北京市氣象臺6月10日17時升級發(fā)布高溫橙色預警：預計11日至13日,，每日13時至17時平原地區(qū)最高氣溫可達37℃以上。

高溫天氣持續(xù),，請廣大市民朋友注意防范,，及時防暑降溫,。

誤區(qū)一：“續(xù)命”靠空調

天氣一熱,，很多人就離不開空調，習慣性地將室內溫度控制在26攝氏度,。而實際上,，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài),，環(huán)境溫度、相對濕度,、人體附近的空氣流速,、物體表面溫度、個人生活習慣,、活動強度,、衣著情況、年齡及健康狀況等,，都會對其產生影響,。

身體健康的普通人，在一天中的不同時段,，舒適體感溫度也是不同的,。單就環(huán)境溫度的時間段和人體的活動情況而言，晚上的空調溫度應較白天提高3～5攝氏度,，否則不僅浪費電，還會把人凍醒,。另外,，長期在空調制造的恒溫下生活，機體的溫度調節(jié)能力,、免疫力和抗病能力都會降低,，偶爾外出或置于高溫環(huán)境中，會更容易中暑,。

建議

室內外溫度差以不高于10攝氏度為宜,。在進室內前10分鐘開啟空調，出門前10分鐘關閉空調,，并開窗通風,。

誤區(qū)二：午睡貪涼睡地上

夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺,。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意,，但堅硬的地面透氣性極差、聚濕性較強,，人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量,，比較容易受寒、受潮,。如果睡覺時間較長,，加上一旁風扇直吹，后果可能會更加嚴重,。中老年人還容易出現血液循環(huán)不暢,，局部溫度下降過快,，導致肌肉和關節(jié)出現僵硬、酸痛等問題,。

建議

為了在夏天睡個滿意的午覺,，好的選擇還是傳統的涼席加上舒適的臥姿，配合室內流動的空氣,，風扇也不要對著人直接吹,。

誤區(qū)三：穿得少又不動“穩(wěn)穩(wěn)”度夏

人們在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也是越來越小,。皮膚是會呼吸的,。穿得少、露得多,，在盛夏烈日之下,，不僅不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,。所以,，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下，穿著遮光,、透氣性好的衣物,，同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。

為了少出汗,，很多人會減少戶外活動的時間和強度,，以為不動是最安逸的。然而,，適當的戶外活動不僅可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,，增強心肺功能，還能提高機體對高溫環(huán)境的適應能力,。因此,，推薦調整戶外活動時間，可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉,。

誤區(qū)四：趁熱減肥

有人想趁熱運動來減肥,，看到自己揮汗如雨、體重下降,，總感覺體內的脂肪已經在燃燒了,。殊不知，有時體重下降只是身體流汗,、水分減少的結果,。當氣溫超過33攝氏度時，人體的新陳代謝會顯著加快,。如果人體處于高溫環(huán)境中的時間過長,，加上運動導致人體內熱量不斷生成又不能及時散發(fā),，就容易中暑。

建議

夏天運動要適當,，即便是進行親水活動,，也要注意適時、適量,。

誤區(qū)五：解渴只靠冷飲

炎炎夏日里,，冰棍、冰鎮(zhèn)飲品對大家都有著加倍的吸引力,。不過,，這能解口渴，卻不能解“體渴”,。而過度依賴冷飲,，不僅會使我們身體的降溫機制受到干擾，也會導致機體自身散熱能力下降,，還會對腸胃功能產生不良影響,，引起腹痛、腹瀉等消化系統問題,。

誤區(qū)六：開胃就選涼粉

冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉之類的食品，很多人在夏日里會用來開胃,。但從營養(yǎng)的角度看，冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉的營養(yǎng)成分過于單一,，缺乏重要的維生素、礦物質和膳食纖維,，如果一餐以此為主,，不注意搭配其他食物，長期下去就容易導致營養(yǎng)不均衡,。夏季想要開胃,，吃的菜品、時間,、方式都大有講究,。食欲不佳時，更需要均衡飲食,，特別是增加富含水分,、礦物質和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入，這樣才有助于機體維持水電解質的平衡,。