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節(jié)后綜合征怎么破？專家支招

2024-02-20 08:59:50 來源：央視網(wǎng) A+A-

結(jié)束了春節(jié)假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡,、胃口變差，甚至焦慮,、煩惱,，這時就要警惕節(jié)后綜合征的發(fā)生。

天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長李新教授在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹,，節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時,，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題,。

“節(jié)后綜合征的主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮,、煩惱等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠,、食欲差,、疲乏,、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀,?！崩钚陆淌谡f。

如果有了上述癥狀不必?fù)?dān)心,，李新教授給出三點建議,，幫你更快回到原來的生活節(jié)奏中。

一是,，合理安排起居,，讓自己的生活有規(guī)律，睡前避免大腦興奮,，可以聽一些舒緩的音樂,，保證充足的睡眠時間。

二是,，飲食上避免大魚大肉,，盡量清淡，每餐宜七分飽,，多吃水果蔬菜,。

三是，提前制定工作計劃,，設(shè)定小目標(biāo),，全身心投入，不要斷斷續(xù)續(xù)地完成同一件事,。

另外,，李新教授表示，適度有氧運(yùn)動能幫助緩解焦慮,，可以每天做1次有氧運(yùn)動,，每次持續(xù)20至30分鐘。但要根據(jù)自己的身體情況注意運(yùn)動強(qiáng)度,，以運(yùn)動后疲勞感在10至20分鐘內(nèi)消失為宜,。

(責(zé)任編輯：張宏賓)

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