原標(biāo)題：20年“老煙槍”這樣戒掉煙癮 這位醫(yī)生自述戒煙經(jīng)驗(yàn),，你也可以
金鳳奎是哈爾濱市第一專(zhuān)科醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任,。已經(jīng)年過(guò)五旬的他，戒煙已超過(guò)一年,。醫(yī)學(xué)上,，臨床一年以上不復(fù)吸，可以視為戒煙成功,。如今,，很多人意識(shí)到吸煙的危害,，都有戒煙的想法，但是,，在有著20多年煙齡的金主任看來(lái),，戒煙不是光有想法就行，有毅力也不夠,，關(guān)鍵是要有方法,。金主任的秘訣主要有兩個(gè)：一個(gè)是用驚悚照片做電腦屏保，時(shí)刻提醒著自己吸煙的危害,；另一個(gè)是要適當(dāng)運(yùn)用抗抑郁和焦慮的藥物,，幫助自己渡過(guò)難關(guān)。
記者以金鳳奎主任自述的形式,，整理了“煙民金鳳奎”的戒煙歷程，為戒煙的煙民提供參考,。
戒煙一波三折 復(fù)吸后抽得更兇
吸煙有害健康,，每一個(gè)煙盒上都寫(xiě)著提醒，就算不認(rèn)識(shí)字的人,，也都知道吸煙的危害,。
作為醫(yī)生，我一直都知道吸煙對(duì)我們的危害極大,，會(huì)加重動(dòng)脈硬化,，引發(fā)心腦血管疾病、癌癥,，縮短我們的壽命,。
可是，作為一個(gè)吸煙20多年的老煙民,，我對(duì)煙有很深的依賴(lài)性,，就像吸毒一樣，想戒過(guò)很多次都失敗了,。
當(dāng)我戒煙時(shí),，一位領(lǐng)導(dǎo)給你遞了根煙，你接不接,？吸煙是男人的社交方式,，可以拉近人們之間的距離，于是我接了,，戒煙失敗了,。
不過(guò)，我也有成功戒煙的時(shí)候,。2001年到2004年,，我去了日本,，所在的位置連室外都不能吸煙，也沒(méi)人給我遞煙,，再加上那陣子心情好,，很少有讓我發(fā)愁去吸煙的借口，所以,，我成功地把煙戒掉了,。
可是，當(dāng)我回國(guó)后,，隨著工作壓力加大,，我又“被迫”復(fù)吸了。一天一包,，抽得很兇,。
吸煙讓人討厭 女兒的電話(huà)點(diǎn)醒我
這些年，我總是咳嗽,，胸悶,，嘴唇發(fā)紫。我知道,，這跟吸煙有著直接的關(guān)系,，該戒煙了。
可是,，戒煙不容易,，我空有想法，煙仍不離手,。直到女兒在半夜打來(lái)的那通讓我失眠的電話(huà),，才真正幫我下了決心。
那時(shí),，她正在火車(chē)上,。她告訴我，剛才從車(chē)廂走過(guò),，路過(guò)了吸煙區(qū),，那股煙的味道讓她窒息，她很討厭這種感覺(jué),。
吸煙久了,，我的身上會(huì)有煙味；說(shuō)話(huà)時(shí),，嘴里也會(huì)有讓人反感的味道,。我的女兒會(huì)討厭我嗎？如果我有了小外孫,，她會(huì)不會(huì)也討厭我,，不讓我抱了,？
我決定戒煙，并且想了很多較為極端又比較科學(xué)的方式來(lái)幫助我,。
驚悚圖片當(dāng)屏保 瓦解我心理依賴(lài)
我認(rèn)為,，戒煙之所以難，主要是沒(méi)有阻斷對(duì)煙的依賴(lài),。這個(gè)依賴(lài)分為兩部分：一是心理依賴(lài),，二是身體依賴(lài)。
于是,，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑,，引發(fā)肺癌的恐怖照片。當(dāng)時(shí),，我找了一張最嚇人的,，當(dāng)成了電腦桌面。那是一張骷髏頭的照片,，至今想起,，我都毛骨悚然，但是,，真的很好使。
每天打開(kāi)電腦,，這張照片都提醒著我,，吸煙的危害是致命的。通過(guò)這種強(qiáng)大的負(fù)強(qiáng)化作用,，再加上我自己強(qiáng)化心理暗示,，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興,，于是,，慢慢地，我心理對(duì)于吸煙的依賴(lài)就瓦解掉了,。
身體上的依賴(lài) 用適量藥物控制
身體上對(duì)煙的依賴(lài),，就要通過(guò)科學(xué)的綜合手段來(lái)對(duì)抗。大家要明白,，戒煙是一個(gè)過(guò)程,，不能一下子一支煙都不吸，這很痛苦,，也很容易復(fù)吸,。
我先降低了吸煙的數(shù)量，每天減少一點(diǎn),，用了兩個(gè)月的時(shí)間,，從一天一包減到一天半包,。
同時(shí)，我換了煙的品牌,，換成焦油含量較低的品牌,。另外，多喝水或者多喝綠茶,。
戒煙期間,，煙癮時(shí)刻會(huì)犯，要學(xué)會(huì)抑制煙癮的方法,。我的成功經(jīng)驗(yàn)是增加運(yùn)動(dòng)量,，把精力放在運(yùn)動(dòng)上,，轉(zhuǎn)移注意力。我選擇了快走，每天至少走1萬(wàn)步,，用了兩個(gè)月，成功減重20斤,。因?yàn)槲?0多歲了,，擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有損傷，所以用這種運(yùn)動(dòng)方式,。如果是年輕人,，可以選擇球類(lèi)鍛煉。
因?yàn)闊o(wú)法吸煙,，很容易讓煙民情緒低落,，當(dāng)這種情緒無(wú)法排解的時(shí)候，很容易復(fù)吸,。對(duì)此,，我選擇了適量的抗抑郁藥物來(lái)緩解這種情緒。目前,，已經(jīng)有一些精神類(lèi)藥物被證明是對(duì)戒煙有益的,，因此，我也選擇了適量服用,。在藥物的幫助下,，我一年多沒(méi)有復(fù)吸，戒煙成功,。
在這里,，還要提醒大家，在戒煙后,，要讓自己的心態(tài)放緩,，盡量保持心態(tài)的平穩(wěn)，不要給自己設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)。如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突,，會(huì)加大復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn),。
在我成功戒煙后，我把經(jīng)驗(yàn)分享給很多朋友和患者,，他們也相繼擺脫了對(duì)香煙的依賴(lài),。
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戒煙后身體出現(xiàn)三種異常咋回事？
■早期：依賴(lài)心理
若是突然戒煙,，最先出現(xiàn)的是心理依賴(lài)失去后的嚴(yán)重不適感,。
很多人都沒(méi)有熬過(guò)這關(guān)，在心理的反復(fù)煎熬之下,，又重新拿起了手里香煙,。
提醒：只要分散注意力就能幫助抵抗這種渴望，熬過(guò)重要的一步,。
■中期：身體不適
戒煙的時(shí)候,，不僅心理上有依賴(lài)，身體對(duì)尼古丁也存在依賴(lài),。
若是缺少了尼古丁,，許多人就會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，例如會(huì)流鼻涕淌眼淚,，精神不振,，睡眠質(zhì)量不好，比較焦躁,，易怒,，心煩意亂等異常發(fā)生。
提醒：這些都有一定時(shí)期性,，一般來(lái)說(shuō),，熬過(guò)2個(gè)星期左右,，這種癥狀就會(huì)徹底消失,。
■后期：咳嗽痰多
咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一，若是能夠?qū)⒔錈焾?jiān)持到這個(gè)地步,，肺部就會(huì)因?yàn)椴辉傥鼰煻_(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)烈的排毒反應(yīng),，肺部會(huì)出現(xiàn)新的細(xì)胞替代受損的肺部細(xì)胞。
提醒：痰多且?guī)в泻谏镔|(zhì)的癥狀,，這也是正常的,。痰是肺部自我保護(hù)的一種方式，它具有一定的黏性,，會(huì)黏在一些有毒物質(zhì)上,，通過(guò)咳嗽將其排出身體之外，幫助肺部恢復(fù)健康,。
金鳳奎總結(jié)的戒煙經(jīng)驗(yàn)
肺癌圖片當(dāng)電腦桌面,，瓦解心理依賴(lài),。
想著戒煙的好處，強(qiáng)化心理暗示,。
循序漸進(jìn),，兩個(gè)月從一天一包減到一天半包煙。
每天至少走1萬(wàn)步,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力,。
適量吃抗抑郁藥，緩解情緒,。
新晚報(bào)記者朱虹
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