不少人睡前仍在刷手機了解疫情信息,，但是疫情動態(tài)時刻變化也加重了焦慮。指南特別提示,，關注疫情要適度,。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張,、恐懼等不良情緒引起失眠,。

指南還建議，營造良好的睡眠環(huán)境,，保持臥室安靜,、舒適，盡量不把鬧鐘放在床頭,，避免反復看鬧鐘影響入睡；保持規(guī)律的作息時間,，每天同一時刻起床,，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺,、喝酒助眠,、晚上不睡白天補覺等,；睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂,，結合適當?shù)暮粑蚣∪夥潘捎柧殹?/p>

當睡眠問題嚴重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，在專業(yè)醫(yī)生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物,，不要自行服用助眠類藥物,。

　　怎樣疏導孩子情緒？家長應先保持情緒穩(wěn)定

學校推遲開學,、家長延期上班,，難得增加的親子時光反而讓一些家長不知該如何好好把握，正確疏導孩子情緒,。專家表示,，父母情緒的穩(wěn)定性對孩子的心理狀態(tài)影響很大，家長應該盡量不要太焦慮,、太著急,，保持情緒穩(wěn)定。

陳雪峰說,，對學齡前的孩子來說,，家長的陪伴很重要，可以跟孩子一起設計一些互動的小游戲,。如果孩子對疫情好奇和提問,，家長應該認真對待孩子的提問，借這個機會教孩子學習健康知識,、讓孩子有安全感,，安撫好孩子的情緒。對青春期以及剛成年的孩子,，應當尊重他們對獨立和獨處的需求,，多商量，少管制,。

國家衛(wèi)健委疾控局副局長王斌說,，在疫情防控的特殊時期，保持理性的心態(tài)非常重要,，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強有力的防控措施定會有成效,，另一方面還要相信自己，保持鎮(zhèn)定,、樂觀,。我們本來就具備免疫力，樂觀自信是最好和最強大的“免疫力”。