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碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視危害不容小覷

2024-12-14 18:26:39 來源：央視新聞 A+A-

原標(biāo)題：碎片化睡眠連續(xù)三月以上要重視睡前最好不要做這件事

提起碎片化睡眠，一聽起來可能以為是利用碎片化時間進(jìn)行補(bǔ)充睡眠，但其實不然。碎片化睡眠是一種常見的睡眠障礙，指在睡眠過程中由于各種原因?qū)е碌乃咧袛啵梢院唵卫斫鉃橐归g頻繁醒來，斷斷續(xù)續(xù)的一種睡眠模式,。

有網(wǎng)友表示，被“碎片化睡眠”反反復(fù)復(fù)地折磨,，一夜睡下來根本感受不到身體的休息，飽受困擾,。

睡眠中斷“碎片化睡眠”

危害不容小覷

鄭州市民李女士一段時間以來,，一直飽受“碎片化睡眠”的折磨，持續(xù)的睡眠問題給她的學(xué)習(xí)和生活帶來了不小的影響,。

睡眠患者李麗：晚上睡覺睡得不太好,，醒的次數(shù)比較多，再次入睡的話比較困難,，然后多夢,，第二天就會精神很差，感覺到注意力不集中,，這種情況差不多有小半年了,。

嚴(yán)重的睡眠障礙使李女士感到非常苦惱,，她決定尋求醫(yī)生的幫助，改善睡眠狀況,。

河南省人民醫(yī)院睡眠障礙亞?？浦魅螐埣t菊：她就是一個典型的睡眠片段化患者，夜間睡眠會頻繁醒來,，還有白天這些不適的癥狀,。

若長期出現(xiàn)“碎片化睡眠”

要引起重視

專家表示，各個年齡階段都會出現(xiàn)“碎片化睡眠”,。三五天短暫的碎片化睡眠問題并不大,，若是長期出現(xiàn)碎片化睡眠，要引起重視,。

專家介紹說,，碎片化睡眠是臨床上常見的一種睡眠障礙，幾乎所有人都可能會遇到睡眠碎片化的情況,。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任,、副主任醫(yī)師孫偉：過去是中老年人容易出現(xiàn)，但最近幾年兒童,、青少年也會出現(xiàn)睡眠碎片化,，這可能與學(xué)習(xí)壓力比較大、作息不規(guī)律，或者睡覺之前過多地使用電子產(chǎn)品,，都是有關(guān)系的,。

專家表示，三五天短暫的碎片化睡眠問題并不大,。如果連續(xù)三個月以上出現(xiàn)碎片化睡眠,，就要引起重視了，因為它會對健康造成比較大的影響,。

碎片化睡眠可能引起哪些危害,？專家表示：

碎片化睡眠可以引起全身的代謝紊亂，造成糖尿病,、肥胖的增加,；
碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎癥的增加；
在心腦血管疾病方面可以造成血管內(nèi)皮的受損,，最終造成動脈硬化,，甚至?xí)l(fā)生急性腦梗、心梗這種惡性事件,；
碎片化睡眠也可以造成高血壓,，甚至是猝死的風(fēng)險；
還有一些研究證明,，碎片化睡眠也有可能造成癌癥的高發(fā),。

碎片化睡眠不僅對身體健康影響很大，對于心理健康和認(rèn)知水平的影響也存在諸多隱患,。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任,、副主任醫(yī)師孫偉：經(jīng)常這種碎片化睡眠，得焦慮癥的風(fēng)險會比沒有睡眠問題的人要大概高4倍,。抑郁癥也是這樣的,，如果說睡眠不好，經(jīng)常碎片化睡眠,，和沒有睡眠問題的人比,，抑郁癥的風(fēng)險可能是大概要上升2倍，所以長期的睡眠不好,，會導(dǎo)致焦慮癥,、抑郁癥。除此之外,，還會影響我們的認(rèn)知功能,，比如說記憶力下降、注意力不集中,，當(dāng)然如果長期睡眠碎片化,，可能會增加老年癡呆的風(fēng)險,。

加強(qiáng)戶外運(yùn)動

睡前少看手機(jī)有助睡眠安穩(wěn)

如何改善碎片化睡眠，增加睡眠質(zhì)量,，來看專家建議

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師孫金梅：養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣,，比如定時定點去睡覺，不要刻意去熬夜,，日常還是要鼓勵豐富的均衡的飲食,，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充B族維生素,，均衡飲食更重要,。

專家表示，加強(qiáng)戶外運(yùn)動,，白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于改善晚上的睡眠質(zhì)量很有幫助,，另外一點，就是增加光照,。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任,、副主任醫(yī)師孫偉：白天的光照能夠讓你的大腦褪黑素儲存起來，到了晚上以后它就大量釋放,，從而改善睡眠質(zhì)量,。晚上不要接受過多光線的照射，所以建議大家睡前一個小時內(nèi)盡量不要看手機(jī),，這樣能讓你晚上睡得更加安穩(wěn),。

(責(zé)任編輯：路子康 CN078)