在這段特殊的疫情防控期間

同學(xué)們?cè)诩胰绾味冗^(guò)

如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒

如何與父母共度一段有意義的時(shí)光

如何保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

如何讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)

獲得成長(zhǎng)與進(jìn)步

教育部中小學(xué)心理健康教育

專家指導(dǎo)委員會(huì)

針對(duì)疫情期間中小學(xué)生的

居家學(xué)習(xí)生活

給全國(guó)廣大中小學(xué)生提出了建議

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今年春節(jié)假期,，同學(xué)們的生活被一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情打亂了,，精心策劃的旅行計(jì)劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會(huì)遺憾取消,，連平日里最基本的戶外活動(dòng)都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開(kāi)學(xué)的通知,，暫時(shí)只能待在家里學(xué)習(xí)和生活,，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應(yīng),。在這個(gè)非常時(shí)期,，希望同學(xué)們能夠保持樂(lè)觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情,，積極應(yīng)對(duì)困難,，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更加勇敢,，獲得成長(zhǎng)和進(jìn)步,！為此，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議：

建議1：

保持健康生活方式,，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生,。

在疫情期間遵照少出門，戴口罩,，勤洗手的原則,，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生,。要保持作息規(guī)律,，保證睡眠時(shí)間,，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力,。

建議2：

坦然面對(duì)情緒變化,，理解和接納負(fù)面情緒。

在疫情壓力下,，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮,、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn),，就越是容易被情緒支配,。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張,，也無(wú)需否定自己的感受,，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié),。

建議3：

科學(xué)看待疫情防控,，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。

通過(guò)官方渠道了解防疫信息,、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施,，積極配合疫情防控工作，做到不信謠,、不傳謠,。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維護(hù)情緒穩(wěn)定,，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng),、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,，增加積極體驗(yàn),。

建議4：

開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài),。

結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式,，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐,、仰臥起坐,、平板支撐，還可以跳健身操,、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量,，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),，既健身又悅心。

建議5：

密切親友互動(dòng)交流,，做到隔離不隔心,。

在家里可以利用電話、短信,、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流,、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感,，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,，并增進(jìn)彼此的情誼。

建議6：

培養(yǎng)新興趣新愛(ài)好,讓生活變得豐富,。

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情,，比如烹飪、學(xué)樂(lè)器,、繪畫(huà),、閱讀、養(yǎng)植物等,，制成“愿望清單”,，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好,。可以按照家長(zhǎng)和老師的推薦,，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源、電視節(jié)目等,，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。

建議7：

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,，做到合理有度,。

在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,，但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，也不能影響正常作息?？梢耘c家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段,、時(shí)長(zhǎng)等,，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起,。

建議8：

積極與父母溝通交流,，做力所能及的家務(wù)。

同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī),，多與父母溝通交流,，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母,，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情,。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生,、整理房間,、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān),。

建議9：

聽(tīng)從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境,。

延遲開(kāi)學(xué)期間,，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)課程,、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí),，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法,，也可以通過(guò)自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺(jué)，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí),，互相督促,，一起進(jìn)步。

建議10：

學(xué)習(xí)典型人物和事跡,，增強(qiáng)心理正能量,。

在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無(wú)數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間,，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì),，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上,，默默的守護(hù)著大家的安全,。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國(guó)人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛(ài)黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人民愛(ài)社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義,，更加珍惜美好生活,。

同學(xué)們！讓我們攜起手來(lái),，共同迎接春暖花開(kāi)的那一天