一個好的心理狀態(tài)，對于工作,、生活甚至自己的身體情況都會產(chǎn)生積極的正向能量,。在新冠肺炎這場戰(zhàn)疫中，心理波動是每個人都要過的一關,。怎樣建立好心態(tài),？怎樣調(diào)節(jié)不良情緒？哪些人群有可能發(fā)生異常,？本期邀請精神衛(wèi)生領域專家,，和您聊聊如何調(diào)適上班后的心理情緒,。

●李占江（北京安定醫(yī)院副院長、首都醫(yī)科大學臨床心理學系主任）

職場人群復崗的前兩周是適應期

經(jīng)過一個多月的“宅”生活,，全國部分地區(qū)已經(jīng)開始復崗復工,，對于工作節(jié)奏的改變，很多人職場人士多多少少會產(chǎn)生緊張和焦慮情緒,，這可能增加抑郁的風險,。

我們一定要分析這種情緒的來源，是由于工作壓力變化,？環(huán)境變化？還是由于擔心感染新冠病毒,？

一般一種行為堅持兩周就可以形成習慣,，前段時間，人們在家里形成了新的生活或工作模式,，等復工后,，這種模式又要向一種新的模式轉變，這個過程中就會出現(xiàn)不適應的情況,，比如注意力不集中,，效率比較低等，這是一個很正常的反應,。只要接納這種感受,，不要強行去控制自己的注意力，堅持兩周,，情況就會變,，又會適應新的工作模式。

如果是擔心有感染風險,，那我們要在實施科學防控措施后,，去接受可能面臨的風險，然后堅持正常的工作生活節(jié)奏,。要知道,，除了新冠病毒，我們每天還會面臨著各種各樣的風險,。

而對于還保持在家辦公狀態(tài)的人,，建議大家要逐步培養(yǎng)和復工一樣的工作節(jié)奏，沿襲以往去辦公室的工作習慣,。比如在家里整理出一個小區(qū)域專屬辦公空間,，實現(xiàn)場景分工。另外,，按時工作,、按時休息,，保持整體工作時長，對時間進行合理分配,。這樣可以在復工后盡快進入工作狀態(tài),，也是舒緩自己不良情緒的一種方式。

●王春雪（北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學與臨床心理科,、睡眠醫(yī)學中心主任）

焦慮也是有好處的,，只要不過度

疫情中，每個人都是戰(zhàn)士,。普通人雖然不在一線戰(zhàn)“疫”,，但也會在一定程度上出現(xiàn)焦慮、恐慌,、緊張,。

很多人會覺得焦慮是個不好的情緒，其實換個角度,，焦慮也是有好處的,，可以對我們產(chǎn)生保護作用。舉個例子,，生活中我們吃了不干凈的東西,，可能會吐或者拉肚子，目的是把臟東西盡快排出去,，出現(xiàn)焦慮的道理也是一樣的,。

在我們遇到危險的時候，本能就會害怕,、擔心,、緊張、恐懼,。在這樣的狀態(tài)下,，呼吸、心跳會加快,，骨骼肌肉變得緊張,，胃腸道受到抑制，聽覺可能都會變得比以前增強,。全身上下所有的器官系統(tǒng)在大腦的支配下重新分配資源,，目的就是為了保護你。有緊張,、害怕的能力,，才能夠減少我們暴露的危險，所以，焦慮有著非常重要的積極意義,，而且是必須具備的,。但是，要注意分辨自己是否過度焦慮,，比如和自己以前或者和朋友對比一下情緒變化,；再看一下自己有沒有失眠、淚點低等身體和心理層面的變化,。如果這幾個方面都跟以前有很大的不同,，那就可能是焦慮過度，如果影響到正常的生活,，就需要看醫(yī)生了,。

●司天梅（北京大學精神衛(wèi)生研究所副院長）

兩類人群要盡早尋求專業(yè)幫助

對于大部分人來說，焦慮情緒是正常的,，但有兩類人群要特別警惕：

第一類是有既往病史的患者,，包括抑郁、焦慮病史的或者其他精神障礙病史,。這類人群即使目前處在病情穩(wěn)定期，疫情作為一個明顯應激,，可能會成為他們復發(fā)的因素,。因此呼吁，患者在規(guī)律服藥期間不要停藥,，停藥不僅有可能會使得穩(wěn)定的精神疾病出現(xiàn)波動和復發(fā),，還可能會有一定的停藥反應。疫情期間,，醫(yī)院一次可開三個月的藥量,，減少去醫(yī)院的暴露風險。如果不方便去醫(yī)院開藥,，可以在可靠的網(wǎng)站上購藥,，或者到家附近的社區(qū)醫(yī)院、藥店去購藥,。此外,，患者也可以在線上與自己的醫(yī)生進行溝通，對目前的抑郁情況進行評估,，必要時建議要增加藥物的劑量,，或要增加輔助用藥。

第二類人群是高暴露人群,，比如在一線的醫(yī)護人員,、警察、社區(qū)工作人員等。如果抑郁或者焦慮持續(xù)程度比較重,，比如突然變得特別容易發(fā)脾氣,，情緒很不穩(wěn)定，入睡也困難,，或者是出現(xiàn)睡眠不解乏,，效率降低，記憶力下降等情況,，一定要警惕,，及時找專業(yè)醫(yī)生進行咨詢。

（田雅婷整理）

《光明日報》（2020年03月15日06版）