原標(biāo)題：20年“老煙槍”這樣戒掉煙癮    這位醫(yī)生自述戒煙經(jīng)驗(yàn)，你也可以

金鳳奎是哈爾濱市第一?？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心主任,。已經(jīng)年過五旬的他，戒煙已超過一年,。醫(yī)學(xué)上,，臨床一年以上不復(fù)吸，可以視為戒煙成功,。如今,，很多人意識(shí)到吸煙的危害，都有戒煙的想法,，但是,，在有著20多年煙齡的金主任看來，戒煙不是光有想法就行,，有毅力也不夠,，關(guān)鍵是要有方法。金主任的秘訣主要有兩個(gè)：一個(gè)是用驚悚照片做電腦屏保,，時(shí)刻提醒著自己吸煙的危害,；另一個(gè)是要適當(dāng)運(yùn)用抗抑郁和焦慮的藥物，幫助自己渡過難關(guān),。

記者以金鳳奎主任自述的形式,，整理了“煙民金鳳奎”的戒煙歷程，為戒煙的煙民提供參考,。

戒煙一波三折 復(fù)吸后抽得更兇

吸煙有害健康,，每一個(gè)煙盒上都寫著提醒，就算不認(rèn)識(shí)字的人,，也都知道吸煙的危害,。

作為醫(yī)生，我一直都知道吸煙對我們的危害極大,，會(huì)加重動(dòng)脈硬化,，引發(fā)心腦血管疾病,、癌癥，縮短我們的壽命,。

可是,，作為一個(gè)吸煙20多年的老煙民，我對煙有很深的依賴性,，就像吸毒一樣,，想戒過很多次都失敗了。

當(dāng)我戒煙時(shí),，一位領(lǐng)導(dǎo)給你遞了根煙,，你接不接？吸煙是男人的社交方式,，可以拉近人們之間的距離,，于是我接了，戒煙失敗了,。

不過,，我也有成功戒煙的時(shí)候。2001年到2004年,，我去了日本，所在的位置連室外都不能吸煙,，也沒人給我遞煙,，再加上那陣子心情好，很少有讓我發(fā)愁去吸煙的借口,，所以,，我成功地把煙戒掉了。

可是,，當(dāng)我回國后,，隨著工作壓力加大，我又“被迫”復(fù)吸了,。一天一包,，抽得很兇。

吸煙讓人討厭  女兒的電話點(diǎn)醒我

這些年,，我總是咳嗽,，胸悶，嘴唇發(fā)紫,。我知道,，這跟吸煙有著直接的關(guān)系，該戒煙了,。

可是,，戒煙不容易,，我空有想法，煙仍不離手,。直到女兒在半夜打來的那通讓我失眠的電話,，才真正幫我下了決心。

那時(shí),，她正在火車上,。她告訴我，剛才從車廂走過,，路過了吸煙區(qū),，那股煙的味道讓她窒息，她很討厭這種感覺,。

吸煙久了,，我的身上會(huì)有煙味；說話時(shí),，嘴里也會(huì)有讓人反感的味道,。我的女兒會(huì)討厭我嗎？如果我有了小外孫,，她會(huì)不會(huì)也討厭我,，不讓我抱了？

我決定戒煙,，并且想了很多較為極端又比較科學(xué)的方式來幫助我,。

驚悚圖片當(dāng)屏保 瓦解我心理依賴

我認(rèn)為，戒煙之所以難,，主要是沒有阻斷對煙的依賴,。這個(gè)依賴分為兩部分：一是心理依賴，二是身體依賴,。

于是,，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑，引發(fā)肺癌的恐怖照片,。當(dāng)時(shí),，我找了一張最嚇人的，當(dāng)成了電腦桌面,。那是一張骷髏頭的照片,，至今想起，我都毛骨悚然,，但是,，真的很好使。

每天打開電腦,，這張照片都提醒著我,，吸煙的危害是致命的,。通過這種強(qiáng)大的負(fù)強(qiáng)化作用，再加上我自己強(qiáng)化心理暗示,，比如想著戒煙有益,，戒了煙孩子就高興，于是,，慢慢地,，我心理對于吸煙的依賴就瓦解掉了。

身體上的依賴  用適量藥物控制

身體上對煙的依賴,，就要通過科學(xué)的綜合手段來對抗,。大家要明白，戒煙是一個(gè)過程,，不能一下子一支煙都不吸,，這很痛苦，也很容易復(fù)吸,。

我先降低了吸煙的數(shù)量,，每天減少一點(diǎn)，用了兩個(gè)月的時(shí)間,，從一天一包減到一天半包,。

同時(shí)，我換了煙的品牌,，換成焦油含量較低的品牌,。另外，多喝水或者多喝綠茶,。

戒煙期間，煙癮時(shí)刻會(huì)犯,，要學(xué)會(huì)抑制煙癮的方法,。我的成功經(jīng)驗(yàn)是增加運(yùn)動(dòng)量，把精力放在運(yùn)動(dòng)上,，轉(zhuǎn)移注意力,。我選擇了快走，每天至少走1萬步,，用了兩個(gè)月,，成功減重20斤。因?yàn)槲?0多歲了,，擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)對膝蓋有損傷,，所以用這種運(yùn)動(dòng)方式。如果是年輕人,，可以選擇球類鍛煉,。

因?yàn)闊o法吸煙,，很容易讓煙民情緒低落，當(dāng)這種情緒無法排解的時(shí)候,，很容易復(fù)吸,。對此，我選擇了適量的抗抑郁藥物來緩解這種情緒,。目前,，已經(jīng)有一些精神類藥物被證明是對戒煙有益的，因此,，我也選擇了適量服用,。在藥物的幫助下，我一年多沒有復(fù)吸,，戒煙成功,。

在這里，還要提醒大家,，在戒煙后,，要讓自己的心態(tài)放緩，盡量保持心態(tài)的平穩(wěn),，不要給自己設(shè)置過高的目標(biāo),。如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突，會(huì)加大復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn),。

在我成功戒煙后,，我把經(jīng)驗(yàn)分享給很多朋友和患者，他們也相繼擺脫了對香煙的依賴,。

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戒煙后身體出現(xiàn)三種異常咋回事,？

■早期：依賴心理

若是突然戒煙，最先出現(xiàn)的是心理依賴失去后的嚴(yán)重不適感,。

很多人都沒有熬過這關(guān),，在心理的反復(fù)煎熬之下，又重新拿起了手里香煙,。

提醒：只要分散注意力就能幫助抵抗這種渴望,，熬過重要的一步。

■中期：身體不適

戒煙的時(shí)候,，不僅心理上有依賴,，身體對尼古丁也存在依賴。

若是缺少了尼古丁,，許多人就會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀,，例如會(huì)流鼻涕淌眼淚，精神不振,，睡眠質(zhì)量不好,，比較焦躁,，易怒，心煩意亂等異常發(fā)生,。

提醒：這些都有一定時(shí)期性,，一般來說，熬過2個(gè)星期左右,，這種癥狀就會(huì)徹底消失,。

■后期：咳嗽痰多

咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一，若是能夠?qū)⒔錈焾?jiān)持到這個(gè)地步,，肺部就會(huì)因?yàn)椴辉傥鼰煻_始進(jìn)行強(qiáng)烈的排毒反應(yīng),，肺部會(huì)出現(xiàn)新的細(xì)胞替代受損的肺部細(xì)胞。

提醒：痰多且?guī)в泻谏镔|(zhì)的癥狀,，這也是正常的,。痰是肺部自我保護(hù)的一種方式，它具有一定的黏性,，會(huì)黏在一些有毒物質(zhì)上,，通過咳嗽將其排出身體之外，幫助肺部恢復(fù)健康,。

金鳳奎總結(jié)的戒煙經(jīng)驗(yàn)

肺癌圖片當(dāng)電腦桌面,，瓦解心理依賴。

想著戒煙的好處,，強(qiáng)化心理暗示,。

循序漸進(jìn)，兩個(gè)月從一天一包減到一天半包煙,。

每天至少走1萬步,，通過運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

適量吃抗抑郁藥,，緩解情緒,。

新晚報(bào)記者朱虹

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