張玉華說,，他每天都要唱歌唱京劇,，想唱就唱，不拘于場地。

老人思維如此敏捷,，秘訣就是健腦運(yùn)動。讀書,、看報(bào),、寫文章等運(yùn)動左腦，音樂,、美術(shù),、工藝等運(yùn)動右腦，腦的左右兩半部都運(yùn)動到,，可以不中風(fēng),，可以防腦細(xì)胞萎縮癥。

　　愛動 每天堅(jiān)持在沙發(fā)上鍛煉

交談中,，張玉華老人笑聲爽朗,，說話表情豐富，說到激動處,，手還會用力地敲打沙發(fā),。一個半小時的聊天，絲毫沒有倦意,。昨天,，他還向記者展示了平常鍛煉的“高難度”體操動作。

老人說,，80歲以后,，他已經(jīng)不能散步了，但還是要想辦法運(yùn)動腿腳,。于是,，沒事的時候,，他會雙手撐在沙發(fā)上練體操，每天還會在床上做快速蹬腿運(yùn)動,。老人做這些動作的時候,，旁人都捏了把汗。

做完這些動作后,，張玉華還意猶未盡,，他說：“我平時還會進(jìn)行健肺運(yùn)動，你們數(shù)一下我的憋氣時間,?！鄙詈粑螅_始連續(xù)發(fā)聲,，足足憋了30多秒,。

老人說，健肺運(yùn)動可以練氣功為主,，深呼吸,，帶動整個內(nèi)臟運(yùn)動，以提高肺活量,，推遲肺功能衰退,，有氣則有力，氣足則體壯,。健肌膚運(yùn)動,，主要是從頭到腳，按有關(guān)穴位順序,，使用不同手法,，自我按摩，早晚各一遍,，可軟化毛細(xì)血管，改善循環(huán)功能,，推遲末梢神經(jīng)老化,，防治心腦血管疾病。

　　愛學(xué) 自學(xué)醫(yī)學(xué)教科書,，自創(chuàng)養(yǎng)生法

1986年退休后,，老人自學(xué)了醫(yī)學(xué)院13本醫(yī)學(xué)教科書，病理,、生理,、生化等醫(yī)學(xué)課本老人都學(xué)了一遍，也摸索出一套適合自己的養(yǎng)生飲食方法,。

每次吃飯前,，他都會喝一口“自制保健酒”,。

早晨，一碗健康粥,，一瓶牛奶,，一個雞蛋，粥里面除了大米還有白果,、枸杞子,、蜂蜜、大紅棗,、小紅棗,。

中午就是家常便飯，葷素搭配,，沒有什么太多的講究,。不過，飯后會吃一口由黃酒泡制的山楂糕,?！懊款D吃個八分飽，吃得很清淡,?！崩先苏f。

“困了就睡,，睡醒了就看書寫文章唱歌,。”老人告訴現(xiàn)代快報(bào)記者,，要想健康,，睡覺還是挺關(guān)鍵的，堅(jiān)持做到“覺夠睡”,，平均每天睡8個小時,。老人家有個特點(diǎn)，在任何時間任何地點(diǎn)都能充分睡眠,，不那么講究作息規(guī)律,。

責(zé)任編輯：陳琰 SN225