居家防疫期間,，大多數(shù)人手機(jī)不離身,，時(shí)刻關(guān)注疫情防控最新進(jìn)展。用電腦,、用手機(jī)的時(shí)間變久,，此時(shí)，你是否感覺在看手機(jī)或者電腦屏幕時(shí),，眼前變得模糊,，而且無(wú)法看近、看遠(yuǎn)地自由轉(zhuǎn)換,，盯著屏幕看久了,，還會(huì)覺得雙眼刺痛、干澀,、流淚,、腫脹，甚至出現(xiàn)頭痛,，無(wú)法集中注意力——這些很有可能是視疲勞的癥狀。

什么原因?qū)е乱暺冢?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為,，“肝開竅于目”,，唐代孫思邈撰著《千金要方·七竅門》：“其讀書、搏弈等過(guò)度用目者,，名曰肝勞,。”目受肝血滋養(yǎng)而能視,，用眼過(guò)度,，勞瞻竭視,，暗耗精血，則出現(xiàn)肝勞,，目受血不足,，則出現(xiàn)視物模糊、干澀疲勞等癥狀,。

1.全身因素,。在現(xiàn)代的快節(jié)奏生活中,，隨著人們學(xué)習(xí)、工作上的壓力增大,，亞健康人群越來(lái)越多,，全身問(wèn)題如神經(jīng)衰弱、身體過(guò)勞等,，這是視疲勞常見的病因之一,，此外，甲亢,、高血壓,、更年期、睡眠不好等都容易出現(xiàn)視疲勞,。

2.飲食不均,，營(yíng)養(yǎng)缺乏。微量元素的攝入量不足也會(huì)引起視疲勞,。通過(guò)對(duì)視疲勞人群和正常人群血清微量元素對(duì)比分析,，發(fā)現(xiàn)，微量元素鈣,、鐵,、鋅、銅的含量與視疲勞相關(guān),。

3.過(guò)度用眼,。隨著電子設(shè)備的研發(fā)和普及，手機(jī),、電腦等伴在你左右,，形影不離，導(dǎo)致現(xiàn)在用眼過(guò)度情況十分普遍,。如近距離視物,、長(zhǎng)期伏案、閱讀習(xí)慣不正確等,，這些本身就會(huì)導(dǎo)致眼部出現(xiàn)問(wèn)題,。當(dāng)長(zhǎng)期近距離用眼時(shí),，為聚焦看清物體，眼睛會(huì)不斷變換焦點(diǎn),，睫狀肌長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài),，引起過(guò)度集合、調(diào)節(jié),，睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛,。

4.眼屈光異常。當(dāng)患有遠(yuǎn)視,、近視,、散光、花眼時(shí),，看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力,，更容易得視疲勞。

5.光照強(qiáng)度,。學(xué)習(xí)環(huán)境的燈光照明與視覺活動(dòng)有密切關(guān)系,，環(huán)境與紙張的亮度對(duì)比越大，越容易引起視疲勞,。如光照不足或過(guò)強(qiáng),，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過(guò)小,、過(guò)細(xì)或不穩(wěn)定等,。

視疲勞有什么危害？

1．視覺障礙。近距離工作或閱讀不持久,，出現(xiàn)暫時(shí)性視物模糊或重影,。

2．屈光異常。長(zhǎng)期視疲勞會(huì)導(dǎo)致屈光異常,，如近視,、散光等。對(duì)于沒有近視的人來(lái)說(shuō),，當(dāng)出現(xiàn)視疲勞癥狀時(shí),，要警惕近視的發(fā)生，視疲勞可能是近視發(fā)生的早期征兆,。而對(duì)于已經(jīng)近視的人來(lái)說(shuō)，近視和視疲勞是相互影響的,，得了近視的人更容易出現(xiàn)視疲勞,，而視疲勞又會(huì)加重近視的發(fā)展,，形成一個(gè)惡性的循環(huán)。

3．眼部不適,。眼脹,、眼痛、眼干,、眼燒灼感,、眼癢、眼異物感,、畏光,、流淚及眼眶疼痛。

4．眼表疾病,。慢性結(jié)膜炎,、麥粒腫、霰粒腫,、瞼緣炎等,。

5．全身癥狀。乏力,、易疲勞,、頭暈、頭痛,、記憶力減退,、嚴(yán)重者出現(xiàn)惡心、嘔吐,、焦慮等其他神經(jīng)癥狀,。

居家防疫期間怎么防視疲勞？

對(duì)因治療是防視疲勞的要點(diǎn),，在此之前必須明確病因,。因此，消除病因療法是治療視疲勞的關(guān)鍵,。比如,，對(duì)于各種原配鏡不準(zhǔn)確或尚未進(jìn)行屈光矯正的患者，要準(zhǔn)確驗(yàn)光配鏡,；對(duì)于雙眼視功能異常者,，要相應(yīng)的功能訓(xùn)練或者眼位矯治；對(duì)于有精神心理因素的患者,，必須先進(jìn)行相關(guān)精神心理治療和疏導(dǎo),；對(duì)于某些眼病者及時(shí)給予相應(yīng)治療；對(duì)于其他全身因素，需及時(shí)轉(zhuǎn)診等等,。

首先,，要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

1.視近過(guò)后要遠(yuǎn)眺,。用眼30-40分鐘后要遠(yuǎn)眺10分鐘,，緩解肌肉痙攣，防止視疲勞,。

2.不要近距離用眼,。讀書寫字時(shí)，要做到一拳一尺一寸,?？措娔X時(shí)，保持背部挺直,，俯視電腦屏幕越15-20度,，與屏幕距離保持50-70cm?？词謾C(jī)時(shí),，盡可能與眼睛平視，手機(jī)距離眼睛不要太近,。

3.做眼保健操,。不僅在學(xué)校要做，在家也要堅(jiān)持做眼保健操,，穴位要按準(zhǔn),，時(shí)間要足時(shí)，力度要足量,。

4.加強(qiáng)體育鍛煉,。居在家里也可以進(jìn)行體育鍛煉，如瑜伽,、跳繩,、踢毽子等，保持身體健康,，心情舒暢,，提高免疫力，中醫(yī)所謂“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。

5.多吃蔬菜少油膩。多吃富含維生素C,、葉黃素,、維生素A,、維生素B等可以營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物。比如玉米,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、西藍(lán)花、紫薯,、葡萄等,。

6.保持閱讀環(huán)境光線適中。環(huán)境光照最好和閱讀紙張或手機(jī)屏幕亮度一致,，睡覺前不要在黑暗的環(huán)境中看手機(jī),，夜晚可以調(diào)低手機(jī)的對(duì)比度，防止手機(jī)屏幕過(guò)亮引起視疲勞,。

7.保持良好的作息,，不要熬夜。熬夜傷身又傷眼,，盡量不要熬夜,，保持良好的生活作息規(guī)律。

如果癥狀嚴(yán)重難以改善,，需及時(shí)就醫(yī),，用藥治療。

愛護(hù)自己,，保護(hù)視力,，守護(hù)光明，特殊時(shí)期,，居家不外出,，打贏防疫狙擊戰(zhàn)，也要防止視疲勞危害眼睛?。?strong>中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院亢澤峰候昕玥）