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無糖飲料敞開喝,？小心糖尿病找上門,！(3)

2025-01-27 00:47:58 來源：央視新聞 A+A-

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如何預防糖尿病,？

養(yǎng)成健康的生活習慣,，管住嘴，邁開腿,。不僅能有效預防糖尿病的發(fā)生,，也能顯著降低其并發(fā)癥的風險。

1,、合理的飲食是預防糖尿病的關鍵

應選擇更為健康,、營養(yǎng)均衡的食物。例如,，增加膳食纖維和維生素的攝入,，如全谷物、蔬菜和水果,，同時減少深加工食品和高糖,、高脂肪食物的攝入。健康的飲食習慣不僅有助于控制體重,，還能改善血糖水平,，從而預防糖尿病,。以下便是推薦的食物：

主食（碳水化合物）：粗細搭配,，適當增加以下食物，小麥,、大麥,、黑麥、蕎麥,、黑米,、莜麥、燕麥、青稞,、玉米,、燕麥片粥、玉米餅,；

蔬菜：蘆筍,、菜花、西蘭花,、芹菜,、黃瓜、茄子,、萵筍,、生菜、青椒,、西紅柿,、菠菜、豆類,、蘑菇,；

水果：蘋果、梨,、桃,、李子、橙子,、橘子,、葡萄；

葷菜：雞蛋,、瘦肉,、魚肉；

零食：堅果,、純巧克力,、乳制品。

2,、定期進行體育鍛煉

運動不僅能幫助我們保持健康的體重,，還能提高身體對胰島素的敏感性。

3,、保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)

壓力是導致糖尿病的一個常見因素,，因此學會有效管理壓力，通過冥想,、深呼吸等放松技巧,，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

4、定期健康檢查

通過定期檢查,，可及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化,，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動。

無論年齡大小,，體重指數(shù)＞23,，伴隨有高血壓、血脂異常,、缺乏運動的生活方式,、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應接受初步血糖篩查,。如果結果正常,，應以后每1～3年篩查一次。

年齡>35歲者,，應接受初步血糖篩查,。如果結果正常，應以后每年篩查一次,。

出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性,，處于糖尿病前期的人群應每年篩查一次。

(責任編輯：1417)

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