張玉華說(shuō),，他每天都要唱歌唱京劇，想唱就唱,，不拘于場(chǎng)地,。

老人思維如此敏捷，秘訣就是健腦運(yùn)動(dòng),。讀書,、看報(bào)、寫文章等運(yùn)動(dòng)左腦,，音樂(lè),、美術(shù)、工藝等運(yùn)動(dòng)右腦,，腦的左右兩半部都運(yùn)動(dòng)到,，可以不中風(fēng)，可以防腦細(xì)胞萎縮癥,。

　　愛動(dòng) 每天堅(jiān)持在沙發(fā)上鍛煉

交談中,，張玉華老人笑聲爽朗，說(shuō)話表情豐富,，說(shuō)到激動(dòng)處,，手還會(huì)用力地敲打沙發(fā)。一個(gè)半小時(shí)的聊天,，絲毫沒有倦意,。昨天，他還向記者展示了平常鍛煉的“高難度”體操動(dòng)作,。

老人說(shuō),，80歲以后，他已經(jīng)不能散步了,，但還是要想辦法運(yùn)動(dòng)腿腳,。于是，沒事的時(shí)候,，他會(huì)雙手撐在沙發(fā)上練體操,，每天還會(huì)在床上做快速蹬腿運(yùn)動(dòng),。老人做這些動(dòng)作的時(shí)候，旁人都捏了把汗,。

做完這些動(dòng)作后,，張玉華還意猶未盡，他說(shuō)：“我平時(shí)還會(huì)進(jìn)行健肺運(yùn)動(dòng),，你們數(shù)一下我的憋氣時(shí)間,。”深呼吸后,，他開始連續(xù)發(fā)聲,，足足憋了30多秒。

老人說(shuō),，健肺運(yùn)動(dòng)可以練氣功為主,，深呼吸，帶動(dòng)整個(gè)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),，以提高肺活量,，推遲肺功能衰退，有氣則有力,，氣足則體壯,。健肌膚運(yùn)動(dòng)，主要是從頭到腳,，按有關(guān)穴位順序,，使用不同手法，自我按摩,，早晚各一遍,，可軟化毛細(xì)血管,，改善循環(huán)功能,，推遲末梢神經(jīng)老化，防治心腦血管疾病,。

　　愛學(xué) 自學(xué)醫(yī)學(xué)教科書,，自創(chuàng)養(yǎng)生法

1986年退休后，老人自學(xué)了醫(yī)學(xué)院13本醫(yī)學(xué)教科書,，病理,、生理、生化等醫(yī)學(xué)課本老人都學(xué)了一遍,，也摸索出一套適合自己的養(yǎng)生飲食方法,。

每次吃飯前，他都會(huì)喝一口“自制保健酒”,。

早晨,，一碗健康粥,，一瓶牛奶，一個(gè)雞蛋,，粥里面除了大米還有白果,、枸杞子、蜂蜜,、大紅棗,、小紅棗。

中午就是家常便飯,，葷素搭配,，沒有什么太多的講究。不過(guò),，飯后會(huì)吃一口由黃酒泡制的山楂糕,。“每頓吃個(gè)八分飽,，吃得很清淡,。”老人說(shuō),。

“困了就睡,，睡醒了就看書寫文章唱歌?！崩先烁嬖V現(xiàn)代快報(bào)記者,，要想健康，睡覺還是挺關(guān)鍵的,，堅(jiān)持做到“覺夠睡”,，平均每天睡8個(gè)小時(shí)。老人家有個(gè)特點(diǎn),，在任何時(shí)間任何地點(diǎn)都能充分睡眠,，不那么講究作息規(guī)律。

責(zé)任編輯：陳琰 SN225