新華社休斯敦4月20日電 專訪：“走出消極情緒，積極應(yīng)對(duì)疫情”——美國(guó)華裔心理咨詢師談居家抗疫

新華社記者高路

春天的腳步如期而至，人們的生活卻因新冠疫情而停頓下來(lái)。為防止疫情蔓延,，大家響應(yīng)政府號(hào)召居家隔離，盡量減少外出,，但“居家令”帶來(lái)的心理壓力不容小覷,。

“所有找我咨詢的人都會(huì)提到疫情，疫情影響到每一個(gè)人,?！泵绹?guó)休斯敦華裔心理咨詢師湯夢(mèng)妮日前在接受新華社記者電話采訪時(shí)這樣說(shuō)。

湯夢(mèng)妮說(shuō),，每天有關(guān)疫情的負(fù)面消息鋪天蓋地,，信息量之大極易讓人產(chǎn)生緊張不安，而緩解情緒的第一步就是走出消極情緒,，積極面對(duì),。湯夢(mèng)妮建議，人們?cè)诰蛹腋綦x中可以專注于“能夠控制”的行為,，比如音樂(lè)、繪畫(huà),、運(yùn)動(dòng)等興趣愛(ài)好,，冥想和泡泡浴一類的活動(dòng)也有助于解壓,，給人帶來(lái)心理上的安全感。

“我每次都會(huì)和前來(lái)咨詢的人講我父母的經(jīng)歷,?！睖珘?mèng)妮的父母生活在中國(guó)，中國(guó)疫情嚴(yán)峻時(shí),，他們和絕大多數(shù)人一樣居家隔離,。“我父母買了一臺(tái)卡拉OK機(jī),，每天唱歌,，既舒緩情緒又鍛煉身體?！?/p>

針對(duì)居家期間的生活,，美國(guó)賴斯大學(xué)心理學(xué)系副教授克里斯托夫·法貢德斯曾在接受媒體采訪時(shí)，建議人們?yōu)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)制定每日計(jì)劃,，越詳盡越好,，甚至可以具體到每個(gè)小時(shí)要做的事情。

湯夢(mèng)妮認(rèn)為,，每日制定居家計(jì)劃是個(gè)不錯(cuò)的主意,，但她對(duì)計(jì)劃的內(nèi)容有不同看法。她認(rèn)為,，居家辦公的人應(yīng)該盡量把工作和個(gè)人生活分開(kāi),，允許自己在感到壓力時(shí)“放松一下”，目標(biāo)不要過(guò)于具體或難以完成,?！坝?jì)劃應(yīng)該靈活，避免僵化,，因?yàn)榻┗瘯?huì)帶來(lái)焦慮和挫敗感,。”

美國(guó)新冠病毒感染人數(shù)居高不下,，所有人都能感受到疫情帶來(lái)的壓力,。數(shù)百萬(wàn)華裔此時(shí)此刻更承受著雙重的憂慮與恐慌。美國(guó)聯(lián)邦調(diào)查局的一份報(bào)告認(rèn)為,，受新冠疫情蔓延影響,，針對(duì)亞裔的“仇恨犯罪”在全美恐呈上升趨勢(shì)，對(duì)亞裔群體安全造成威脅,。3月中旬,，在得克薩斯州米德蘭市一家商場(chǎng)，兩名亞裔兒童和一名亞裔男子就曾遭遇歹徒持刀襲擊。

湯夢(mèng)妮坦言,，很多向她尋求幫助的華裔都為可能出現(xiàn)的“仇恨犯罪”感到恐懼與焦慮,。她建議華裔不要自我夸大這種恐懼感，因?yàn)椤安皇墙稚纤腥硕紩?huì)歧視你或者襲擊你”,。

為了有效降低恐懼感,，她建議華裔未雨綢繆，事先做好應(yīng)對(duì)之策,，比如“如果遇到危險(xiǎn),，我該怎么辦”“向誰(shuí)打電話求助”等。與此同時(shí),，她還建議人們尋求表達(dá)恐懼,、憤怒的途徑，因?yàn)橛行У那楦斜磉_(dá)有助于平復(fù)情緒,?！霸谛睦硎鑼?dǎo)時(shí)，我會(huì)幫助他們構(gòu)建同情心,、同理心,。”

對(duì)于身處疫情中的數(shù)十萬(wàn)在美中國(guó)留學(xué)生,，湯夢(mèng)妮認(rèn)為,，積極應(yīng)對(duì)是留學(xué)生們戰(zhàn)勝孤獨(dú)、恐懼的最佳途徑,。她建議留學(xué)生們與國(guó)內(nèi)家人,、本地同學(xué)和學(xué)校留學(xué)生辦公室保持聯(lián)系，時(shí)刻告訴自己：我并非獨(dú)自一人在承受這一切,。

此外,，湯夢(mèng)妮建議，合理安排居家時(shí)光也有助于留學(xué)生掃除心中陰霾,?！安灰汛罅繒r(shí)間花在看電視、玩游戲這些行為上,，寫(xiě)日記,、做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等積極活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,?！?/p>