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節(jié)后綜合征怎么破？專家支招

2024-02-20 08:59:50 來源：央視網(wǎng) A+A-

結(jié)束了春節(jié)假期,，本該回歸到正常的生活工作中來,，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡,、胃口變差,，甚至焦慮、煩惱，這時就要警惕節(jié)后綜合征的發(fā)生,。

天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長李新教授在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹,，節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破,，進而產(chǎn)生的一系列問題,。

“節(jié)后綜合征的主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱等負面情緒,，嚴重的還伴有失眠,、食欲差、疲乏,、血壓升高,、注意力集中困難等生理癥狀?！崩钚陆淌谡f,。

如果有了上述癥狀不必擔(dān)心，李新教授給出三點建議,，幫你更快回到原來的生活節(jié)奏中,。

一是，合理安排起居,，讓自己的生活有規(guī)律,，睡前避免大腦興奮，可以聽一些舒緩的音樂,，保證充足的睡眠時間,。

二是，飲食上避免大魚大肉,，盡量清淡,，每餐宜七分飽，多吃水果蔬菜,。

三是,，提前制定工作計劃，設(shè)定小目標,，全身心投入,，不要斷斷續(xù)續(xù)地完成同一件事。

另外,，李新教授表示,，適度有氧運動能幫助緩解焦慮，可以每天做1次有氧運動,，每次持續(xù)20至30分鐘,。但要根據(jù)自己的身體情況注意運動強度,，以運動后疲勞感在10至20分鐘內(nèi)消失為宜。

(責(zé)任編輯：張宏賓)

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