不少人睡前仍在刷手機(jī)了解疫情信息，但是疫情動態(tài)時刻變化也加重了焦慮,。指南特別提示,，關(guān)注疫情要適度。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息,，避免睡前因緊張,、恐懼等不良情緒引起失眠。

指南還建議,，營造良好的睡眠環(huán)境,，保持臥室安靜、舒適,，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡,；保持規(guī)律的作息時間,，每天同一時刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺,、開燈睡覺,、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等；睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,，可以選擇聽舒緩音樂,，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫,、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物,。

　　怎樣疏導(dǎo)孩子情緒,？家長應(yīng)先保持情緒穩(wěn)定

學(xué)校推遲開學(xué)、家長延期上班,，難得增加的親子時光反而讓一些家長不知該如何好好把握,，正確疏導(dǎo)孩子情緒。專家表示,，父母情緒的穩(wěn)定性對孩子的心理狀態(tài)影響很大,，家長應(yīng)該盡量不要太焦慮、太著急,，保持情緒穩(wěn)定,。

陳雪峰說，對學(xué)齡前的孩子來說,，家長的陪伴很重要,，可以跟孩子一起設(shè)計一些互動的小游戲。如果孩子對疫情好奇和提問,，家長應(yīng)該認(rèn)真對待孩子的提問,，借這個機(jī)會教孩子學(xué)習(xí)健康知識、讓孩子有安全感,，安撫好孩子的情緒,。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨立和獨處的需求,，多商量,，少管制。

國家衛(wèi)健委疾控局副局長王斌說,，在疫情防控的特殊時期,，保持理性的心態(tài)非常重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會有成效,，另一方面還要相信自己,，保持鎮(zhèn)定、樂觀,。我們本來就具備免疫力,，樂觀自信是最好和最強(qiáng)大的“免疫力”,。