郗昊

血液中的高密度脂蛋白膽固醇，俗稱“好”膽固醇,，能將附著在血管上的游離膽固醇帶回肝臟,，再將之代謝，有疏通,、保護(hù)血管的功能,，又被稱為“血管清道夫”。日前,，美國“每日健康網(wǎng)”總結(jié)了能提升好膽固醇的幾種方法,。

騎自行車 騎車被稱為“黃金有氧運動”，尤其是進(jìn)入更年期后的女性,，2016年發(fā)表于《糖尿病與代謝》雜志上的研究提醒,，使用自行車進(jìn)行間歇性訓(xùn)練能顯著提升她們體內(nèi)好膽固醇的水平。

多吃魚 美國克利夫蘭診所預(yù)防心臟病學(xué)家海賽姆·艾哈邁德表示,，深海魚中富含歐米伽3脂肪酸,，曾有研究發(fā)現(xiàn)，地中海等地區(qū)人群攝入的歐米伽3脂肪酸更多,，因而體內(nèi)好膽固醇水平也更高,。

適當(dāng)喝葡萄酒 美國梅奧診所曾發(fā)現(xiàn)，每周喝1高腳杯葡萄酒,，有助于提升體內(nèi)好膽固醇的水平,。2016年，《影響因子》雜志在對1.1萬名受訪者調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，適度飲酒有助于降低血液中甘油三酯的水平,。

少吃糖 糖其實是升高血脂的隱形殺手，2015年《自然》雜志發(fā)表的研究顯示,，吃太多含糖食物,，如蛋糕、曲奇,，能降低體內(nèi)好膽固醇水平,。海賽姆·艾哈邁德建議，大家可用新鮮蔬果來代替甜味劑,，還要少吃油炸食品,，其中含有很多反式脂肪酸。