秋高氣爽,，沒有了夏日的炎熱,，正是參加戶外運(yùn)動的好時節(jié),。小編提醒大家,，秋季運(yùn)動時不要盲目,，一定要遵循下面這幾個原則,。

秋季多運(yùn)動可提高免疫力

秋季氣候涼爽,，也沒有強(qiáng)烈的紫外線,，正是戶外運(yùn)動的好季節(jié),。秋季經(jīng)常運(yùn)動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能,。

秋季運(yùn)動應(yīng)遵循4A原則

秋季運(yùn)動時，但如果運(yùn)動前準(zhǔn)備不當(dāng),，不經(jīng)意間就會帶來小損傷,。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉,，最好遵循4A原則,，即重收斂(liAn)、主打慢(mAn),、練耐寒(hAn),、護(hù)好肩(jiAn)。

1,、斂——金秋養(yǎng)生重收斂

秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏,。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”,。順應(yīng)節(jié)氣變化,，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣,，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病,。

2、慢——運(yùn)動項(xiàng)目主打慢

運(yùn)動量過大會導(dǎo)致出汗過多,，陽氣耗損,。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動為主打。尤其對于中老年人來說,，最好選擇平緩輕松,、出汗較少的運(yùn)動，如打太極拳,、步行等,。

3、寒——冷熱交替練耐寒

俗話說“春捂秋凍”,，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段,。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑,、冷水浴等,。但需注意，晨練不能“耍單兒”,，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒,。

4、肩——最易受傷是頸肩

秋天早晚溫差開始變大,，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,，如不做熱身活動就開練,，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷,。肩頸,、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動損傷的地方。專家推薦,，除了扭動頸肩熱身以外,，運(yùn)動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸,。

秋季運(yùn)動時要及時補(bǔ)水

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱,，引起咽喉干燥,、口舌少津、鼻子出血,、大便干燥等癥狀,，再加上運(yùn)動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng),。所以,，運(yùn)動時一定要注意補(bǔ)水。

日常飲食中,，應(yīng)多吃梨,、蘋果、蜂蜜,、木耳,、芝麻、新鮮蔬菜等食物,，養(yǎng)血潤燥,，提高抗秋燥能力。