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轉陰后為什么還是很累？身體恢復有個“時間節(jié)點”

2022-12-30 08:25:08 來源：生命時報 A+A-

近幾日,，各地陽性感染者抗原陸續(xù)轉陰，但仍有不少人感覺渾身沒勁，容易疲憊,，精力也難以集中，甚至走路都快不起來,，就想躺著不動……

轉陰后為什么還是很累,？身體恢復有個“時間節(jié)點”

12月29日，北京市衛(wèi)健委印發(fā)《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》,。其中提到,，根據(jù)世界衛(wèi)生組織《新冠肺炎個人康復指南》，結合臨床觀察和人群調查,，感到機體乏力或自覺疲乏,，休息后未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復期最常報告的癥狀,。

明明已經(jīng)轉陰了,，為什么還是感覺虛弱？需要多長時間才能恢復以往的活力,？

《生命時報》采訪專家,，告訴你如何盡快回到最佳狀態(tài)。

受訪專家

廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師,、教授孫志佳

轉陰后為什么還感覺累,？

孫志佳表示，轉陰并不代表徹底康復,，我們可以把感染過程看成一場戰(zhàn)役,，由陽轉陰代表一場戰(zhàn)斗的結束，后面的戰(zhàn)線可能還拉得很長,。

抗原和核酸轉陰了,，但身體還會出現(xiàn)不適，此時并不能說是完全康復了,。

渾身無力是多種因素造成的,，在我們轉陰之前，人體的免疫系統(tǒng)實際上一直在跟新冠病毒斗爭,。感染期間出現(xiàn)的高燒,、咳嗽、腹瀉,、嘔吐等癥狀,，對身體來說都是一種較大的消耗，由此導致的虛弱是正常的。

不少人在生病期間的睡眠和飲食也會受到影響,，比如半夜咳醒,、高燒不退，可能很多天都睡不好,；吃不下飯,、惡心想吐等也會減少每天的營養(yǎng)攝入量。

“消耗比平時大,，補充又比平時少,，身體自然會變得虛弱?！睂O志佳說,，從精神層面來說，生病的時候身體注意力都集中在對抗病毒上,，打敗“對手”后立刻就松弛下來,，也會讓人感覺虛弱無力。

何時才能恢復往日的活力,？

走一段路就累,，爬四五層樓就喘，胸悶氣短,、精神不振,，身體何時才能徹底恢復？

■孫志佳表示,，沒有基礎病,、感染后癥狀較輕的中青年人群，一般恢復時間較短,，2~3周后都會慢慢恢復,。

■年齡較大,、存在基礎病的中老年以及感染后癥狀嚴重的人群,，恢復時間相對較長，具體情況因人而異,。

不過,，無論哪類人群，稍一活動就出現(xiàn)嚴重氣喘,，突然出現(xiàn)陣發(fā)性或毫無征兆的心慌心悸等,，要格外小心，必要時立刻就醫(yī),。

北京大學人民醫(yī)院感染科主任高燕也表示,，雖然已經(jīng)轉陰了，但人體體力和功能的恢復還是需要時間的，大約需要2~3周,。這個時候不要太焦慮,，要適當注意休息、加強營養(yǎng),，讓自己盡快回歸到正常狀態(tài),。

轉陰后為什么還是很累？身體恢復有個“時間節(jié)點”

恢復期要注意什么,？

北京市衛(wèi)健委印發(fā)的《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》,，針對乏力問題建議如下：

1、保持日常生活節(jié)奏規(guī)律,、確定活動優(yōu)先順序,、合理制定工作計劃。

2,、癥狀較輕微而無呼吸困難,，常規(guī)進行基礎疾病治療的同時可適當予以補氣藥物的治療，如百合,、桔梗等藥物補益肺氣,，宣暢氣機。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解,，需及時前往醫(yī)院就醫(yī),。

3、可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法,，取生姜3片（約一元硬幣大?。┘影q5克、鹽5克,，共煮10分鐘,，加水至踝關節(jié)以上，控制溫度在40℃~43℃,，保持此溫度泡洗約30分鐘,，每日一次。以微微汗出為宜,，不可大汗淋漓,。如果有心臟病，泡洗時間需要減半,，切不可時間過久,。

孫志佳表示，康復期身體在慢慢恢復,，這個時候心態(tài),、飲食和運動上多加留意，有助幫我們盡快恢復到往日狀態(tài)。

心態(tài)上

康復期最重要的是調整好心理狀態(tài),，接受自己身體虛弱的現(xiàn)狀,，不必過分焦慮，給身體一段恢復期,。

飲食上

日常生活中,，清淡飲食、多休息,，保證每日攝入足量蛋白質和新鮮果蔬,，每天1~2個雞蛋、喝點牛奶,，吃些魚肉,、雞肉等優(yōu)質蛋白，利于身體盡快康復,，切忌大吃大喝或“報復性進食”,。

另外，從中醫(yī)角度看,，高燒后身體會氣陰不足,，出現(xiàn)氣虛陰虛，尤其是肺虛和脾虛,。孫志佳建議可以泡點太子參加麥冬代茶飲,，中老年飲用時可再加入幾片三七。

運動上

康復期運動注意量力而行,，因為新冠病毒會攻擊心肌細胞,，劇烈運動可能存在一定風險。

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾表示,，康復早期不要劇烈運動,，幾周后慢慢過渡到正常運動量和強度：

推薦：

推薦進行一些適度的、相對溫和的運動,，比如從散步,、到逐漸地快走，然后慢跑,，慢慢地恢復運動,。

不推薦：

一些競技類的運動，比如足球,、籃球、羽毛球,、長跑這類激烈的運動先放一放,。

可適度做：

可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等,，康復早期的運動不能劇烈,，而且要控制時間。

此外,，平時血壓,、血糖等指標控制較好的基礎病人群，轉陰后出現(xiàn)指標異常波動,，一定不要大意,，密切關注、及時就醫(yī),。

雖然獲得了抗體保護,，大多數(shù)人短時間內不會被奧密克戎感染，但這并不等于之后就可以放飛自我了,，二次感染的可能依然存在,。戴好口罩、保持勤洗手等良好習慣,，依然很重要,。

(責任編輯：梁云嬌 CN079)

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