今年春節(jié)長(zhǎng)假正是全國(guó)抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情關(guān)鍵時(shí)期,，提倡大家不聚會(huì),，少到人多的公共場(chǎng)所,，要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高身體抵抗力,。

在家里,，除了做家務(wù)勞動(dòng)外，可以做一些太極拳,、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)和健身操,，也可以做一些仰臥起坐、平板支撐等徒手運(yùn)動(dòng),，有條件的可以借助家庭健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，下面我們?cè)偻扑]兩組適合室內(nèi)的簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，一起做起來(lái)吧,！

五禽微運(yùn)動(dòng)

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn),，該套預(yù)防保健操是否適合您本人，請(qǐng)咨詢(xún)你的家庭醫(yī)生,。

椅子操

我們?cè)俳o您推薦一組椅子操,，陪爸爸媽媽一起做起來(lái)吧！家庭健身椅子操是利用椅子進(jìn)行練習(xí)的健身操,，該操主要是為提高老年人抗跌倒能力而編排,，特別適合于居家進(jìn)行體育鍛煉的中老年人群,。

在練習(xí)過(guò)程中有椅子做支撐，可以減少練習(xí)難度,，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外,。經(jīng)常練習(xí)可以提高肌肉力量，改善機(jī)體柔韌性,，增強(qiáng)平衡能力,，有效預(yù)防跌倒。

在練習(xí)時(shí),，注意選擇合適的椅子,，雙腳著地，大腿基本與地面平行,，小腿垂直于地面,。

練習(xí)時(shí)，起始動(dòng)作要求端正地坐在椅子上,，自然呼吸,，目視前方，雙手臂下垂,，雙腳平行,，腳尖指向正前方，各節(jié)動(dòng)作都以此為開(kāi)始,。

在家期間,，大家要合理安排身體鍛煉，活動(dòng)強(qiáng)度和形式的選擇要跟據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定,，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn),。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng),。（來(lái)源：綜合中國(guó)健康教育中心,、北京市東城區(qū)疾控中心、成都市青羊區(qū)疾控中心）