張恩景（武漢市第三醫(yī)院主管藥師）

疫情期許多人感受到不安,、恐懼、焦慮…的情緒,。我們能做什么來釋放壓力穩(wěn)定情緒呢,？

1.適度關(guān)注疫情信息

整日不斷查看疫情訊息容易增加壓力，盡量控制每天關(guān)注疫情信息不超過一個小時,。尤其是睡前少看或不看疫情信息,。建議選看官方,、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的、信譽度高的資訊,。

2.正視現(xiàn)在,，正向意念

在目前的處境中，會擔(dān)心是正常的,。但是,，過度擔(dān)心未來，擔(dān)心一些還沒有發(fā)生的事,，對事情沒有幫助,，反而會讓人更加感到焦慮。正視自己和家人目前的具體情況,，認(rèn)真對照國家發(fā)布的防控措施,，積極配合，做好規(guī)范的防護措施,，這才是當(dāng)下最重要的事情,。相信國家和全社會的抗疫能力，正向意念,，為自己帶來安定的力量,，更能保護自己。

3.解壓的方法

（1）口頭傾訴,。如果有不舒服的情緒,，找家人或者通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與朋友聊聊心中的想法及感受,，接受更積極的影響,；

（2）書面表達。也可以拿出紙張,，將不舒服的想法及感受寫出,。

（3）分散注意力。在家適當(dāng)做運動,，例如打太極,、練瑜伽、泡澡,、足療,、深呼吸等，都可起到安撫焦慮,、憤怒,、緊張、沮喪的作用,，一定程度上釋放壓力,。

4.飲食調(diào)整

有條件時,，多食用香蕉、奇異果,、橙子,、蘋果等水果，通過飲食調(diào)整幫助轉(zhuǎn)化心情,，增加抵抗力,。

5.保證休息

過度緊張的情緒會消耗很多機體的能量。保持規(guī)律的作息非常重要,，必要時利用一點助眠的藥物,，提高睡眠質(zhì)量，非常有利于保持應(yīng)有的精力和良好的情緒,。