日前，國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》稱,，青少年應(yīng)控制電子產(chǎn)品使用,，非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時,。

此外,，青少年應(yīng)保證充足睡眠，一般來講,，小學(xué)生每天10小時,、初中生9小時、高中生8小時,。

那么,，不同年齡段的人睡多久才合適？睡眠對身體的成長發(fā)育意義有多大呢,？今天,，就為大家科普一下！

不同年齡段的人需要多少睡眠時間,？

在最新的研究中,，美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家對不同年齡段人群的所需睡眠時間進行修改提議，特別建議對4個月大至17歲的少年兒童要比原先多。

過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，缺乏睡眠會增加肥胖、心臟病,、糖尿病,、呼吸系統(tǒng)疾病、心理障礙的幾率,，甚至縮短壽命,。

NSF專家小組建議：

初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間范圍縮小至14-17小時–此前為12-18小時。

嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間范圍擴大至12-15小時–此前為14-15小時,。

學(xué)步兒童（1-2歲）：睡眠時間范圍擴大至11-14小時–此前為12-14小時,。

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間范圍擴大至10-13小時–此前為11-13小時。

學(xué)齡兒童（6-13歲）：睡眠時間范圍擴大至9-11小時–此前為10-11小時,。

青少年（14-17歲）：睡眠時間范圍擴大至8-10小時–此前為8.5-9.5小時,。

青年人（18-25歲）：睡眠時間范圍為7-9小時–新的年齡段組別。

成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍保持7-9小時不變,。

老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍為7-8小時–新的年齡段組別,。

睡眠對身體的成長發(fā)育有多大影響？

我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過,。一個人每晚睡眠充足,，是總體健康狀況的一個重要指標(biāo)，尤其是青少年兒童正處在身體與智力發(fā)育成長的黃金期,。

（1）睡眠對青少年來說,，有非常明顯的益智、促進智力發(fā)育作用,。對記憶力,、創(chuàng)造力的開發(fā)也有顯著的作用，提高學(xué)習(xí)效率,。由于睡眠不足,，學(xué)生可能在教室里注意力不集中，因此他們與老師的關(guān)系,、與同學(xué)的溝通能力及學(xué)業(yè)都會受到影響,。

（2）睡眠可促進青少年的生長發(fā)育。如果孩子的身高出現(xiàn)偏離,，那也許是其睡眠不好,，這是因為睡眠障礙導(dǎo)致生長激素分泌不足引起的。飲食,、運動,、遺傳等對身高體重也有很大作用,，但睡眠是一個重要的獨立因素。

（3）睡眠影響情緒狀態(tài),。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好，會有易怒,、煩燥,、行為障礙、活動能力降低等情況,，還容易發(fā)生意外傷害,。

如何判斷睡眠是否足夠？

下列幾個簡單的是非題會幫助了解是否有足夠的睡眠,。這里的“足夠的睡眠”是指質(zhì)與量結(jié)合的結(jié)果,。

1、是否在白天經(jīng)常感到疲倦,？是/否

2,、是否因為睡眠不足而出事故或幾乎出事故？是/否

3,、是否早起有困難？是/否

4,、是否需要鬧鐘叫您起床,？是/否

5、是否會在看書或看電視時打瞌睡,？是/否

6,、是否在周末睡得晚？是/否

答案一（全選是或者選一半是）：可能沒有足夠的睡眠質(zhì)和量,。如果在增加睡眠時間后仍未見改善的話,，可能有失眠癥。

答案二（全選否或者選一半否）：有足夠的睡眠質(zhì)和量,。

如果想擁有健康的體魄,，就必須要有嚴(yán)格的健康作息規(guī)律。

日常生活中,，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,，注意勞逸結(jié)合；按時就餐,，不暴飲暴食,，合理補充雞蛋、豆制品和牛奶等安全的補鈣食物,；戒除不良嗜好,，不損傷人體功能,；尤其要保持足夠的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。