北京市氣象臺(tái)6月10日17時(shí)升級(jí)發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計(jì)11日至13日,，每日13時(shí)至17時(shí)平原地區(qū)最高氣溫可達(dá)37℃以上。

高溫天氣持續(xù),，請(qǐng)廣大市民朋友注意防范,，及時(shí)防暑降溫。

誤區(qū)一：“續(xù)命”靠空調(diào)

天氣一熱,，很多人就離不開空調(diào),，習(xí)慣性地將室內(nèi)溫度控制在26攝氏度。而實(shí)際上,，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài),，環(huán)境溫度、相對(duì)濕度,、人體附近的空氣流速,、物體表面溫度、個(gè)人生活習(xí)慣,、活動(dòng)強(qiáng)度,、衣著情況、年齡及健康狀況等,，都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響,。

身體健康的普通人，在一天中的不同時(shí)段,，舒適體感溫度也是不同的,。單就環(huán)境溫度的時(shí)間段和人體的活動(dòng)情況而言，晚上的空調(diào)溫度應(yīng)較白天提高3～5攝氏度,，否則不僅浪費(fèi)電,，還會(huì)把人凍醒。另外,，長期在空調(diào)制造的恒溫下生活,，機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力和抗病能力都會(huì)降低,，偶爾外出或置于高溫環(huán)境中,，會(huì)更容易中暑。

建議

室內(nèi)外溫度差以不高于10攝氏度為宜。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào),，出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào),，并開窗通風(fēng)。

誤區(qū)二：午睡貪涼睡地上

夏天,，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺,。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意，但堅(jiān)硬的地面透氣性極差,、聚濕性較強(qiáng),，人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量，比較容易受寒,、受潮,。如果睡覺時(shí)間較長，加上一旁風(fēng)扇直吹,，后果可能會(huì)更加嚴(yán)重,。中老年人還容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，局部溫度下降過快,，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬,、酸痛等問題。

建議

為了在夏天睡個(gè)滿意的午覺,，好的選擇還是傳統(tǒng)的涼席加上舒適的臥姿,，配合室內(nèi)流動(dòng)的空氣，風(fēng)扇也不要對(duì)著人直接吹,。

誤區(qū)三：穿得少又不動(dòng)“穩(wěn)穩(wěn)”度夏

人們?cè)谙奶於即┑煤茌p薄,，覆蓋面積也是越來越小。皮膚是會(huì)呼吸的,。穿得少,、露得多，在盛夏烈日之下,，不僅不能散熱,，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,，最好的策略是避免長時(shí)間暴露在烈日下,，穿著遮光、透氣性好的衣物,，同時(shí)佩戴帽子和太陽鏡進(jìn)行防曬,。

為了少出汗，很多人會(huì)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,，以為不動(dòng)是最安逸的,。然而,，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能,，還能提高機(jī)體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力,。因此，推薦調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間,，可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉,。

誤區(qū)四：趁熱減肥

有人想趁熱運(yùn)動(dòng)來減肥，看到自己揮汗如雨,、體重下降，總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了,。殊不知,，有時(shí)體重下降只是身體流汗、水分減少的結(jié)果,。當(dāng)氣溫超過33攝氏度時(shí),，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快。如果人體處于高溫環(huán)境中的時(shí)間過長,，加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時(shí)散發(fā),，就容易中暑。

建議

夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),，即便是進(jìn)行親水活動(dòng),，也要注意適時(shí)、適量,。

誤區(qū)五：解渴只靠冷飲

炎炎夏日里,，冰棍、冰鎮(zhèn)飲品對(duì)大家都有著加倍的吸引力,。不過,，這能解口渴，卻不能解“體渴”,。而過度依賴?yán)滹?，不僅會(huì)使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降,，還會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良影響,，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題,。

誤區(qū)六：開胃就選涼粉

冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉之類的食品，很多人在夏日里會(huì)用來開胃,。但從營養(yǎng)的角度看,，冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉的營養(yǎng)成分過于單一，缺乏重要的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,，如果一餐以此為主，不注意搭配其他食物,，長期下去就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,。夏季想要開胃，吃的菜品,、時(shí)間,、方式都大有講究。食欲不佳時(shí),，更需要均衡飲食,，特別是增加富含水分、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入,，這樣才有助于機(jī)體維持水電解質(zhì)的平衡,。