在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的第一線武漢,，有許多來自祖國各地的醫(yī)護(hù)人員,，承擔(dān)著最重要,、最危險的任務(wù),，面臨極大的工作和心理壓力,。

人人都知道,，只有自己健康,，才能幫助他人。

怎樣才能保持自己的心身健康,？

1

預(yù)先做好心理準(zhǔn)備?，F(xiàn)階段條件較為艱苦，有所準(zhǔn)備才能更好地克服困難,。

2

吃好睡好,，注意營養(yǎng)與休息，保持良好體力,，注意自我防護(hù),。

3

避免不確定性。盡可能保證規(guī)律生活,，如工作,、睡眠和飲食規(guī)律；努力保持工作的計劃性和預(yù)期性,。

4

消除陌生感,。面對陌生的生活和工作環(huán)境，需消除陌生感,。盡快熟悉工作和生活環(huán)境,；和熟悉的同事搭檔；與陌生同事交流,，互相了解和信任,；攜帶熟悉的物品（如筆、睡衣）,。

5

保持一定量的運動（如慢跑,、瑜伽），有利于心身健康,。

6

與同事,、親友等保持良好的互動。在每天的醫(yī)療工作結(jié)束以后,，應(yīng)安排一個專門的時間段,，讓醫(yī)護(hù)人員輪流講述自己一天的經(jīng)歷,、感受、情緒等,，互相支持,，互相鼓勵。下班后,，與親人朋友保持密切的交流,，獲得支持和力量。

7

適當(dāng)進(jìn)行放松,、冥想,、正念等心身練習(xí)。這些練習(xí)都有助于緩解焦慮,，應(yīng)對壓力,。相關(guān)指導(dǎo)語和信息都可以在網(wǎng)上獲得。

8

避免過于英雄化,。一線醫(yī)護(hù)人員都是英雄,，但要避免過度。張弛有度,，沉著冷靜,，才能保證持續(xù)戰(zhàn)斗力。

9 

宣泄情緒,。接納自己的負(fù)面情緒,，適當(dāng)表達(dá)，合理宣泄,。

10 

積極求助,。求助不等于脆弱。如出現(xiàn)較為明顯的心身癥狀,，如緊張不安,、睡眠障礙、軀體不適,，應(yīng)積極主動向同事或心理衛(wèi)生專業(yè)人員求助,。

來源：

中國心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預(yù)專業(yè)委員會

編輯：高艷坤