俗語(yǔ)說：“冷在三九,，熱在三伏,。”7月17日正式“入伏”,，一年當(dāng)中氣溫最高的苦夏來襲,。此時(shí)為一年中氣溫最高又潮濕悶熱的日子。人們會(huì)感到精神不濟(jì),、四肢乏力,、食欲不振，做事效率低,，怎樣才能舒適健康地度過三伏天呢,？三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？記者采訪了北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)生程麗雅,。

在許多人印象中,，在烈日下勞作才容易中暑,，其實(shí)在高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下，人體最容易受到暑邪侵襲,，在溫度較高的環(huán)境中,，保持通風(fēng)尤為重要。

程麗雅說,，頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場(chǎng)所者,，肌體忽熱忽冷調(diào)節(jié)不過來，更容易患上暑濕感冒,，大熱天人們?cè)谑彝庑凶邥r(shí),，皮膚上的汗腺大開，突然進(jìn)入到空調(diào)環(huán)境中,，這時(shí)體內(nèi)的暑熱還沒來得及排完,，寒氣就突然襲來，很容易出現(xiàn)各種不適和病癥,，伏天切勿貪戀空調(diào)房,。另外，長(zhǎng)期吹電風(fēng)扇,、洗冷水澡來降溫,，都易引發(fā)暑濕感冒和各種病癥,。

夏天人體陽(yáng)氣最重,，陽(yáng)盛陰衰，體內(nèi)寒氣易解,。程麗雅強(qiáng)調(diào),，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼,，尤其三伏天稍動(dòng)就大量出汗,，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，此時(shí)用冷飲解暑降溫且不知節(jié)制,，對(duì)身體有害無益,。過于貪戀冰冷食物會(huì)引起腸胃不適，過度貪涼易致內(nèi)寒過甚,，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰,，要定時(shí)喝水，白開水,、茶水等就是比較好的選擇,，勿等到感到口渴再去飲水，定時(shí)補(bǔ)水且水溫以溫?zé)峥诟械臑橐恕?/p>

三伏天如何養(yǎng)生,？程麗雅說,，三伏天最易傷脾,，常使人四肢發(fā)軟、胸悶,、食欲不振,，可致腸炎、痢疾等疾病,。飲食以清淡為主,，有營(yíng)養(yǎng)、易消化,、忌生冷油膩,。清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜,、苦瓜,、山藥、芹菜等,。黃瓜生吃最好,，苦瓜是體熱者最好的選擇，薏米紅豆也可達(dá)到良好的祛濕效果,。在作息方面,，要注意規(guī)律作息，中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺”,，午時(shí)（11：00—13：00）午睡20—30分鐘,；子時(shí)（23：00—1：00）最好是24:00之前休息，保證充足睡眠,。