居家防疫期間,，大多數(shù)人手機(jī)不離身，時(shí)刻關(guān)注疫情防控最新進(jìn)展,。用電腦,、用手機(jī)的時(shí)間變久，此時(shí),，你是否感覺在看手機(jī)或者電腦屏幕時(shí),，眼前變得模糊,，而且無法看近、看遠(yuǎn)地自由轉(zhuǎn)換,，盯著屏幕看久了,，還會(huì)覺得雙眼刺痛、干澀,、流淚,、腫脹，甚至出現(xiàn)頭痛,，無法集中注意力——這些很有可能是視疲勞的癥狀,。

什么原因?qū)е乱暺冢?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為，“肝開竅于目”,，唐代孫思邈撰著《千金要方·七竅門》：“其讀書,、搏弈等過度用目者，名曰肝勞,?！蹦渴芨窝甜B(yǎng)而能視，用眼過度,，勞瞻竭視,，暗耗精血，則出現(xiàn)肝勞,，目受血不足,，則出現(xiàn)視物模糊、干澀疲勞等癥狀,。

1.全身因素,。在現(xiàn)代的快節(jié)奏生活中,，隨著人們學(xué)習(xí)、工作上的壓力增大,，亞健康人群越來越多,，全身問題如神經(jīng)衰弱、身體過勞等,，這是視疲勞常見的病因之一,，此外，甲亢,、高血壓,、更年期、睡眠不好等都容易出現(xiàn)視疲勞。

2.飲食不均,，營養(yǎng)缺乏,。微量元素的攝入量不足也會(huì)引起視疲勞。通過對(duì)視疲勞人群和正常人群血清微量元素對(duì)比分析,，發(fā)現(xiàn),，微量元素鈣、鐵,、鋅,、銅的含量與視疲勞相關(guān)。

3.過度用眼,。隨著電子設(shè)備的研發(fā)和普及,，手機(jī)、電腦等伴在你左右,，形影不離,，導(dǎo)致現(xiàn)在用眼過度情況十分普遍。如近距離視物,、長期伏案,、閱讀習(xí)慣不正確等，這些本身就會(huì)導(dǎo)致眼部出現(xiàn)問題,。當(dāng)長期近距離用眼時(shí),，為聚焦看清物體，眼睛會(huì)不斷變換焦點(diǎn),，睫狀肌長期處于收縮狀態(tài),，引起過度集合、調(diào)節(jié),，睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。

4.眼屈光異常,。當(dāng)患有遠(yuǎn)視,、近視、散光,、花眼時(shí),，看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，更容易得視疲勞,。

5.光照強(qiáng)度,。學(xué)習(xí)環(huán)境的燈光照明與視覺活動(dòng)有密切關(guān)系，環(huán)境與紙張的亮度對(duì)比越大,，越容易引起視疲勞,。如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小,、過細(xì)或不穩(wěn)定等,。

視疲勞有什么危害？

1．視覺障礙。近距離工作或閱讀不持久,，出現(xiàn)暫時(shí)性視物模糊或重影,。

2．屈光異常。長期視疲勞會(huì)導(dǎo)致屈光異常,，如近視,、散光等。對(duì)于沒有近視的人來說,，當(dāng)出現(xiàn)視疲勞癥狀時(shí),，要警惕近視的發(fā)生，視疲勞可能是近視發(fā)生的早期征兆,。而對(duì)于已經(jīng)近視的人來說,，近視和視疲勞是相互影響的，得了近視的人更容易出現(xiàn)視疲勞,，而視疲勞又會(huì)加重近視的發(fā)展,，形成一個(gè)惡性的循環(huán)。

3．眼部不適,。眼脹,、眼痛、眼干,、眼燒灼感,、眼癢、眼異物感,、畏光,、流淚及眼眶疼痛。

4．眼表疾病,。慢性結(jié)膜炎,、麥粒腫、霰粒腫,、瞼緣炎等,。

5．全身癥狀。乏力,、易疲勞,、頭暈、頭痛、記憶力減退,、嚴(yán)重者出現(xiàn)惡心,、嘔吐、焦慮等其他神經(jīng)癥狀,。

居家防疫期間怎么防視疲勞,？

對(duì)因治療是防視疲勞的要點(diǎn)，在此之前必須明確病因,。因此,，消除病因療法是治療視疲勞的關(guān)鍵。比如,，對(duì)于各種原配鏡不準(zhǔn)確或尚未進(jìn)行屈光矯正的患者,，要準(zhǔn)確驗(yàn)光配鏡；對(duì)于雙眼視功能異常者,，要相應(yīng)的功能訓(xùn)練或者眼位矯治,；對(duì)于有精神心理因素的患者，必須先進(jìn)行相關(guān)精神心理治療和疏導(dǎo),；對(duì)于某些眼病者及時(shí)給予相應(yīng)治療,；對(duì)于其他全身因素，需及時(shí)轉(zhuǎn)診等等,。

首先,，要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

1.視近過后要遠(yuǎn)眺,。用眼30-40分鐘后要遠(yuǎn)眺10分鐘,，緩解肌肉痙攣，防止視疲勞,。

2.不要近距離用眼,。讀書寫字時(shí)，要做到一拳一尺一寸,?？措娔X時(shí)，保持背部挺直,，俯視電腦屏幕越15-20度，與屏幕距離保持50-70cm,?？词謾C(jī)時(shí)，盡可能與眼睛平視,，手機(jī)距離眼睛不要太近,。

3.做眼保健操。不僅在學(xué)校要做，在家也要堅(jiān)持做眼保健操,，穴位要按準(zhǔn),，時(shí)間要足時(shí)，力度要足量,。

4.加強(qiáng)體育鍛煉,。居在家里也可以進(jìn)行體育鍛煉，如瑜伽,、跳繩,、踢毽子等，保持身體健康,，心情舒暢,，提高免疫力，中醫(yī)所謂“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。

5.多吃蔬菜少油膩。多吃富含維生素C,、葉黃素,、維生素A、維生素B等可以營養(yǎng)眼睛的食物,。比如玉米,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、西藍(lán)花、紫薯,、葡萄等,。

6.保持閱讀環(huán)境光線適中。環(huán)境光照最好和閱讀紙張或手機(jī)屏幕亮度一致,，睡覺前不要在黑暗的環(huán)境中看手機(jī),，夜晚可以調(diào)低手機(jī)的對(duì)比度，防止手機(jī)屏幕過亮引起視疲勞,。

7.保持良好的作息,，不要熬夜。熬夜傷身又傷眼,，盡量不要熬夜,，保持良好的生活作息規(guī)律。

如果癥狀嚴(yán)重難以改善,，需及時(shí)就醫(yī),，用藥治療,。

愛護(hù)自己，保護(hù)視力,，守護(hù)光明,，特殊時(shí)期，居家不外出,，打贏防疫狙擊戰(zhàn),，也要防止視疲勞危害眼睛！（中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院亢澤峰候昕玥）