張玉華說，他每天都要唱歌唱京劇,，想唱就唱,，不拘于場地。

老人思維如此敏捷,，秘訣就是健腦運動,。讀書、看報、寫文章等運動左腦,，音樂,、美術(shù)、工藝等運動右腦,，腦的左右兩半部都運動到,，可以不中風(fēng)，可以防腦細胞萎縮癥,。

　　愛動 每天堅持在沙發(fā)上鍛煉

交談中,，張玉華老人笑聲爽朗，說話表情豐富,，說到激動處,，手還會用力地敲打沙發(fā)。一個半小時的聊天,，絲毫沒有倦意,。昨天，他還向記者展示了平常鍛煉的“高難度”體操動作,。

老人說,，80歲以后，他已經(jīng)不能散步了,，但還是要想辦法運動腿腳,。于是，沒事的時候,，他會雙手撐在沙發(fā)上練體操,，每天還會在床上做快速蹬腿運動。老人做這些動作的時候,，旁人都捏了把汗,。

做完這些動作后，張玉華還意猶未盡,，他說：“我平時還會進行健肺運動,，你們數(shù)一下我的憋氣時間?！鄙詈粑?，他開始連續(xù)發(fā)聲，足足憋了30多秒,。

老人說,，健肺運動可以練氣功為主，深呼吸,，帶動整個內(nèi)臟運動,，以提高肺活量，推遲肺功能衰退，有氣則有力,，氣足則體壯,。健肌膚運動，主要是從頭到腳,，按有關(guān)穴位順序,，使用不同手法，自我按摩,，早晚各一遍,，可軟化毛細血管，改善循環(huán)功能,，推遲末梢神經(jīng)老化,，防治心腦血管疾病。

　　愛學(xué) 自學(xué)醫(yī)學(xué)教科書,，自創(chuàng)養(yǎng)生法

1986年退休后,，老人自學(xué)了醫(yī)學(xué)院13本醫(yī)學(xué)教科書，病理,、生理,、生化等醫(yī)學(xué)課本老人都學(xué)了一遍，也摸索出一套適合自己的養(yǎng)生飲食方法,。

每次吃飯前,，他都會喝一口“自制保健酒”。

早晨,，一碗健康粥,，一瓶牛奶，一個雞蛋,，粥里面除了大米還有白果,、枸杞子、蜂蜜,、大紅棗,、小紅棗。

中午就是家常便飯,，葷素搭配,，沒有什么太多的講究。不過,，飯后會吃一口由黃酒泡制的山楂糕,。“每頓吃個八分飽,，吃得很清淡。”老人說,。

“困了就睡,，睡醒了就看書寫文章唱歌?！崩先烁嬖V現(xiàn)代快報記者,，要想健康，睡覺還是挺關(guān)鍵的,，堅持做到“覺夠睡”,，平均每天睡8個小時。老人家有個特點,，在任何時間任何地點都能充分睡眠,，不那么講究作息規(guī)律。

責(zé)任編輯：陳琰 SN225