新華社北京2月10日電（記者溫競(jìng)?cè)A,、田曉航）新冠肺炎疫情之下,，少出門,、少聚會(huì)是有效阻斷病毒傳播的方式。加之很多地方延遲復(fù)工,、開學(xué),，宅在家里讓不少民眾產(chǎn)生了焦慮,、恐慌等不良情緒，出現(xiàn)了頻繁刷手機(jī),、作息紊亂等情況。

對(duì)此,，中國(guó)科學(xué)院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰分析,，這是生活方式改變帶來的不適。這種改變不是我們的主動(dòng)選擇,，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變,。

“適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此,，如果不能盡快調(diào)整好生活方式,、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適,?！标愌┓逭f，良好的心理狀態(tài)也有助于提高免疫力,、抵抗病毒的攻擊,。

如果出現(xiàn)上述情緒不適和心理問題應(yīng)該怎么緩解？專家和權(quán)威部門對(duì)此進(jìn)行了解答,。

　　如何克服焦慮和恐慌,？做好防護(hù)，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力

專家表示,，首先要做到有備無患,，不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范,，戴口罩,、勤洗手，有效切斷傳染源,，減少感染機(jī)會(huì),。通過官方渠道客觀了解疫情信息，不要輕信謠言,。

避免對(duì)疫情信息的過分關(guān)注,。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注,，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到積極,、有意義的事情上，比如工作和娛樂,。

同時(shí),，保持社會(huì)聯(lián)絡(luò),，通過微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系,，借助與親朋好友的互動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力,；保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家,，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

陳雪峰強(qiáng)調(diào),，如果心情特別難受,，自己無法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打心理熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢,。

　　“睡不好”怎么辦,？睡前不看疫情信息

帶著不良情緒鉆進(jìn)被窩，“睡不好”成了很多人的心病,。國(guó)家衛(wèi)健委疾控局指導(dǎo),、人民衛(wèi)生出版社日前出品的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》對(duì)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量給出了幾點(diǎn)具有針對(duì)性的建議。