運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家支招背部健身法 增強(qiáng)脊柱周?chē)∪饽土?/h1>

小 大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

掃描到手機(jī)×

2018-04-07 07:21:15    新華網(wǎng)  參與評(píng)論()人

加拿大滑鐵盧大學(xué)研究脊柱生物力學(xué)的專(zhuān)家斯圖亞特·麥吉爾建議希望改善背部健康的人采用由卷腹、側(cè)平板支撐,、“鳥(niǎo)狗式”這三個(gè)動(dòng)作組成的“三步健身法”,。“鳥(niǎo)狗式”是一種以手足和膝蓋著地的伸展動(dòng)作,。

麥吉爾說(shuō)，這套動(dòng)作有助增強(qiáng)脊柱周?chē)∪獾哪土Α?/p>

他告訴英國(guó)《每日電訊報(bào)》：“我的結(jié)論來(lái)自多項(xiàng)研究,，而不是僅僅一項(xiàng),。”

麥吉爾提醒,，脊柱早晨相對(duì)更脆弱,，應(yīng)避免早晨起床后立即做“彎腰、抱膝,、仰臥起坐”之類(lèi)使腰背承受壓力的練習(xí),，原因是脊椎間盤(pán)經(jīng)夜間吸收體內(nèi)水分后“膨脹”，不宜彎曲,。

按他的說(shuō)法,，最好等起床一小時(shí)后，走動(dòng)一會(huì)兒后,，讓“地球引力擠出一些水分”,，再做以上動(dòng)作。

麥吉爾說(shuō),，平板支撐并非堅(jiān)持越久,，鍛煉效果越好。他建議每次做10秒鐘,，多做幾次,。（歐颯）【新華社微特稿】

12全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)鍵詞：麥吉爾動(dòng)作脊柱每日電訊報(bào)

相關(guān)報(bào)道:

關(guān)閉