秋高氣爽，沒有了夏日的炎熱,，正是參加戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。小編提醒大家,，秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)不要盲目,，一定要遵循下面這幾個(gè)原則,。

秋季多運(yùn)動(dòng)可提高免疫力

秋季氣候涼爽，也沒有強(qiáng)烈的紫外線,，正是戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),。秋季經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循4A原則

秋季運(yùn)動(dòng)時(shí),，但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng),，不經(jīng)意間就會(huì)帶來小損傷。專家建議,，入秋后的養(yǎng)生鍛煉,，最好遵循4A原則，即重收斂(liAn),、主打慢(mAn),、練耐寒(hAn)、護(hù)好肩(jiAn),。

1,、斂——金秋養(yǎng)生重收斂

秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏。因此,，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”,。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,，早起有利于舒展肺氣,，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

2,、慢——運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢

運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致出汗過多,，陽(yáng)氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打,。尤其對(duì)于中老年人來說,，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng),，如打太極拳,、步行等,。

3,、寒——冷熱交替練耐寒

俗話說“春捂秋凍”,，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山,、慢跑,、冷水浴等。但需注意,，晨練不能“耍單兒”,，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

4,、肩——最易受傷是頸肩

秋天早晚溫差開始變大,，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開練,，很容易導(dǎo)致肌肉,、韌帶損傷。肩頸,、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方,。專家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫,，防止涼風(fēng)吹頸。

秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，氣候一下子干燥起來,，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥,、口舌少津,、鼻子出血、大便干燥等癥狀,，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失,，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。所以,，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水,。

日常飲食中，應(yīng)多吃梨,、蘋果,、蜂蜜、木耳,、芝麻,、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤(rùn)燥,，提高抗秋燥能力,。