誤區(qū)二 鈣補得越多越好,？
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多,，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片,。北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科醫(yī)師提醒,，補鈣要注意適度，并非鈣補得越多越好,。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦,，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外,，額外補充的鈣量為300~700毫克,。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥,、腎結(jié)石等并發(fā)癥,。
對于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣,。過量補鈣,，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康,。
英國衛(wèi)生部門一名發(fā)言人說,，“健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括所需的鈣,。好的鈣源包括牛奶,，乳制品，強化乳品的替代物,，比如豆?jié){,，綠葉蔬菜?！?/p>
誤區(qū)三 晨練越早越好,？
原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認(rèn)為,，過早晨練并不利于健康,，特別在寒冷時節(jié)。
清晨鍛煉可以說是“健康殺手”,，很容易誘發(fā)血管痙攣,，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言,，一夜不進(jìn)水米,，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當(dāng)中的峰值,，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病,。”
美國一份研究表明,，腦中風(fēng)集中在8時至12時,，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％,，而晚8時至12時,，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％?！拔易约含F(xiàn)在每晚10時做運動,，一般1個半小時。效果好得很,?！蓖蹼]德說，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間,，其次為晚間（飯后2～3小時）,。
此外，霧天空氣中含很多有害物,，不適合晨練,。
記者 張樹波 通訊員 陳雙
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