今年春節(jié)長假正是全國抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情關鍵時期,，提倡大家不聚會，少到人多的公共場所,，要堅持適當運動，提高身體抵抗力。

在家里,，除了做家務勞動外，可以做一些太極拳,、八段錦等傳統(tǒng)運動和健身操,，也可以做一些仰臥起坐、平板支撐等徒手運動,，有條件的可以借助家庭健身器材進行運動,，下面我們再推薦兩組適合室內(nèi)的簡便易行的運動，一起做起來吧,！

五禽微運動

溫馨提示：運動有風險,，該套預防保健操是否適合您本人，請咨詢你的家庭醫(yī)生,。

椅子操

我們再給您推薦一組椅子操,，陪爸爸媽媽一起做起來吧！家庭健身椅子操是利用椅子進行練習的健身操,，該操主要是為提高老年人抗跌倒能力而編排,，特別適合于居家進行體育鍛煉的中老年人群。

在練習過程中有椅子做支撐,，可以減少練習難度,，防止運動過程中出現(xiàn)意外。經(jīng)常練習可以提高肌肉力量,，改善機體柔韌性,，增強平衡能力，有效預防跌倒,。

在練習時,，注意選擇合適的椅子,，雙腳著地，大腿基本與地面平行,，小腿垂直于地面,。

練習時，起始動作要求端正地坐在椅子上,，自然呼吸,，目視前方，雙手臂下垂,，雙腳平行,，腳尖指向正前方，各節(jié)動作都以此為開始,。

在家期間,，大家要合理安排身體鍛煉，活動強度和形式的選擇要跟據(jù)個人的體質(zhì)狀況確定,，增加活動量應循序漸進,。運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應停止活動,。（來源：綜合中國健康教育中心,、北京市東城區(qū)疾控中心、成都市青羊區(qū)疾控中心）