新華社休斯敦4月20日電 專訪：“走出消極情緒,，積極應(yīng)對疫情”——美國華裔心理咨詢師談居家抗疫

新華社記者高路

春天的腳步如期而至，人們的生活卻因新冠疫情而停頓下來。為防止疫情蔓延,，大家響應(yīng)政府號召居家隔離，盡量減少外出,，但“居家令”帶來的心理壓力不容小覷,。

“所有找我咨詢的人都會提到疫情，疫情影響到每一個人,?！泵绹菟苟厝A裔心理咨詢師湯夢妮日前在接受新華社記者電話采訪時這樣說。

湯夢妮說，每天有關(guān)疫情的負(fù)面消息鋪天蓋地,，信息量之大極易讓人產(chǎn)生緊張不安,，而緩解情緒的第一步就是走出消極情緒，積極面對,。湯夢妮建議,，人們在居家隔離中可以專注于“能夠控制”的行為，比如音樂,、繪畫,、運(yùn)動等興趣愛好，冥想和泡泡浴一類的活動也有助于解壓,，給人帶來心理上的安全感,。

“我每次都會和前來咨詢的人講我父母的經(jīng)歷?！睖珘裟莸母改干钤谥袊?，中國疫情嚴(yán)峻時，他們和絕大多數(shù)人一樣居家隔離,?！拔腋改纲I了一臺卡拉OK機(jī)，每天唱歌,，既舒緩情緒又鍛煉身體,。”

針對居家期間的生活,，美國賴斯大學(xué)心理學(xué)系副教授克里斯托夫·法貢德斯曾在接受媒體采訪時,，建議人們?yōu)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)制定每日計劃，越詳盡越好,，甚至可以具體到每個小時要做的事情,。

湯夢妮認(rèn)為，每日制定居家計劃是個不錯的主意,，但她對計劃的內(nèi)容有不同看法,。她認(rèn)為，居家辦公的人應(yīng)該盡量把工作和個人生活分開,，允許自己在感到壓力時“放松一下”,，目標(biāo)不要過于具體或難以完成?！坝媱潙?yīng)該靈活,，避免僵化，因為僵化會帶來焦慮和挫敗感,?！?/p>

美國新冠病毒感染人數(shù)居高不下,，所有人都能感受到疫情帶來的壓力。數(shù)百萬華裔此時此刻更承受著雙重的憂慮與恐慌,。美國聯(lián)邦調(diào)查局的一份報告認(rèn)為,，受新冠疫情蔓延影響，針對亞裔的“仇恨犯罪”在全美恐呈上升趨勢,，對亞裔群體安全造成威脅,。3月中旬，在得克薩斯州米德蘭市一家商場,，兩名亞裔兒童和一名亞裔男子就曾遭遇歹徒持刀襲擊,。

湯夢妮坦言，很多向她尋求幫助的華裔都為可能出現(xiàn)的“仇恨犯罪”感到恐懼與焦慮,。她建議華裔不要自我夸大這種恐懼感,，因為“不是街上所有人都會歧視你或者襲擊你”。

為了有效降低恐懼感,，她建議華裔未雨綢繆,，事先做好應(yīng)對之策，比如“如果遇到危險,，我該怎么辦”“向誰打電話求助”等,。與此同時，她還建議人們尋求表達(dá)恐懼,、憤怒的途徑,，因為有效的情感表達(dá)有助于平復(fù)情緒?！霸谛睦硎鑼?dǎo)時,，我會幫助他們構(gòu)建同情心、同理心,。”

對于身處疫情中的數(shù)十萬在美中國留學(xué)生,，湯夢妮認(rèn)為,，積極應(yīng)對是留學(xué)生們戰(zhàn)勝孤獨(dú)、恐懼的最佳途徑,。她建議留學(xué)生們與國內(nèi)家人,、本地同學(xué)和學(xué)校留學(xué)生辦公室保持聯(lián)系，時刻告訴自己：我并非獨(dú)自一人在承受這一切,。

此外,，湯夢妮建議，合理安排居家時光也有助于留學(xué)生掃除心中陰霾,?！安灰汛罅繒r間花在看電視,、玩游戲這些行為上，寫日記,、做運(yùn)動,、聽音樂等積極活動都是不錯的選擇?！?/p>