按時就寢,、舒適的寢具對一夜好眠至關(guān)重要,。而澳大利亞營養(yǎng)學(xué)家杰茜卡·斯皮爾認(rèn)為，飲食也對睡眠質(zhì)量有著重要作用,。她在博客上撰文,，教大家如何吃喝才能睡得更香。

１.中午１２點(diǎn)以后別再攝入咖啡因,。

２.晚餐選擇富含蛋白質(zhì)的食物,。優(yōu)質(zhì)蛋白，比如有機(jī)雞肉,、雞蛋,、三文魚等包含色氨酸等氨基酸，有助盡快入睡,。

３.晚飯后不吃糖,。糖會形成能量高峰，讓你在凌晨２點(diǎn)至４點(diǎn)醒來,。

４.工作日盡量避免飲酒,，酒精會直接影響睡眠。而周末適量飲酒則會讓人感覺很享受,。

５.臨睡前吃幾粒杏仁或者喝杯肉桂杏仁露,，有助身體放松，準(zhǔn)備入睡。（黃敏）【新華社微特稿】