1、使用“60-60”原則——國際公認的保護聽力的方法。

世衛(wèi)組織建議,，使用耳機時,，音量一般不要超過最大音量的60%,，能調(diào)至更低最好,，以免過分剌激耳朵；每天不超過60分鐘是比較安全的,，所以大家應該少戴耳機,，以間歇收聽為宜，讓耳朵得到充分休息,。

2,、注意使用耳機的環(huán)境。

我們在很嘈雜的環(huán)境中,，如果戴耳機的話,，會不自覺地調(diào)高音量，所以如果外界雜音比較大,，最好就是不要戴耳機了,。

3、不建議睡覺聽耳機,。

我們在睡覺的時候,，如果戴耳機的耳朵壓在枕頭上的話，會損害耳廓,，并加重對鼓膜的刺激,。同時，萬一睡著沒有把耳機摘下,，戴耳機的時間就會延長,。

4、長期戴耳機的人群,，建議選擇頭戴式耳機,。

入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內(nèi)部壓強較大,；頭戴式耳機接觸面積大，壓強較小,，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小,，更加安全,。

總之，雖然有上述措施可以減少耳機對聽力和耳道的損傷,，但是還是建議盡量少使用耳機,。如果暴露于過響的聲音中，或者長期使用耳機,，或是由于其他原因?qū)е碌亩Q,、耳悶甚至聽力下降，建議及時去醫(yī)院就診,，及早診斷,，及早治療。