今年春節(jié)長假正是全國抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情關(guān)鍵時(shí)期,，提倡大家不聚會,，少到人多的公共場所,，要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，提高身體抵抗力,。

在家里,，除了做家務(wù)勞動外,，可以做一些太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動和健身操,，也可以做一些仰臥起坐,、平板支撐等徒手運(yùn)動，有條件的可以借助家庭健身器材進(jìn)行運(yùn)動,，下面我們再推薦兩組適合室內(nèi)的簡便易行的運(yùn)動,，一起做起來吧！

五禽微運(yùn)動

溫馨提示：運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn),，該套預(yù)防保健操是否適合您本人,，請咨詢你的家庭醫(yī)生。

椅子操

我們再給您推薦一組椅子操,，陪爸爸媽媽一起做起來吧,！家庭健身椅子操是利用椅子進(jìn)行練習(xí)的健身操，該操主要是為提高老年人抗跌倒能力而編排,，特別適合于居家進(jìn)行體育鍛煉的中老年人群,。

在練習(xí)過程中有椅子做支撐，可以減少練習(xí)難度,，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)意外,。經(jīng)常練習(xí)可以提高肌肉力量，改善機(jī)體柔韌性,，增強(qiáng)平衡能力,，有效預(yù)防跌倒。

在練習(xí)時(shí),，注意選擇合適的椅子,，雙腳著地，大腿基本與地面平行,，小腿垂直于地面,。

練習(xí)時(shí)，起始動作要求端正地坐在椅子上,，自然呼吸,，目視前方，雙手臂下垂,，雙腳平行,，腳尖指向正前方,，各節(jié)動作都以此為開始,。

在家期間，大家要合理安排身體鍛煉,，活動強(qiáng)度和形式的選擇要跟據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定,，增加活動量應(yīng)循序漸進(jìn),。運(yùn)動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動,。（來源：綜合中國健康教育中心,、北京市東城區(qū)疾控中心、成都市青羊區(qū)疾控中心）