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節(jié)后綜合征怎么破？專(zhuān)家支招

2024-02-20 08:59:50 來(lái)源：央視網(wǎng) A+A-

結(jié)束了春節(jié)假期,，本該回歸到正常的生活工作中來(lái),，很多人卻覺(jué)得無(wú)精打采、精神萎靡,、胃口變差,，甚至焦慮、煩惱,，這時(shí)就要警惕節(jié)后綜合征的發(fā)生。

天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長(zhǎng)李新教授在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹,，節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí),，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題,。

“節(jié)后綜合征的主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮,、煩惱等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠,、食欲差,、疲乏、血壓升高,、注意力集中困難等生理癥狀,。”李新教授說(shuō),。

如果有了上述癥狀不必?fù)?dān)心,，李新教授給出三點(diǎn)建議，幫你更快回到原來(lái)的生活節(jié)奏中,。

一是,，合理安排起居,，讓自己的生活有規(guī)律，睡前避免大腦興奮,，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),，保證充足的睡眠時(shí)間。

二是,，飲食上避免大魚(yú)大肉,，盡量清淡，每餐宜七分飽,，多吃水果蔬菜,。

三是，提前制定工作計(jì)劃,，設(shè)定小目標(biāo),，全身心投入，不要斷斷續(xù)續(xù)地完成同一件事,。

另外,，李新教授表示，適度有氧運(yùn)動(dòng)能幫助緩解焦慮,，可以每天做1次有氧運(yùn)動(dòng),，每次持續(xù)20至30分鐘。但要根據(jù)自己的身體情況注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感在10至20分鐘內(nèi)消失為宜,。

(責(zé)任編輯：張宏賓)

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