日前,，國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》稱，青少年應(yīng)控制電子產(chǎn)品使用,，非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過15分鐘,，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。

此外,，青少年應(yīng)保證充足睡眠,，一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí),、初中生9小時(shí),、高中生8小時(shí)。

那么,，不同年齡段的人睡多久才合適,？睡眠對身體的成長發(fā)育意義有多大呢？今天,，就為大家科普一下,！

不同年齡段的人需要多少睡眠時(shí)間？

在最新的研究中,，美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家對不同年齡段人群的所需睡眠時(shí)間進(jìn)行修改提議,，特別建議對4個(gè)月大至17歲的少年兒童要比原先多。

過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，缺乏睡眠會增加肥胖、心臟病,、糖尿病,、呼吸系統(tǒng)疾病、心理障礙的幾率,，甚至縮短壽命,。

NSF專家小組建議：

初生嬰兒（0-3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍縮小至14-17小時(shí)–此前為12-18小時(shí)。

嬰幼兒（4-11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至12-15小時(shí)–此前為14-15小時(shí),。

學(xué)步兒童（1-2歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至11-14小時(shí)–此前為12-14小時(shí),。

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至10-13小時(shí)–此前為11-13小時(shí)。

學(xué)齡兒童（6-13歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至9-11小時(shí)–此前為10-11小時(shí),。

青少年（14-17歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大至8-10小時(shí)–此前為8.5-9.5小時(shí),。

青年人（18-25歲）：睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí)–新的年齡段組別。

成年人（26-64歲）：睡眠時(shí)間范圍保持7-9小時(shí)不變,。

老年人（65歲以上）：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí)–新的年齡段組別,。

睡眠對身體的成長發(fā)育有多大影響,？

我們一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。一個(gè)人每晚睡眠充足,，是總體健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo),，尤其是青少年兒童正處在身體與智力發(fā)育成長的黃金期。

（1）睡眠對青少年來說,，有非常明顯的益智,、促進(jìn)智力發(fā)育作用。對記憶力,、創(chuàng)造力的開發(fā)也有顯著的作用,，提高學(xué)習(xí)效率。由于睡眠不足,，學(xué)生可能在教室里注意力不集中,，因此他們與老師的關(guān)系、與同學(xué)的溝通能力及學(xué)業(yè)都會受到影響,。

（2）睡眠可促進(jìn)青少年的生長發(fā)育,。如果孩子的身高出現(xiàn)偏離，那也許是其睡眠不好,，這是因?yàn)樗哒系K導(dǎo)致生長激素分泌不足引起的,。飲食、運(yùn)動(dòng),、遺傳等對身高體重也有很大作用,，但睡眠是一個(gè)重要的獨(dú)立因素。

（3）睡眠影響情緒狀態(tài),。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好，會有易怒,、煩燥、行為障礙,、活動(dòng)能力降低等情況,，還容易發(fā)生意外傷害。

如何判斷睡眠是否足夠,？

下列幾個(gè)簡單的是非題會幫助了解是否有足夠的睡眠,。這里的“足夠的睡眠”是指質(zhì)與量結(jié)合的結(jié)果。

1,、是否在白天經(jīng)常感到疲倦,？是/否

2、是否因?yàn)樗卟蛔愣鍪鹿驶驇缀醭鍪鹿?？?否

3,、是否早起有困難,？是/否

4、是否需要鬧鐘叫您起床,？是/否

5,、是否會在看書或看電視時(shí)打瞌睡？是/否

6,、是否在周末睡得晚,？是/否

答案一（全選是或者選一半是）：可能沒有足夠的睡眠質(zhì)和量。如果在增加睡眠時(shí)間后仍未見改善的話,，可能有失眠癥,。

答案二（全選否或者選一半否）：有足夠的睡眠質(zhì)和量。

如果想擁有健康的體魄,，就必須要有嚴(yán)格的健康作息規(guī)律,。

日常生活中，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,，注意勞逸結(jié)合,；按時(shí)就餐，不暴飲暴食,，合理補(bǔ)充雞蛋,、豆制品和牛奶等安全的補(bǔ)鈣食物；戒除不良嗜好,，不損傷人體功能,；尤其要保持足夠的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。