國內(nèi)新冠肺炎疫情形勢漸漸好轉(zhuǎn)，小伙伴們終于可以松口氣了,，但境外疫情發(fā)展情況又讓人不禁捏把汗……當下,，對普通人群來說,，提高自身免疫力是抗擊病毒的關(guān)鍵。在日常生活中,，有不少人通過補充維生素C或者蛋白粉等來提高自身免疫力,，這樣可行嗎？

下面就跟大家聊聊提高免疫力的那些事兒,！

維生素C絕非萬能

治療新冠,，來點維生素C；感冒了,，來點維生素C,；想變白，來點維生素C,？眾所周知,，維生素C是一種非常重要、人體必不可少的營養(yǎng)素,，同時還有抗氧化作用,，因此人們常常把維生素C視為當之無愧的保健人氣明星。

那維生素C可以預防新冠,、防治感冒,？

實際上是個備受爭議的話題。大量循證醫(yī)學數(shù)據(jù)結(jié)果表明：就一般人群而言,，維生素C對預防新冠和其它病毒感染沒有預防作用,。考慮到維生素C具有成本低,、安全性高的優(yōu)點,，感冒患者適當補充一點維生素C在一定程度上還是有益的。

需要注意的是,，維生素C可不能隨便吃,，它與其他藥物之間的還是存在不少相互作用的。

特別提醒：通常市面上出售的維生素C補充劑（保健品牌）每片含量為1000毫克（差不多超出常見藥片的10倍劑量），而我們正常人每天大概需要維生素C75毫克,。多余的維生素C不能被人體吸收,，會以草酸的形式隨尿液排出體外，長期服用會出現(xiàn)泌尿道結(jié)石,、尿道草酸鹽與尿酸鹽排出增多,、深靜脈血栓形成、血管內(nèi)溶血或凝血等癥狀,，有時可導致白細胞吞噬能力降低,。所以，大劑量維生素C更不宜長期服用,！

人血白蛋白并無特效

不知道從什么時候開始,，許多人開始依賴人血白蛋白，甚至把它當作一種提高免疫力的特效藥,。那么,，它真的對提高免疫力有特效嗎？

人血白蛋白的適應(yīng)證是糾正血容量不足,、維持膠體滲透壓，輔助治療低白蛋白血癥,。這里注意,，當存在低蛋白血癥時，以治療原發(fā)疾病為主,，人血白蛋白只是起輔助治療作用,，而只有存在燒傷（嚴重損傷）、胰腺炎,、腎排泄過度,、重度營養(yǎng)不良、大手術(shù)（出血）,、嚴重感染等情況時才有可能導致低白蛋白血癥,。

對于正常人來說，服用人血白蛋白不僅意義不大,，還會帶來危害,。

1,、人血白蛋白屬于人血制品，有導致過敏的可能性,，特別是對一些過敏體質(zhì)的患者,，甚至有可能導致過敏性休克而死亡。

2,、人血白蛋白在人體內(nèi)屬于膠體,，心腎功能異常的患者如果短時間內(nèi)大量補充，有可能會造成心臟容量負荷過重而導致心衰加重,。因此,，對于心腎功能不全的患者，如果必須使用,，靜滴的速度不能過快,，而且用量也不能過大。

3,、人血白蛋白還有一些比較輕微的不良反應(yīng),，比如惡心、嘔吐,、發(fā)熱,、寒顫、皮疹等,。

蛋白粉未必“真香”

蛋白粉雖然雖然含有豐富的蛋白質(zhì),，但并不適用于所有人，特別是健康人群,，只要均衡飲食,，沒有必要吃蛋白粉來補充蛋白質(zhì)，而且有些人群是不能吃蛋白粉的,。

1,、腎功能不佳的人群。蛋白粉的主要有效成分是蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)需要通過腎臟排泄,。對于腎功能不佳的人來說，攝取過量的蛋白粉會導致蛋白質(zhì)不能排泄出去,，增加腎臟的負擔,，導致腎病加重,。

2、乳清蛋白過敏的人群,。蛋白粉中乳清蛋白含量較大,，若本身就對乳清蛋白過敏，再吃蛋白粉就是雪上加霜了,。

3,、嬰幼兒。嬰幼兒發(fā)育尚未完全,，不能過度補充蛋白質(zhì),。

4、痛風人群,。市面上售賣的蛋白粉大多數(shù)是以大豆蛋白為主,，大豆蛋白粉中含有嘌呤，痛風患者需要減少嘌呤的攝入量,，如果大量的攝入蛋白粉可能會導致嘌呤代謝紊亂,，增加體內(nèi)的尿酸水平，加重痛風的發(fā)生,。

5,、肝功能不佳人群。蛋白質(zhì)進入人體后需要從肝臟代謝,，大量攝入蛋白粉就會增加肝臟負擔,，特別是肝硬化、肝昏迷的患者,，可能會加重病情,。

科學膳食你值得擁有

根據(jù)2月8日國家衛(wèi)健委發(fā)布的《新冠肺炎防治營養(yǎng)膳食指導方案》，作為普通人,，應(yīng)該做到以下六點：

1、能量要充足,。每天攝入谷薯類食物250～400克,，包括大米、面粉,、雜糧等,。

2,、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜每天攝入500克以上,，水果每天攝入200～350克,，多選深色蔬果。

3,、保證充足飲水量,。每天飲用1500~2000毫升，多次少量,，主要飲白開水或淡茶水,。

4、吃各種各樣的奶制品,，特別是酸奶,，相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,，適量吃堅果,。

5、食欲較差進食不足者,、老年人及慢性病患者,，可以服用營養(yǎng)強化食品、特殊醫(yī)學用途配方食品或營養(yǎng)素補充劑,，適量補充蛋白質(zhì)以及B族維生素和維生素A,、維生素C、維生素D等微量營養(yǎng)素,，但需要注意,，補充不宜過量。

6,、保證充足睡眠和適量身體活動,，每周5天，每天運動時間不少于30分鐘,，對于體力弱的人群,，可以在一天中分次進行鍛煉。

增強免疫力,，做個“三好學生”：好好吃飯,，好好睡覺，好好運動,。

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