1,、使用“60-60”原則——國際公認的保護聽力的方法。

世衛(wèi)組織建議,，使用耳機時,，音量一般不要超過最大音量的60%，能調至更低最好,，以免過分剌激耳朵；每天不超過60分鐘是比較安全的,，所以大家應該少戴耳機,，以間歇收聽為宜，讓耳朵得到充分休息,。

2,、注意使用耳機的環(huán)境。

我們在很嘈雜的環(huán)境中,，如果戴耳機的話,，會不自覺地調高音量,，所以如果外界雜音比較大，最好就是不要戴耳機了,。

3,、不建議睡覺聽耳機。

我們在睡覺的時候,，如果戴耳機的耳朵壓在枕頭上的話,，會損害耳廓，并加重對鼓膜的刺激,。同時,，萬一睡著沒有把耳機摘下，戴耳機的時間就會延長,。

4,、長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機,。

入耳式耳機的聲音接觸面積小,，對耳蝸內部壓強較大；頭戴式耳機接觸面積大,，壓強較小,，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全,。

總之,，雖然有上述措施可以減少耳機對聽力和耳道的損傷，但是還是建議盡量少使用耳機,。如果暴露于過響的聲音中,，或者長期使用耳機，或是由于其他原因導致的耳鳴,、耳悶甚至聽力下降,，建議及時去醫(yī)院就診，及早診斷,，及早治療,。