北京市氣象臺6月8日16時10分發(fā)布高溫黃色預(yù)警：預(yù)計6月9日至12日,，每日12時至16時平原地區(qū)最高氣溫將達35℃至36℃。

天氣炎熱，大家應(yīng)積極采取防護措施,，以防中暑,。

01

減少室外高溫暴露

保持室內(nèi)清涼。室內(nèi)溫度較高時,，可以使用降溫設(shè)備降低環(huán)境溫度,；夜間和清晨時段可通過開窗通風(fēng)降低溫度。室內(nèi)濕度不適宜時,，可以使用除濕或加濕設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,。

減少外出。盡量避免室外體力活動和戶外運動,；若需外出活動,，盡量避免高溫時段外出。

注意防曬,。外出穿輕便,、寬松、淺色的衣服,，并使用防曬用品,。

在陰涼處活動。盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射,，宜在陰涼處活動,。

減少體力消耗。高溫天氣如需外出,，應(yīng)減少劇烈活動并注意及時休息,，避免過度的體力消耗。

02

關(guān)注身體健康

準(zhǔn)備防暑降溫藥品,。將防暑降溫藥品妥善儲存,，身體不適時服用（以藥品說明為準(zhǔn)）；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長期服用多種藥物,，應(yīng)咨詢醫(yī)生,。

注意調(diào)節(jié)飲食。及時飲水,，避免飲用含酒精,、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐,，飲食要清淡易消化,。

關(guān)注體溫變化。體溫異常時可使用冷水,、冰袋等降溫用品,，對皮膚,、衣服或頸后進行物理降溫，條件允許時沐浴,、沖涼,。

關(guān)注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品,，一旦出現(xiàn)中暑,，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、乏力、口渴,、多汗等中暑先兆癥狀,，應(yīng)及時尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息,，補充水分,；若不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時就醫(yī),。

癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī),。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識模糊,、言語不清,、譫妄等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)或呼叫救護車,，同時在陰涼處休息,，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫,。

03

保持健康生活方式

充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

但需注意,，午睡時間不宜過長。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

適當(dāng)補充淡鹽（糖）水

多喝水，但口渴后不宜狂飲,，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多，不及時補充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂,。

可適當(dāng)補充一些溫開水,、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

04

忌受熱后“快速冷卻”

有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足空調(diào),、電扇或立即去洗冷水澡,，但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,。

特別需要注意的是，室內(nèi)外溫差不宜太大,。即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下。