原標題：20年“老煙槍”這樣戒掉煙癮 這位醫(yī)生自述戒煙經驗,，你也可以
金鳳奎是哈爾濱市第一專科醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任,。已經年過五旬的他,，戒煙已超過一年,。醫(yī)學上，臨床一年以上不復吸,，可以視為戒煙成功,。如今，很多人意識到吸煙的危害,，都有戒煙的想法,，但是，在有著20多年煙齡的金主任看來,，戒煙不是光有想法就行,，有毅力也不夠,，關鍵是要有方法。金主任的秘訣主要有兩個：一個是用驚悚照片做電腦屏保,，時刻提醒著自己吸煙的危害,；另一個是要適當運用抗抑郁和焦慮的藥物，幫助自己渡過難關,。
記者以金鳳奎主任自述的形式,，整理了“煙民金鳳奎”的戒煙歷程，為戒煙的煙民提供參考,。
戒煙一波三折 復吸后抽得更兇
吸煙有害健康,，每一個煙盒上都寫著提醒，就算不認識字的人,，也都知道吸煙的危害,。
作為醫(yī)生，我一直都知道吸煙對我們的危害極大,，會加重動脈硬化,，引發(fā)心腦血管疾病、癌癥,，縮短我們的壽命,。
可是，作為一個吸煙20多年的老煙民,，我對煙有很深的依賴性,，就像吸毒一樣，想戒過很多次都失敗了,。
當我戒煙時,，一位領導給你遞了根煙，你接不接,？吸煙是男人的社交方式,，可以拉近人們之間的距離，于是我接了,，戒煙失敗了,。
不過，我也有成功戒煙的時候,。2001年到2004年,，我去了日本，所在的位置連室外都不能吸煙,，也沒人給我遞煙,，再加上那陣子心情好，很少有讓我發(fā)愁去吸煙的借口,，所以,，我成功地把煙戒掉了,。
可是，當我回國后,，隨著工作壓力加大,，我又“被迫”復吸了。一天一包,，抽得很兇,。
吸煙讓人討厭 女兒的電話點醒我
這些年，我總是咳嗽,，胸悶,，嘴唇發(fā)紫。我知道,，這跟吸煙有著直接的關系,，該戒煙了。
可是,，戒煙不容易,，我空有想法，煙仍不離手,。直到女兒在半夜打來的那通讓我失眠的電話,，才真正幫我下了決心。
那時,，她正在火車上,。她告訴我，剛才從車廂走過,，路過了吸煙區(qū),，那股煙的味道讓她窒息，她很討厭這種感覺,。
吸煙久了,，我的身上會有煙味；說話時,，嘴里也會有讓人反感的味道,。我的女兒會討厭我嗎？如果我有了小外孫,，她會不會也討厭我，不讓我抱了,？
我決定戒煙,，并且想了很多較為極端又比較科學的方式來幫助我。
驚悚圖片當屏保 瓦解我心理依賴
我認為,，戒煙之所以難,，主要是沒有阻斷對煙的依賴,。這個依賴分為兩部分：一是心理依賴，二是身體依賴,。
于是,，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會導致肺部變黑，引發(fā)肺癌的恐怖照片,。當時,，我找了一張最嚇人的，當成了電腦桌面,。那是一張骷髏頭的照片,，至今想起，我都毛骨悚然,，但是,，真的很好使。
每天打開電腦,，這張照片都提醒著我,，吸煙的危害是致命的。通過這種強大的負強化作用,，再加上我自己強化心理暗示,，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興,，于是,，慢慢地，我心理對于吸煙的依賴就瓦解掉了,。
身體上的依賴 用適量藥物控制
身體上對煙的依賴,，就要通過科學的綜合手段來對抗。大家要明白,，戒煙是一個過程,，不能一下子一支煙都不吸，這很痛苦,，也很容易復吸,。
我先降低了吸煙的數(shù)量，每天減少一點,，用了兩個月的時間,，從一天一包減到一天半包。
同時,，我換了煙的品牌,，換成焦油含量較低的品牌。另外，多喝水或者多喝綠茶,。
戒煙期間,，煙癮時刻會犯，要學會抑制煙癮的方法,。我的成功經驗是增加運動量,，把精力放在運動上，轉移注意力,。我選擇了快走,，每天至少走1萬步，用了兩個月,，成功減重20斤,。因為我50多歲了，擔心劇烈運動對膝蓋有損傷,，所以用這種運動方式,。如果是年輕人，可以選擇球類鍛煉,。
因為無法吸煙,，很容易讓煙民情緒低落，當這種情緒無法排解的時候,，很容易復吸,。對此，我選擇了適量的抗抑郁藥物來緩解這種情緒,。目前,，已經有一些精神類藥物被證明是對戒煙有益的，因此,，我也選擇了適量服用,。在藥物的幫助下，我一年多沒有復吸,，戒煙成功,。
在這里，還要提醒大家,，在戒煙后,，要讓自己的心態(tài)放緩，盡量保持心態(tài)的平穩(wěn),，不要給自己設置過高的目標,。如果產生強烈的心理沖突，會加大復吸的風險,。
在我成功戒煙后,，我把經驗分享給很多朋友和患者,，他們也相繼擺脫了對香煙的依賴,。
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戒煙后身體出現(xiàn)三種異常咋回事,？
■早期：依賴心理
若是突然戒煙，最先出現(xiàn)的是心理依賴失去后的嚴重不適感,。
很多人都沒有熬過這關,，在心理的反復煎熬之下，又重新拿起了手里香煙,。
提醒：只要分散注意力就能幫助抵抗這種渴望,，熬過重要的一步。
■中期：身體不適
戒煙的時候,，不僅心理上有依賴,，身體對尼古丁也存在依賴。
若是缺少了尼古丁,，許多人就會出現(xiàn)很多不適的癥狀,，例如會流鼻涕淌眼淚，精神不振,，睡眠質量不好,，比較焦躁，易怒,，心煩意亂等異常發(fā)生,。
提醒：這些都有一定時期性，一般來說,，熬過2個星期左右,，這種癥狀就會徹底消失。
■后期：咳嗽痰多
咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一,，若是能夠將戒煙堅持到這個地步,，肺部就會因為不再吸煙而開始進行強烈的排毒反應，肺部會出現(xiàn)新的細胞替代受損的肺部細胞,。
提醒：痰多且?guī)в泻谏镔|的癥狀,，這也是正常的。痰是肺部自我保護的一種方式,，它具有一定的黏性,，會黏在一些有毒物質上，通過咳嗽將其排出身體之外,，幫助肺部恢復健康,。
金鳳奎總結的戒煙經驗
肺癌圖片當電腦桌面，瓦解心理依賴,。
想著戒煙的好處,，強化心理暗示,。
循序漸進，兩個月從一天一包減到一天半包煙,。
每天至少走1萬步,，通過運動轉移注意力。
適量吃抗抑郁藥,，緩解情緒,。
新晚報記者朱虹
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