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我國上班族平均每天睡7.5小時這樣睡覺更健康

2022-03-19 16:14:46 來源：央視網(wǎng) A+A-

今天（19日）

上班族睡眠狀況調(diào)查報告發(fā)布

繁忙的工作之后

大家的睡眠質(zhì)量如何呢,？

一組數(shù)據(jù)了解↓↓

·我國上班族每天平均睡眠時長為7.5小時,，25%的受訪者睡眠時間不足6小時,。·最能熬夜的城市包括北京,、上海、深圳,、廣州,。·每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）,；平均起床時間最早的是山東（6：58）,，起床最晚的是四川（7：50）。·47%的受訪上班族睡眠質(zhì)量不佳,，僅三成人深度睡眠時長達(dá)標(biāo),。

3月21日是世界睡眠日

你真的了解睡眠嗎？

下面這些睡眠小知識不容錯過,！

1什么才算是好的睡眠,？

能在10—20分鐘內(nèi)快速入睡。
夜間不會很輕易醒來,，即使醒來也能很快入睡。
睡眠中無驚夢,，睡醒后夢很快被忘掉,。
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感,。

2判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)

我國上班族平均每天睡7.5小時這樣睡覺更健康

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義,，失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間和（或）質(zhì)量感到不滿足,，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗,。

失眠主要表現(xiàn)為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續(xù)障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）,、早醒,、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞,、情緒易煩躁或易激動,、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適,、認(rèn)知障礙等）,。

根據(jù)病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）,。如果出現(xiàn)反復(fù)失眠的癥狀,，可以根據(jù)每次出現(xiàn)失眠持續(xù)的時間判斷是否為慢性失眠。

3關(guān)于睡眠的那些誤區(qū)

睡得好就是睡夠8小時

其實(shí)睡夠四到五個睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠）,，由淺入深,，兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期,，然后循環(huán)往復(fù),，每個周期90—110分鐘。專家建議,，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù),，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量,。

打呼嚕=睡眠質(zhì)量好

我國上班族平均每天睡7.5小時這樣睡覺更健康