在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的第一線武漢,，有許多來自祖國各地的醫(yī)護人員,，承擔著最重要、最危險的任務,，面臨極大的工作和心理壓力,。

人人都知道，只有自己健康,，才能幫助他人,。

怎樣才能保持自己的心身健康,？

1

預先做好心理準備。現階段條件較為艱苦,，有所準備才能更好地克服困難,。

2

吃好睡好，注意營養(yǎng)與休息,，保持良好體力,，注意自我防護。

3

避免不確定性,。盡可能保證規(guī)律生活,，如工作、睡眠和飲食規(guī)律,；努力保持工作的計劃性和預期性,。

4

消除陌生感。面對陌生的生活和工作環(huán)境,，需消除陌生感,。盡快熟悉工作和生活環(huán)境；和熟悉的同事搭檔,；與陌生同事交流,，互相了解和信任；攜帶熟悉的物品（如筆,、睡衣）,。

5

保持一定量的運動（如慢跑、瑜伽）,，有利于心身健康,。

6

與同事、親友等保持良好的互動,。在每天的醫(yī)療工作結束以后,，應安排一個專門的時間段，讓醫(yī)護人員輪流講述自己一天的經歷,、感受,、情緒等，互相支持,，互相鼓勵,。下班后，與親人朋友保持密切的交流,，獲得支持和力量,。

7

適當進行放松、冥想、正念等心身練習,。這些練習都有助于緩解焦慮,，應對壓力。相關指導語和信息都可以在網上獲得,。

8

避免過于英雄化,。一線醫(yī)護人員都是英雄，但要避免過度,。張弛有度,，沉著冷靜，才能保證持續(xù)戰(zhàn)斗力,。

9 

宣泄情緒,。接納自己的負面情緒，適當表達,，合理宣泄,。

10 

積極求助。求助不等于脆弱,。如出現較為明顯的心身癥狀,，如緊張不安、睡眠障礙,、軀體不適,，應積極主動向同事或心理衛(wèi)生專業(yè)人員求助。

來源：

中國心理衛(wèi)生協會危機干預專業(yè)委員會

編輯：高艷坤