編者按： 疫情當(dāng)前,，每個人都是其中一員。雖然沒有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力,，但疫情的延長,、爆炸式訊息的輸送等，也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮,、恐慌,、緊張、擔(dān)心,。該如何自我調(diào)適,，保護自己和家人的心理健康？

本期科普專家：吳大興,，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授,、中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會委員

一、普通人自我調(diào)適有哪些方法,？

第一,，面對疫情遇到的一些問題，尤其是自我心理恐慌的問題,，要積極察覺,，不能否認，要去接納自己的恐懼,。 作為一個普通人,，社會人，肯定會有恐慌情緒的,，這個時候要察覺自己的情緒。

第二,，一定要去了解權(quán)威的信息,，不信謠、不傳謠,， 這是做好心理防護的前提?，F(xiàn)在信息很多,，這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的,，哪些是情緒化的,，首先要有理性判斷。

對待疫情,，包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害,，或者人生所遇到的挫折，我們既不悲觀,，也不過分樂觀,。我們一定要接納這個事實,，然后才有可能去應(yīng)對。

第三,，最主要的一點,，個人的心理防護是持久戰(zhàn)。 戰(zhàn)“疫”是一個持久的過程,，心理應(yīng)對也是一個持久的過程,，需要接納這個過程,。對我們普通人來講，這樣的心理防護才是做到位了,。

那在疫情過去后,，我們應(yīng)該要讓自身對生命意義的思考得到提升，感悟生命需要,、珍惜生命,，更要敬畏生命、敬畏自然,。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難,，更好地應(yīng)對下一步的心理壓力,，包括一些創(chuàng)傷。

二,、普通人如何做簡單的心理測評?

面對疫情,，我們每個人多多少少都會有心理反應(yīng)，用專業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng) ,，通俗表達叫壓力反應(yīng),。一個月內(nèi)我們稱為急性應(yīng)激反應(yīng)，會有恐懼,、緊張,、焦慮；一個月以后,，也會出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng),。 實際上，很多人在第一個階段,、第一個月的時候沒有急性應(yīng)激反應(yīng),，到了一個月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng)。

針對急性應(yīng)激反應(yīng),，目前有一個心理健康自評問卷,，也叫SRQ，是世界衛(wèi)生組織編制的一個問卷,。它有20個問題,，答是，就記1分,，答否就是0分,，積分累積大于等于7分以上，就說明這一段時間心理反應(yīng)比較大,，需要求助,。可以向周圍的親戚朋友尋求幫助,，也可以去醫(yī)院進行相關(guān)心理方面的幫助,。這是一個初步的鑒別，告訴我們?nèi)绻睦飰毫_到這個值,，就需要做好自我調(diào)整,。

如果自我調(diào)整后，心里還不能夠平靜,，那么就可能需要去找心理專家,，進行一對一面對面地交流。但現(xiàn)在由于疫情,，很難去找一對一的咨詢,，所以建議要多尋求一些對自己有用的資源，談一談,，聊一聊,。比如說有哪些困難，可以和朋友,、親戚,、老師、同事進行求助,，得到了心理支持,，壓力就會減輕。（文字整理：光明網(wǎng)記者肖春芳）

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