每個父母都希望孩子的成績不要輸在起跑線上，但若身體輸在起跑線上更令人遺憾,，尤其是視力,。畢竟成績尚可追趕，一旦近視,，無法逆轉(zhuǎn)......

寒假將至，可千萬不要光給孩子調(diào)整緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài),，讓眼睛也舒舒服服地放個假吧,！尤其是低齡兒童或已經(jīng)近視的孩子，更要注意假期期間的用眼保護(hù),。

預(yù)防近視

低齡兒童更需注意

據(jù)《2018年度北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告》（簡稱健康白皮書）,，中小學(xué)生視力不良的增長幅度減緩，但視力不良低齡化趨勢值得關(guān)注,。

2017-2018學(xué)年度,，北京市中小學(xué)生視力不良檢出率為59.5%，比五年前（2013-2014學(xué)年度）下降2.0%,，比十年前（2008-2009學(xué)年度）上升0.7%,。其中，小學(xué)一年級視力不良檢出率已達(dá)34.0%，視力不良低齡化嚴(yán)重,。

從健康發(fā)育角度,，兒童的眼球機(jī)體發(fā)育尚未完全，相較于成人,，更容易變形,。隨著手機(jī)、掌上電腦等視頻工具在幼兒階段的廣泛,、過早使用,，以及不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，都可能對兒童的視力發(fā)育產(chǎn)生不良影響,，尤其是低齡兒童,。

近視無法逆轉(zhuǎn)，解決兒童青少年視力不良問題需全社會共同努力,。

在預(yù)防近視的這條健康之路上,，除了要讓孩子打小養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，如愛護(hù)眼睛,、多參加戶外活動等,，還應(yīng)該聯(lián)合其他有效的近視防控措施，共同發(fā)揮預(yù)防近視的作用,，才能幫助孩子抵抗持續(xù)看書,、使用電子產(chǎn)品等過大的用眼負(fù)荷，有效預(yù)防近視,。

做好“一減一增”

假期給眼放個假

上學(xué)期間,，學(xué)生們的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，看書,、寫作業(yè)時間相對較長,，眼睛長時間處于疲勞狀態(tài)。假期,，不僅要給緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)放個假,，也要給疲勞的眼睛放松一下，尤其是已經(jīng)近視的孩子,。

可是眼睛天天用,，如何給眼睛放假呢？做好“一減一增”,。

具體來說,，“減”即減少長時間、近距離的用眼時間,。如控制看書,、使用電子產(chǎn)品的時間,，不要走路、趴著,、躺著,、坐車看書，同時也要保持良好的看書寫字習(xí)慣,，做到“三個一”,，即眼離書本一尺遠(yuǎn)33cm、胸離書桌一拳遠(yuǎn)7-10cm,、手離筆尖一寸遠(yuǎn)3cm,。

“增”，則指增加日間戶外活動,，建議每天的2小時進(jìn)行戶外活動,。這可不僅僅是因為戶外空氣好、綠色多,，而是有科學(xué)原理蘊(yùn)藏其中——

1.室外視物距離遠(yuǎn),，很多活動有遠(yuǎn)近的視物距離切換，可以放松眼球,；

2.戶外陽光照度大于室內(nèi),，使得瞳孔縮小，景深增加,，減少視網(wǎng)膜模糊成像,看得更清楚,，從而減緩近視的發(fā)生發(fā)展；

3.戶外陽光可以促進(jìn)鈣的吸收,，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅固,，減少眼軸的增長，從而減少近視的發(fā)生發(fā)展,；

4.研究表示,，陽光可以使大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺，多巴胺可以抑制眼軸的延長,，預(yù)防近視,。

瞧，戶外運(yùn)動不光可以使我們快樂,，還可以從這么多方面預(yù)防近視，所以,，一定要讓孩子充分利用假期,，多進(jìn)行戶外活動。

假日三問

假期里

一天能看多久手機(jī),、電視,？

當(dāng)電視,、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了身邊最常見的日用品,，我們無法做到讓孩子絕對不看,，但可以和孩子約定好“護(hù)眼觀看時間”。

有的孩子會在假期里通過手機(jī),、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí),，建議每學(xué)習(xí)30-40分鐘后進(jìn)行短暫休息，比如遠(yuǎn)眺10分鐘,，以讓眼睛放松,。

如果是非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，如玩游戲,、看視頻等,，則建議單次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1小時,。

不少家長認(rèn)為,，大屏幕對眼睛的傷害要比小屏幕好一點，會允許孩子更長時間地看電視,、看投影,，但一定要保持好距離。建議觀看電視的距離保持在電視對角線的5-7倍,，而且不要用躺著,、趴著等不良姿勢觀看，否則更易引起視疲勞,。

放假還用做眼保健操嗎,？

目前，北京市中小學(xué)生在校期間,，每天上下午各做一次眼保健操,，每次5分鐘左右。

那假期里還用做嗎,？當(dāng)然得做,。

眼保健操是一種可以緩解視疲勞和大腦疲勞的按摩手法。雖然按摩時間較短,，但卻可以通過刺激眼睛周圍的穴位,，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，改善眼部循環(huán),，既能緩解視疲勞預(yù)防近視,、放松大腦皮層，也能幫助一些已經(jīng)患近視的孩子減緩近視的發(fā)展進(jìn)程,，以達(dá)到保護(hù)視力的目的,。

所以,，可不是只有上學(xué)期間才需要做眼保健操，假期里也建議堅持進(jìn)行,，而且一定要按照規(guī)范去做,。比如說要全程閉眼，以合適的力度按壓,，而且一定要找準(zhǔn)穴位,，這樣才能真正有效的預(yù)防近視。

家長需要注意什么,？

家長可以在家中建設(shè)視覺友好環(huán)境,，包括不盲目讓孩子參加各類課外培訓(xùn)，配合學(xué)校切實減輕孩子課業(yè)負(fù)擔(dān),；為孩子提供可調(diào)節(jié)高度的書桌椅,，定期調(diào)整高度使其適合孩子身高的變化；提供良好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境,，晚上孩子看書寫字時,，臺燈和屋頂燈同時打開；保障孩子睡眠時間,，緩解視疲勞,，讓小學(xué)生每天保證達(dá)到10個小時睡眠，初中生9個小時,，高中生8個小時,。

另外，家長在制定規(guī)則的同時也要以身作則,。如在要求孩子不看手機(jī)時,，自己也盡量不要當(dāng)著孩子使用，要求孩子增加戶外活動時,，自己也可以多進(jìn)行親子陪伴等,。（北京市東城區(qū)中小學(xué)衛(wèi)生保健所高愛鈺莊麗麗）