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如何飲食能睡得更香？營養(yǎng)學家這么說
按時就寢、舒適的寢具對一夜好眠至關重要,。而澳大利亞營養(yǎng)學家杰茜卡·斯皮爾認為,，飲食也對睡眠質量有著重要作用,。她在博客上撰文，教大家如何吃喝才能睡得更香,。
１.中午１２點以后別再攝入咖啡因,。
２.晚餐選擇富含蛋白質的食物。優(yōu)質蛋白,，比如有機雞肉,、雞蛋、三文魚等包含色氨酸等氨基酸,，有助盡快入睡,。
３.晚飯后不吃糖。糖會形成能量高峰,，讓你在凌晨２點至４點醒來,。
４.工作日盡量避免飲酒，酒精會直接影響睡眠,。而周末適量飲酒則會讓人感覺很享受,。
５.臨睡前吃幾粒杏仁或者喝杯肉桂杏仁露，有助身體放松,，準備入睡,。（黃敏）【新華社微特稿】
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