新華社北京2月10日電（記者溫競(jìng)?cè)A,、田曉航）新冠肺炎疫情之下，少出門(mén),、少聚會(huì)是有效阻斷病毒傳播的方式,。加之很多地方延遲復(fù)工、開(kāi)學(xué),，宅在家里讓不少民眾產(chǎn)生了焦慮,、恐慌等不良情緒，出現(xiàn)了頻繁刷手機(jī),、作息紊亂等情況,。

對(duì)此，中國(guó)科學(xué)院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰分析,，這是生活方式改變帶來(lái)的不適,。這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變,。

“適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo),。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式,、適應(yīng)現(xiàn)在的情況,，就很難緩解這種不適?！标愌┓逭f(shuō),，良好的心理狀態(tài)也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊,。

如果出現(xiàn)上述情緒不適和心理問(wèn)題應(yīng)該怎么緩解,？專(zhuān)家和權(quán)威部門(mén)對(duì)此進(jìn)行了解答。

　　如何克服焦慮和恐慌？做好防護(hù),，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力

專(zhuān)家表示,，首先要做到有備無(wú)患，不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施,，加強(qiáng)個(gè)人防范,，戴口罩、勤洗手,，有效切斷傳染源,，減少感染機(jī)會(huì)。通過(guò)官方渠道客觀(guān)了解疫情信息,，不要輕信謠言,。

避免對(duì)疫情信息的過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后,，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注,，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到積極、有意義的事情上,，比如工作和娛樂(lè),。

同時(shí)，保持社會(huì)聯(lián)絡(luò),，通過(guò)微信,、電話(huà)與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力,；保持正常的生活規(guī)律,，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,，這有利于增強(qiáng)抵抗力,。

陳雪峰強(qiáng)調(diào)，如果心情特別難受,，自己無(wú)法調(diào)整時(shí),，應(yīng)當(dāng)撥打心理熱線(xiàn)電話(huà)或?qū)で笤诰€(xiàn)心理咨詢(xún)。

　　“睡不好”怎么辦,？睡前不看疫情信息

帶著不良情緒鉆進(jìn)被窩,，“睡不好”成了很多人的心病。國(guó)家衛(wèi)健委疾控局指導(dǎo),、人民衛(wèi)生出版社日前出品的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》對(duì)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量給出了幾點(diǎn)具有針對(duì)性的建議,。