從失眠城市排行榜來看，北上廣再次“中招”,，長沙意外“殺進(jìn)”前三,。

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終于又到周末啦,，你是否跟小編一樣，睡到自然醒卻不肯起床，仍躺在床上刷手機,？可有些人卻沒那么幸福,，雖然睡得早，可醒得比雞還早,！

喂,，先清醒一下，來做個測試吧：

別急著問,，先告訴小編你中招沒,？首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平表示，這是失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn),，具備以上4條之一,，同時伴有日間功能障礙，即可診斷為失眠,。

測試情況不太妙,？跟你有同樣經(jīng)歷的人可不少,！

近日由賽諾菲中國與騰訊健康聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》顯示，在參與調(diào)查的362個城市,、8000多人中,，有80%的參與調(diào)研者有過或正在經(jīng)歷失眠。

失眠城市排行榜,，北京沒進(jìn)前三

所謂失眠,，是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒,，睡眠質(zhì)量下降,、總睡眠時間減少（少于6小時）及早晨醒后身體無恢復(fù)感，最重要的是伴有日間功能障礙,，感到疲勞或全身不適。調(diào)研參與者中,，就有31.84%的網(wǎng)民表示會有短時間出現(xiàn)白天昏昏沉沉沒精神,，晚上卻又精神奕奕睡不著。

從失眠城市排行榜來看,，北上廣再次“中招”,，不過，長沙意外“殺進(jìn)”前三,，小編也很意外,。上海以87.76%的比例“一舉奪魁”，廣州（79.37%）,、長沙（79.16%）,、北京（77.27%）、深圳（76%）緊隨其后,，但從具體數(shù)值來看,，這五個城市的失眠情況差距并不大，小編還是要先心疼一下包括自己在內(nèi)的這些城市的小伙伴們,，希望大家還是能睡得安穩(wěn),，睡得踏實，睡得充分,！

再看具體表現(xiàn)，在有失眠經(jīng)歷的人群中,，入睡困難是最主要的失眠表現(xiàn),，66.77%的受訪網(wǎng)民表示入睡時間超過30分鐘。

當(dāng)然,，失眠也涉及各行各業(yè),，此次受訪人群的職業(yè)相對分散，但依然能看出,，從事部分行業(yè)的小伙伴們的睡眠問題很突出,。IT行業(yè)首當(dāng)其沖,，以7%的失眠率居首，當(dāng)然,，還有不少職業(yè)也不讓人省心,，廣告公關(guān)（5%）、公務(wù)員（4%）,、學(xué)生（4%）,、醫(yī)務(wù)人員（3%）、教師（3%）,、企業(yè)家,、創(chuàng)業(yè)者（3%）這些行業(yè)也表現(xiàn)“搶眼”！

話說,，媒體行業(yè)竟然沒有入圍，深諳失眠后癥狀表現(xiàn)的小編表示,，自己可能看了一份假調(diào)查,！

睡得越久越解乏？NO,！

聊了半天失眠,，可問題是，怎樣才算優(yōu)質(zhì)睡眠呢,？來看看北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任,、主任醫(yī)師孫洪強提供的優(yōu)質(zhì)睡眠衡量標(biāo)準(zhǔn)。

衡量睡眠情況通常有幾個方面的標(biāo)準(zhǔn)——

1,、睡眠數(shù)量（時長）：通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可,；

2、睡眠質(zhì)量,，有些人可能平均每天只睡4－5個小時,，仍然保持精力充沛、不易疲倦等,，這也是一種正?，F(xiàn)象。

所以,，小編覺得,，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠,，并非睡得越久,，疲勞越容易得到緩解,，因為后者與深睡眠時間相關(guān)，并非睡眠時長,。另外,，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠,。

希望大家睡眠質(zhì)量都棒棒噠,，小編表示不（羨）嫉（慕）妒（恨）！

采寫張秀蘭編輯火星Lu

相關(guān)閱讀：中國人日均睡眠8小時50分你及格了嗎

3月21日是世界睡眠日,，日前,，中國首個睡眠指數(shù)報告發(fā)布，中國人日均睡眠時間8小時50分鐘,，按此標(biāo)準(zhǔn)你及格了嗎,？

3年了睡覺就像“烙餅”

8小時50分鐘，西安市民達(dá)標(biāo)了嗎,？記者走訪多位市民發(fā)現(xiàn),，對于這個睡眠時間，不少市民稱離及格線很遠(yuǎn),，7個小時左右已經(jīng)成了奢侈,。

對于睡眠，家住高新的李先生說：“我是嚴(yán)重不及格,，5個小時已經(jīng)算是安睡了,。”35歲的李先生在一家金融單位上班,，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)工作,，常常是各種事情交叉同步，周末加班成了家常便飯,。3年前,，單位三項重大工作同時進(jìn)行，我是負(fù)責(zé)人,，一次協(xié)調(diào)難度大,，壓力大躺著滿腦子都是工作，坐在沙發(fā)上熬了一晚上,，從那以后睡覺就很難了,。”李先生說,，數(shù)數(shù),、喝牛奶、鍛煉效果不大,。

“躺到床上,，翻來翻去睡不著,，妻子說我睡覺就像烙餅?！崩钕壬鸁o奈地說,，為不影響妻子休息，夫妻分床睡已經(jīng)3年了,。后來經(jīng)過藥物介入好一點,，可只要有點聲響就醒。幾乎每天都是靠咖啡和煙提神,，睡不好身體狀況也很差,。

失眠引發(fā)多種疾病

失眠是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒,，睡眠質(zhì)量下降,、總睡眠時間減少（少于6小時）以及早晨醒后身體無恢復(fù)感，最重要的是伴有日間功能障礙,，感到疲勞或全身不適,。長期失眠對人體有哪些危害？昨日,，陜西省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任,、副主任醫(yī)師趙耀表示，短時間偶發(fā)性失眠,，會導(dǎo)致第二天精神不濟(jì),，增加危險幾率。從心理層面看,，長期性失眠會引發(fā)焦慮,、抑郁甚至輕生。從疾病來看,，失眠和肥胖,、糖尿病、高血壓,、中風(fēng)等疾病的發(fā)生有直接關(guān)系,，還和癌癥等疾病相關(guān)。

合理的生活方式緩解失眠

據(jù)悉,，外部環(huán)境,、心理因素、疾病以及新媒體的擴張都是造成大家晚睡,，甚至失眠的因素,。趙耀表示，合理的生活方式是緩解失眠的方式之一,。常言說“睡覺先睡心”,，對于睡眠質(zhì)量低的市民,，建議入睡前，學(xué)會心理放松,，通過改善睡眠環(huán)境、傾聽舒緩一點的音樂先放松身心,，也可以在入睡前通過柔和的伸展運動讓身體放松,，喝點熱牛奶，提前上床閱讀美好的書籍等也是緩解的方式,，采取右側(cè)臥位更易入睡,。

如果通過以上方式，不能有效地改善睡眠,，長期入睡難,、睡眠淺，甚至幾乎徹夜不眠,，就需要通過藥物治療,，一般都是選擇鎮(zhèn)靜性藥物輔助睡眠，但因其有一定的副作用,，還是建議大家學(xué)會自我調(diào)節(jié)輕松入睡,。

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