在這段特殊的疫情防控期間

同學們在家如何度過

如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒

如何與父母共度一段有意義的時光

如何保持積極樂觀的心態(tài)

如何讓自己變得更加堅強

獲得成長與進步

教育部中小學心理健康教育

專家指導委員會

針對疫情期間中小學生的

居家學習生活

給全國廣大中小學生提出了建議

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今年春節(jié)假期,，同學們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了,，精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消,，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望,。同學們都收到了延期開學的通知，暫時只能待在家里學習和生活,，這一系列的變化,，或許讓同學們一時感到很不適應。在這個非常時期,，希望同學們能夠保持樂觀心態(tài),，科學面對疫情，積極應對困難,，讓自己變得更加堅強,，更加勇敢，獲得成長和進步,！為此,，教育部中小學心理健康教育專家指導委員會為全體中小學在疫情期間居家生活學習提出以下建議：

建議1：

保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生,。

在疫情期間遵照少出門,，戴口罩,，勤洗手的原則，主動隔離,，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,，保證睡眠時間,，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力,。

建議2：

坦然面對情緒變化,，理解和接納負面情緒。

在疫情壓力下,，同學們可能會出現(xiàn)焦慮,、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn),，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配,。面對負面情緒,，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受,，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié),。

建議3：

科學看待疫情防控,，學習情緒調(diào)整方法,。

通過官方渠道了解防疫信息,、有關(guān)科學知識以及疫情防控措施,，積極配合疫情防控工作,，做到不信謠,、不傳謠,。學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動,、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,，增加積極體驗,。

建議4：

開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài),。

結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動,，如進行墊上俯臥撐,、仰臥起坐、平板支撐,，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞,，提高大腦中的血氧含量,，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心,。

建議5：

密切親友互動交流,，做到隔離不隔心。

在家里可以利用電話,、短信,、微信等線上溝通平臺與同學交流,、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感,，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心,，并增進彼此的情誼,。

建議6：

培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。

同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情,，比如烹飪,、學樂器,、繪畫,、閱讀、養(yǎng)植物等,，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望,，培養(yǎng)健康的興趣愛好,。可以按照家長和老師的推薦,，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源,、電視節(jié)目等,，利用網(wǎng)絡平臺在知識海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

建議7：

控制電子產(chǎn)品使用時間,，做到合理有度,。

在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產(chǎn)品,，但不可時間過長，也不能影響正常作息,?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡的時段,、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則,，從每一天做起,。

建議8：

積極與父母溝通交流，做力所能及的家務,。

同學們可借助居家防疫這一時機,，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時,，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情,。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生,、整理房間,、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能,，幫助家長減輕負擔,。

建議9：

聽從學校和老師安排,，適應居家學習環(huán)境,。

延遲開學期間,，同學們可以根據(jù)學校安排,，通過網(wǎng)絡課程、空中課堂等方式居家學習,，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺,，還可以和同學約定時間共同學習,，互相督促,，一起進步,。

建議10：

學習典型人物和事跡，增強心理正能量,。

在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中,，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間,，放棄了與家人團聚的機會,，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上,，默默的守護著大家的安全。同學們要學習在黨中央的堅強領(lǐng)導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神,，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感,，更加懂得生命的意義,，更加珍惜美好生活。

同學們,！讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開的那一天