新華社蘭州5月18日電（記者侯韶婧、張睿）近年來，戶外徒步成為越來越多都市人鐘愛的體育運(yùn)動,。徒步運(yùn)動專家和醫(yī)生就戶外徒步給出提示：在野外環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動是帶有一定危險(xiǎn)性的,，只有科學(xué)合理地制定徒步計(jì)劃，做好萬全準(zhǔn)備,，人們才能真正享受到戶外徒步運(yùn)動的好處與快樂,。

“戶外徒步不是靠一時(shí)沖動，它需要初學(xué)者至少提前一個(gè)月鍛煉身體來進(jìn)行體能儲備,?！睋碛惺晖讲浇?jīng)驗(yàn)的老“徒友”岳軍說，徒步愛好者們?nèi)绻胍揭巴膺M(jìn)行徒步運(yùn)動,，應(yīng)該提前做一些慢走或者慢跑類的運(yùn)動,，這個(gè)過程應(yīng)該是長期的，每天都要走一萬步以上,，以達(dá)到提升耐力的目的,。在徒步出發(fā)前，還應(yīng)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的拉伸運(yùn)動,，防止徒步中出現(xiàn)肌肉拉傷,。在裝備的選擇上，普通的運(yùn)動鞋就可以,，但千萬不要穿新鞋,，否則可能會因?yàn)椴缓夏_而磨出水泡，這對長途的戶外徒步運(yùn)動將是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn),。

甘肅省敦煌市醫(yī)院急診科醫(yī)師李赫表示,，徒步運(yùn)動造成的傷患情況主要是中暑、曬傷和水泡,。藿香正氣水是預(yù)防中暑的極佳選擇,，可以在徒步前先喝一點(diǎn)，徒步過程中要隨時(shí)補(bǔ)水,，但千萬注意應(yīng)小口飲水,，因?yàn)橥蝗淮罅匡嬎畷o心臟造成負(fù)擔(dān)引起危險(xiǎn)。氣溫超過三十七八攝氏度時(shí)就不建議再徒步了,，午后溫度升高,，更要注意防暑和降溫。如果腳上磨出水泡,，最好請醫(yī)生用無菌針頭處理,，不要自行挑破，否則可能導(dǎo)致創(chuàng)面過大,，對之后的徒步產(chǎn)生很大影響,。

由于皮膚一旦曬傷后色素沉淀不易恢復(fù),，李赫提示大家，應(yīng)根據(jù)天氣情況做好防曬,。飲食方面,，要吃些蔬菜補(bǔ)充維生素，不宜吃過多的肉類等脂肪類食品,。