保持理性思維,。雖然適當(dāng)焦慮可以提高人的警覺，但是解決問題需要的是理性思維,。收集權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的資料,，了解疾病的有關(guān)信息，有助于提高對疾病的掌控感,，保持心理穩(wěn)定,。但同時，對網(wǎng)絡(luò)信息的關(guān)注,，自己要設(shè)置一個適當(dāng)?shù)念l率,，與網(wǎng)絡(luò)信息保持一定的距離。

在此基礎(chǔ)上，要學(xué)會情緒調(diào)節(jié),、自我解壓,。可以通過傾訴,、哭泣、運動,、聽音樂等合理渠道表達(dá)宣泄,，給自己一些積極、正面的心理暗示,。我們的焦慮,、恐懼等情緒，很多時候是由那些不由自主闖入的災(zāi)難思維引起的,，比如“我被傳染了,，會不會死？我的家人怎么辦,？”這時候,，可以問問自己，這樣的想法符合現(xiàn)實嗎,？支持和反對這些想法的證據(jù)是什么,？除了能想到的災(zāi)難化結(jié)果外，還有其他可能和解釋嗎,？而調(diào)整不合理的想法和信念,，也會改善情緒。

保持友善互助的社會支持系統(tǒng)也很重要,。充分利用人際資源,，通過微信、電話,、視頻等方式與外界保持交流,，談?wù)勛约旱母惺埽@得外界的心理支持與鼓勵,，保持放松狀態(tài),。

不過，當(dāng)自我調(diào)節(jié)無法改善負(fù)面情緒,，并影響到睡眠和飲食時,，建議尋求精神科醫(yī)生、心理治療師等專業(yè)人士的幫助,。