽,，導(dǎo)致腹痛、腹瀉,；碳酸飲料、奶茶等高糖飲品不僅增加血糖負(fù)擔(dān),，還會加速水分流失；剩菜剩飯?jiān)诟邷丨h(huán)境下細(xì)菌繁殖快,，隔夜飯菜易變質(zhì),，引發(fā)腸胃炎。

推薦一些適合三伏天的養(yǎng)生食譜：冬瓜薏米老鴨湯,，冬瓜利尿，薏米祛濕,，鴨肉滋陰,，適合濕熱體質(zhì)者；紅豆山藥粥,，紅豆利水,，山藥補(bǔ)脾，可搭配茯苓增強(qiáng)祛濕效果,；蓮子心茶,，取蓮子心3克,、麥冬5克沸水沖泡,，清心火,、助睡眠,。

特殊人群需要注意更多細(xì)節(jié)：兒童應(yīng)避免冷飲過量，預(yù)防“夏季熱”（長期低熱）,，外出做好防曬,；老年人晨練不宜過早,，警惕“熱射病”，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化,；孕婦忌食生冷，防宮寒,，穿寬松棉質(zhì)衣物，防痱子,。

三伏天養(yǎng)生重在“平衡”,，既不能過度避暑,，也不可盲目進(jìn)補(bǔ),。通過合理起居、飲食調(diào)養(yǎng)和情緒管理,，可有效增強(qiáng)體質(zhì)，為秋冬健康打下基礎(chǔ),。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈,、嘔吐等中暑癥狀,，需及時(shí)就醫(yī),。


(責(zé)任編輯：zx0001)
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