秋高氣爽,，沒有了夏日的炎熱，正是參加戶外運動的好時節(jié),。小編提醒大家,，秋季運動時不要盲目，一定要遵循下面這幾個原則,。

秋季多運動可提高免疫力

秋季氣候涼爽,，也沒有強烈的紫外線,，正是戶外運動的好季節(jié)。秋季經(jīng)常運動,，不僅可以調心養(yǎng)肺,，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能,。

秋季運動應遵循4A原則

秋季運動時,，但如果運動前準備不當，不經(jīng)意間就會帶來小損傷,。專家建議,，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則,，即重收斂(liAn),、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn),、護好肩(jiAn),。

1、斂——金秋養(yǎng)生重收斂

秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏,。因此,，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應節(jié)氣變化,，從起居方面應調整為“早臥早起”,，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病,。

2,、慢——運動項目主打慢

運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損,。秋季鍛煉應以慢運動為主打,。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松,、出汗較少的運動,，如打太極拳、步行等,。

3,、寒——冷熱交替練耐寒

俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節(jié)反應靈敏度的最有效手段,。耐寒訓練的項目包括登山,、慢跑、冷水浴等。但需注意,，晨練不能“耍單兒”,，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。

4,、肩——最易受傷是頸肩

秋天早晚溫差開始變大,，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練,，很容易導致肌肉,、韌帶損傷。肩頸,、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方,。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外,，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫,，防止涼風吹頸。

秋季運動時要及時補水

從潮濕悶熱的夏季進入秋天,，氣候一下子干燥起來,，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥,、口舌少津,、鼻子出血、大便干燥等癥狀,，再加上運動時的水分喪失,，會加重人體缺乏水分的反應。所以,，運動時一定要注意補水,。

日常飲食中，應多吃梨,、蘋果、蜂蜜,、木耳,、芝麻、新鮮蔬菜等食物,，養(yǎng)血潤燥,，提高抗秋燥能力。