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如何預(yù)防糖尿?。?/strong>

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，管住嘴,，邁開腿。不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生,，也能顯著降低其并發(fā)癥的風(fēng)險,。

1、合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵

應(yīng)選擇更為健康,、營養(yǎng)均衡的食物,。例如，增加膳食纖維和維生素的攝入,，如全谷物、蔬菜和水果,，同時減少深加工食品和高糖,、高脂肪食物的攝入。健康的飲食習(xí)慣不僅有助于控制體重,，還能改善血糖水平,，從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物：

主食（碳水化合物）：粗細(xì)搭配,，適當(dāng)增加以下食物,，小麥、大麥,、黑麥,、蕎麥、黑米,、莜麥,、燕麥、青稞,、玉米,、燕麥片粥、玉米餅,；

蔬菜：蘆筍,、菜花,、西蘭花、芹菜,、黃瓜,、茄子、萵筍,、生菜,、青椒、西紅柿,、菠菜,、豆類、蘑菇,；

水果：蘋果,、梨、桃,、李子,、橙子、橘子,、葡萄,；

葷菜：雞蛋、瘦肉,、魚肉,；

零食：堅果、純巧克力,、乳制品,。

2、定期進(jìn)行體育鍛煉

運(yùn)動不僅能幫助我們保持健康的體重,，還能提高身體對胰島素的敏感性,。

3、保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)

壓力是導(dǎo)致糖尿病的一個常見因素,，因此學(xué)會有效管理壓力,，通過冥想、深呼吸等放松技巧,，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平,。

4、定期健康檢查

通過定期檢查,，可及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化,，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問題之前采取行動。

無論年齡大小,，體重指數(shù)＞23,，伴隨有高血壓,、血脂異常、缺乏運(yùn)動的生活方式,、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病,。應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常,，應(yīng)以后每1～3年篩查一次,。

年齡>35歲者，應(yīng)接受初步血糖篩查,。如果結(jié)果正常,，應(yīng)以后每年篩查一次。

出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性,，處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查一次,。