“史上最長假期”即將結(jié)束,，很多人雖然節(jié)日期間仍舊堅守崗位,，沒能享受長假出游的樂趣,，但算算自己這些天的加班費，還是要捂著嘴偷樂一下——如果這8天假期都在加班的話,，可以拿到相當(dāng)于日常工資20倍的加班費,！這種感覺可比在路上堵車、在景點看人要幸福多了,。

根據(jù)《國務(wù)院辦公廳關(guān)于2017年部分節(jié)假日安排的通知》，今年國慶節(jié)與中秋節(jié)連休：10月1日至8日放假調(diào)休,，共8天,；9月30日(星期六)上班。往年的國慶長假都是7天,，今年因為與中秋節(jié)連休,，出現(xiàn)了這個8天的超長假期,，因此黃金周的加班費計算也會有些不同。人社部最新發(fā)布的解讀顯示,，根據(jù)《中華人民共和國勞動法》,，8天長假中，10月1日至3日是國慶節(jié)法定假日,，4日是中秋節(jié)法定假日,，這4天安排勞動者工作的都應(yīng)按300%算加班工資，且不得以調(diào)休來抵銷,；5日到8日是雙休日調(diào)休,，這期間安排勞動者加班且不能安排補休的，應(yīng)按200%算休息日加班工資,。從這則計算公式也可以看出,，長假如何加班也是有門道的。如果可以在8天當(dāng)中自由選擇加班時間,，肯定是在前四天加班更加劃算,。而對于企業(yè)老板來說，如果從節(jié)省人力成本的角度來看,，當(dāng)然還是讓員工在后四天加班會比較省錢,，如果可以給這后四天的加班安排一個補休的話，那就更合適了,，這樣就可以不用給付雙倍加班費了,。

根據(jù)人社部的具體規(guī)定，長假前4天的法定節(jié)假日加班工資=月工資基數(shù)÷21.75天×300%×加班天數(shù),；長假后4天的法定節(jié)假日加班工資=月工資基數(shù)÷21.75天×200%×加班天數(shù),。假設(shè)員工張某這8天長假都在加班，他的月工資是8000元,，那他10月1日至4日的加班費為8000÷21.75天×300%×4=4413.79元,，5日至8日的加班費為：8000÷21.75天×200%×4=2942.53元。如果8天全加班且不補休,，可以拿到7356.32元的加班費,。這已經(jīng)快抵得上一個月的工資了。

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8天小長假變身“雙休日” 專家建議

今起調(diào)整節(jié)奏迎接工作日

轉(zhuǎn)眼之間,，8天的小長假變成了“雙休日”,。今天一早，朋友圈里就有人開始感慨：昨天還是“三天小長假”,，今天就變成了“雙休日”,，不想上班不想上班……日出日落無法避免，長假結(jié)束也是必然。怎么才能調(diào)整因為長假結(jié)束導(dǎo)致的“渾身不爽”呢,？專家建議,，今天就開始調(diào)整睡眠節(jié)律，注意收心,。

長假過后最容易出現(xiàn)“睡眠剝奪”,。北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科專家指出，節(jié)日期間人們的生活規(guī)律會發(fā)生改變,，很多人都會熬夜,，睡眠會比平時明顯減少。這種“睡眠剝奪”會導(dǎo)致人們第二天的認知功能下降,，熬夜的人常會有這種感覺,，晚上睡不好，白天腦子昏沉沉的,，注意力不集中,，有時候還容易急躁，愛發(fā)脾氣,。有人認為通過補覺會讓第二天的“精神頭”好起來,，但發(fā)現(xiàn)睡多了也不舒服。專家指出,，這是因為人的睡眠和清醒要達到平衡,，睡多了或睡少了，都會導(dǎo)致機體生理或心理功能的紊亂,。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生邢佳說,，預(yù)防長假綜合征，不妨從今天開始就調(diào)整睡眠節(jié)律,。如果這幾天入睡比較晚,，可以將每天入睡時間提前半小時，逐漸調(diào)整到平時的節(jié)奏,。

節(jié)日期間親朋好友相聚,，攝入的脂肪量過高，會影響到腸胃功能的正常運作,。腸道被稱為人體的第二大腦,，腸道不舒服，也會影響人們的精神狀態(tài),。邢佳建議上班族這兩天按照上班的節(jié)奏來吃飯,，如果早上起不來吃早餐，至少要將中餐和晚餐的時間盡量與工作狀態(tài)時一致,，喚醒身體原本的節(jié)律,。減少大魚大肉的攝入,，多吃些果蔬，戒煙限酒,。此外，還可以通過鍛煉達到調(diào)整消化功能的效果,。比如可以進行腹式呼吸,，腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部,、肺部充滿氣,，但不能停止，還要盡力吸氣,，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3至5秒左右,，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘,。腹式呼吸法不僅促進了氣體交換和新陳代謝,，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腸蠕動,，增進消化機能,。

從今天開始，北京的天氣轉(zhuǎn)涼了,，長假期間生活規(guī)律的改變更容易讓人患上感冒,。對此，北京世紀(jì)壇醫(yī)院呼吸內(nèi)科的醫(yī)生劉月明建議,，預(yù)防感冒要調(diào)整生活規(guī)律,，避免過度勞累，特別是晚上熬夜,。此外,，還可以多喝水，適當(dāng)飲用白菜蘿卜湯,、蘋果蜂蜜水,、姜絲蘿卜湯等。（記者代麗麗）