日前,,國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》稱,,青少年應控制電子產(chǎn)品使用,非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘,,每天累計不宜超過1小時,。
此外,青少年應保證充足睡眠,,一般來講,,小學生每天10小時、初中生9小時,、高中生8小時,。
那么,不同年齡段的人睡多久才合適,?睡眠對身體的成長發(fā)育意義有多大呢,?今天,就為大家科普一下,!
不同年齡段的人需要多少睡眠時間,?
在最新的研究中,美國國家睡眠基金會(簡稱NSF)的專家對不同年齡段人群的所需睡眠時間進行修改提議,,特別建議對4個月大至17歲的少年兒童要比原先多,。
過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),,缺乏睡眠會增加肥胖,、心臟病,、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病,、心理障礙的幾率,,甚至縮短壽命。
NSF專家小組建議:
初生嬰兒(0-3個月):睡眠時間范圍縮小至14-17小時–此前為12-18小時,。
嬰幼兒(4-11個月):睡眠時間范圍擴大至12-15小時–此前為14-15小時,。
學步兒童(1-2歲):睡眠時間范圍擴大至11-14小時–此前為12-14小時。
學齡前兒童(3-5歲):睡眠時間范圍擴大至10-13小時–此前為11-13小時,。
學齡兒童(6-13歲):睡眠時間范圍擴大至9-11小時–此前為10-11小時,。
青少年(14-17歲):睡眠時間范圍擴大至8-10小時–此前為8.5-9.5小時。
青年人(18-25歲):睡眠時間范圍為7-9小時–新的年齡段組別,。
成年人(26-64歲):睡眠時間范圍保持7-9小時不變。
老年人(65歲以上):睡眠時間范圍為7-8小時–新的年齡段組別,。
睡眠對身體的成長發(fā)育有多大影響,?
我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。一個人每晚睡眠充足,,是總體健康狀況的一個重要指標,,尤其是青少年兒童正處在身體與智力發(fā)育成長的黃金期。
(1)睡眠對青少年來說,,有非常明顯的益智,、促進智力發(fā)育作用。對記憶力,、創(chuàng)造力的開發(fā)也有顯著的作用,,提高學習效率。由于睡眠不足,,學生可能在教室里注意力不集中,,因此他們與老師的關系、與同學的溝通能力及學業(yè)都會受到影響,。
(2)睡眠可促進青少年的生長發(fā)育,。如果孩子的身高出現(xiàn)偏離,那也許是其睡眠不好,,這是因為睡眠障礙導致生長激素分泌不足引起的,。飲食、運動,、遺傳等對身高體重也有很大作用,,但睡眠是一個重要的獨立因素。
(3)睡眠影響情緒狀態(tài),。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好,,會有易怒、煩燥,、行為障礙,、活動能力降低等情況,還容易發(fā)生意外傷害,。
如何判斷睡眠是否足夠,?
下列幾個簡單的是非題會幫助了解是否有足夠的睡眠。這里的“足夠的睡眠”是指質(zhì)與量結(jié)合的結(jié)果,。
1,、是否在白天經(jīng)常感到疲倦?是/否
2,、是否因為睡眠不足而出事故或幾乎出事故,?是/否
3、是否早起有困難,?是/否
4,、是否需要鬧鐘叫您起床?是/否
5,、是否會在看書或看電視時打瞌睡,?是/否
6、是否在周末睡得晚,?是/否
答案一(全選是或者選一半是):可能沒有足夠的睡眠質(zhì)和量,。如果在增加睡眠時間后仍未見改善的話,可能有失眠癥,。
答案二(全選否或者選一半否):有足夠的睡眠質(zhì)和量,。
如果想擁有健康的體魄,就必須要有嚴格的健康作息規(guī)律,。
日常生活中,,要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,;按時就餐,,不暴飲暴食,合理補充雞蛋,、豆制品和牛奶等安全的補鈣食物,;戒除不良嗜好,不損傷人體功能,;尤其要保持足夠的睡眠和適當?shù)捏w育鍛煉,。
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