近幾日,，各地陽性感染者抗原陸續(xù)轉(zhuǎn)陰，但仍有不少人感覺渾身沒勁,，容易疲憊,，精力也難以集中，甚至走路都快不起來,，就想躺著不動……

12月29日，北京市衛(wèi)健委印發(fā)《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》,。其中提到,，根據(jù)世界衛(wèi)生組織《新冠肺炎個人康復(fù)指南》，結(jié)合臨床觀察和人群調(diào)查,，感到機(jī)體乏力或自覺疲乏,，休息后未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復(fù)期最常報告的癥狀,。

明明已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了,，為什么還是感覺虛弱？需要多長時間才能恢復(fù)以往的活力,？

《生命時報》采訪專家，告訴你如何盡快回到最佳狀態(tài),。

受訪專家

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師,、教授孫志佳

轉(zhuǎn)陰后為什么還感覺累？

孫志佳表示,，轉(zhuǎn)陰并不代表徹底康復(fù),，我們可以把感染過程看成一場戰(zhàn)役，由陽轉(zhuǎn)陰代表一場戰(zhàn)斗的結(jié)束,，后面的戰(zhàn)線可能還拉得很長,。

抗原和核酸轉(zhuǎn)陰了，但身體還會出現(xiàn)不適,，此時并不能說是完全康復(fù)了,。

渾身無力是多種因素造成的，在我們轉(zhuǎn)陰之前,，人體的免疫系統(tǒng)實(shí)際上一直在跟新冠病毒斗爭,。感染期間出現(xiàn)的高燒,、咳嗽、腹瀉,、嘔吐等癥狀,，對身體來說都是一種較大的消耗，由此導(dǎo)致的虛弱是正常的,。

不少人在生病期間的睡眠和飲食也會受到影響,，比如半夜咳醒、高燒不退,，可能很多天都睡不好；吃不下飯,、惡心想吐等也會減少每天的營養(yǎng)攝入量,。

“消耗比平時大,，補(bǔ)充又比平時少,，身體自然會變得虛弱,?！睂O志佳說，從精神層面來說,，生病的時候身體注意力都集中在對抗病毒上,，打敗“對手”后立刻就松弛下來,，也會讓人感覺虛弱無力,。

何時才能恢復(fù)往日的活力？

走一段路就累,，爬四五層樓就喘,，胸悶氣短、精神不振,，身體何時才能徹底恢復(fù)？

■孫志佳表示,，沒有基礎(chǔ)病、感染后癥狀較輕的中青年人群,，一般恢復(fù)時間較短,，2~3周后都會慢慢恢復(fù),。

■年齡較大,、存在基礎(chǔ)病的中老年以及感染后癥狀嚴(yán)重的人群，恢復(fù)時間相對較長,，具體情況因人而異,。

不過，無論哪類人群,，稍一活動就出現(xiàn)嚴(yán)重氣喘,，突然出現(xiàn)陣發(fā)性或毫無征兆的心慌心悸等,，要格外小心，必要時立刻就醫(yī)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕也表示,，雖然已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了,，但人體體力和功能的恢復(fù)還是需要時間的，大約需要2~3周,。這個時候不要太焦慮，要適當(dāng)注意休息,、加強(qiáng)營養(yǎng),，讓自己盡快回歸到正常狀態(tài)。

恢復(fù)期要注意什么,？

北京市衛(wèi)健委印發(fā)的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》，針對乏力問題建議如下：

1,、保持日常生活節(jié)奏規(guī)律,、確定活動優(yōu)先順序,、合理制定工作計(jì)劃,。

2,、癥狀較輕微而無呼吸困難，常規(guī)進(jìn)行基礎(chǔ)疾病治療的同時可適當(dāng)予以補(bǔ)氣藥物的治療,，如百合,、桔梗等藥物補(bǔ)益肺氣，宣暢氣機(jī),。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解,，需及時前往醫(yī)院就醫(yī)。

3,、可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法,，取生姜3片（約一元硬幣大小）加艾絨5克,、鹽5克,，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上,，控制溫度在40℃~43℃,，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次,。以微微汗出為宜,，不可大汗淋漓。如果有心臟病,，泡洗時間需要減半,，切不可時間過久。

孫志佳表示,，康復(fù)期身體在慢慢恢復(fù),，這個時候心態(tài)、飲食和運(yùn)動上多加留意,，有助幫我們盡快恢復(fù)到往日狀態(tài),。

心態(tài)上

康復(fù)期最重要的是調(diào)整好心理狀態(tài)，接受自己身體虛弱的現(xiàn)狀,，不必過分焦慮,，給身體一段恢復(fù)期,。

飲食上

日常生活中，清淡飲食,、多休息,，保證每日攝入足量蛋白質(zhì)和新鮮果蔬,，每天1~2個雞蛋,、喝點(diǎn)牛奶，吃些魚肉,、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,，利于身體盡快康復(fù),，切忌大吃大喝或“報復(fù)性進(jìn)食”。

另外，從中醫(yī)角度看,，高燒后身體會氣陰不足,，出現(xiàn)氣虛陰虛，尤其是肺虛和脾虛,。孫志佳建議可以泡點(diǎn)太子參加麥冬代茶飲,，中老年飲用時可再加入幾片三七。

運(yùn)動上

康復(fù)期運(yùn)動注意量力而行,，因?yàn)樾鹿诓《緯粜募〖?xì)胞,，劇烈運(yùn)動可能存在一定風(fēng)險。

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾表示，康復(fù)早期不要劇烈運(yùn)動，幾周后慢慢過渡到正常運(yùn)動量和強(qiáng)度：

推薦：

推薦進(jìn)行一些適度的,、相對溫和的運(yùn)動,，比如從散步、到逐漸地快走,，然后慢跑，慢慢地恢復(fù)運(yùn)動。

不推薦：

一些競技類的運(yùn)動,，比如足球、籃球,、羽毛球,、長跑這類激烈的運(yùn)動先放一放。

可適度做：

可以適度做一些廣播操,、健身操,、八段錦等,，康復(fù)早期的運(yùn)動不能劇烈，而且要控制時間,。

此外,，平時血壓、血糖等指標(biāo)控制較好的基礎(chǔ)病人群,，轉(zhuǎn)陰后出現(xiàn)指標(biāo)異常波動,，一定不要大意，密切關(guān)注,、及時就醫(yī),。

雖然獲得了抗體保護(hù)，大多數(shù)人短時間內(nèi)不會被奧密克戎感染,，但這并不等于之后就可以放飛自我了,，二次感染的可能依然存在。戴好口罩,、保持勤洗手等良好習(xí)慣,，依然很重要。