疫情發(fā)生期間,，很多人大部分時間都是宅在家里,。原本想象著宅在家里可以想吃就吃，想喝就喝,，每天拿手機上網(wǎng),，很過癮，可是真的長時間待在家里,，不能出門,，心情卻會變得有些焦慮。甚至有些人,，擔心自己被感染,，每天測很多次體溫；還有一些人,，陷入信息過載的焦慮,，每天抱著手機不停地刷疫情的情況,，連飯都顧不上吃，可能還會熬夜,；也有一些人,，每天在網(wǎng)上盯著，一發(fā)現(xiàn)有新藥的消息,，馬上出去搶購……

中國科學院院士,、北京大學第六醫(yī)院院長陸林說，對大量新的信息產(chǎn)生反應(yīng),，是正常的,，但是如果過度反應(yīng)，就可能產(chǎn)生焦慮甚至恐慌的情緒,。

那么,，什么是過度反應(yīng)呢？

陸林說,，比如測體溫,，每天不要超過兩次，上午一次,，晚上一次就夠了,。如果測十幾次，就是過度反應(yīng),。比如了解輿情防控的信息,，每天不要超過一個小時，要看國家權(quán)威部門公布的信息,，不要看非正規(guī)渠道的信息,，如果不停的看手機，過多的信息就可能會帶來壓抑,、焦慮的情緒,，甚至會讓人產(chǎn)生恐慌。

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心醫(yī)學心理科主任姜榮環(huán)告訴我們,，一般人群在遇到重大疫情的時候,，會出現(xiàn)各種各樣的心理、生理,，包括行為上的反應(yīng),，很多人會有緊張、焦慮,、恐懼,、悲觀的情緒，這種不良情緒如果不能得到很好的緩解,，就會出現(xiàn)各種身體上的反應(yīng),，比如睡眠不好,，再加上休假期間生活作息不規(guī)律，可能還會表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍,、注意力不集中,、記憶力減退，身體方面可能會有頭昏,、頭暈,、心慌,、胸悶,、憋氣的現(xiàn)象，以及消化不良,、食欲不振這種植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀,。有的人可能還會有點咳嗽。這其實是一般人在遇到重大特殊事件時的正常反應(yīng),，也叫做“正常人對特殊情境的正常反應(yīng)”,。

很多人因為認識不到這一點，在出現(xiàn)這些反應(yīng)時,，會過分擔心,，從而加重不良反應(yīng)，陷入惡性循環(huán),。所以我們首先要認識到,，這種反應(yīng)是特殊情況下的正常反應(yīng)，隨著時間的推移,，隨著疫情慢慢得到控制,，也會慢慢減弱和消退。

那么,，宅在家里的朋友們,，應(yīng)該如何進行自我心理建設(shè)，避免陷入焦慮呢,？

姜榮環(huán)告訴我們,，首先要養(yǎng)成一個規(guī)律的生活作息習慣，保證良好的睡眠,，因為睡眠不充足,，生活不規(guī)律，就會導(dǎo)致整個身體狀況變糟,，情緒也容易緊張,。看手機的時間要控制在一個小時之內(nèi),，要給自己安排一些娛樂,、休息,、學習的時間，讓自己的生活豐富起來,，這也會從一定程度上緩解焦慮的情緒,。

其次還可以通過一些現(xiàn)代化的通訊技術(shù)設(shè)備，比如電話,、短信,、微信、視頻跟親朋好友進行交流,，互相鼓勵支持,，

最后，還可以進行一些放松訓練,，比如通過呼吸放松,，肌肉放松等方法，幫助自己消除情緒,、癥狀,，保持一個更好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。

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