新華社天津2月11日電（記者劉惟真）近日,，新冠肺炎確診患者數(shù)量不斷增加,，疫情防控形勢仍然嚴(yán)峻。目前,，不少公眾和一線工作人員都存在著不同程度的焦慮情緒,。面對疫情，如何疏解焦慮,，為自己的心靈撐起“安全傘”,？不妨試試這份專家開出的“心理處方”。

　　公眾：焦慮擔(dān)憂怎么疏解,？

當(dāng)前,，“信息過載”現(xiàn)象與“返工潮”的到來往往容易給公眾帶來焦慮情緒。

“大家對疫情的關(guān)注要適度,，多關(guān)注官方信息,，要能夠給信息按下‘暫停鍵’。每個(gè)人的信息耐受程度不同,，如果刷了一會(huì)消息,，已經(jīng)覺得自己情緒有比較大的波動(dòng)，那么就要趕快抽離出來,，減少關(guān)注時(shí)間,。”天津市心理援助熱線負(fù)責(zé)人張寶霞說,。

隨著多地企業(yè)陸續(xù)開始復(fù)工,，張寶霞建議，工作人員需要通過官方渠道認(rèn)真了解復(fù)工后的疫情防護(hù)知識,，對工作場地進(jìn)行定期消毒,、通風(fēng)，營造安心的工作環(huán)境,，并通過積極投入工作緩解焦慮,。

此外專家提醒，面對疫情,，需要特別注意保護(hù)老年人和青少年的心理健康,。

“疫情期間,，我們應(yīng)該對居家的老年人給予更多心理支持，多與他們溝通,，幫他們科學(xué)地認(rèn)識疫情,。對于青少年兒童，一方面父母要調(diào)適好自己的狀態(tài),，不要把焦慮情緒傳遞給孩子,；另一方面，也應(yīng)該合理地安排孩子學(xué)習(xí),、娛樂的時(shí)間，在疫情期間多安撫,、陪伴,，讓孩子平穩(wěn)地度過這個(gè)階段?！睆垖毾颊f,。

　　一線工作者：疲憊無助如何應(yīng)對？

在這場疫情“阻擊戰(zhàn)”中,，衛(wèi)生,、交通、社區(qū)工作者等許多行業(yè)的工作人員堅(jiān)守在一線,，需要及時(shí)紓解壓力,。

對此，天津市安定醫(yī)院院長李潔建議,，如果感到疲憊,、愧疚、無助等負(fù)面情緒,，一線工作者可以想象自己穿上了一件心理“防護(hù)服”,，罩上情緒隔離的“金剛罩”，讓自己的心靈少受或免受傷害,。也可以進(jìn)行深呼吸,、冥想，多做一些方便的運(yùn)動(dòng)等,。

“有關(guān)單位需要合理為一線工作者設(shè)置工作的持續(xù)時(shí)間,，適當(dāng)輪休。也可以通過在休息區(qū)播放輕音樂等方式,，讓他們更快得到放松,。”李潔說,。

　　患者,、隔離觀察者：怎樣積極調(diào)節(jié)情緒,？

面對突發(fā)負(fù)性事件，很多患者和隔離觀察者會(huì)覺得手足無措,。專家建議,，此時(shí)亟須增強(qiáng)信心，保持心情的穩(wěn)定,。

“當(dāng)被隔離在家或者住院的時(shí)候,，可以嘗試觀察所處環(huán)境中能夠帶來安全感的信息，比如嚴(yán)格防控的住院環(huán)境,、積極響應(yīng)的醫(yī)護(hù)人員,、目前實(shí)施的防護(hù)措施等。重復(fù)告知自己這些客觀存在的安全信息,，不斷地進(jìn)行心理暗示,，能夠調(diào)整我們的消極認(rèn)知?！崩顫嵳f,。

確診患者更需要積極調(diào)節(jié)情緒、配合治療,。李潔介紹說,，擔(dān)心、焦慮,、害怕的情緒是對突發(fā)事件的正常反應(yīng),，患者要接納、允許自己有這些情緒,，并適度進(jìn)行宣泄,。

“可以暢想一下自己出院后想做的事，也可以在確保安全的前提下,，成為助人者,，比如在線上幫外界的公眾介紹情況、通過電話鼓勵(lì)同樣在治療的親友等,?！崩顫嵳f。