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晨起后有這些習慣能更健康長壽

2025-05-16 13:59:08 來源：央視網 A+A-

晨起后的這段時間

是養(yǎng)生的“黃金時間”

喝水,、如廁,、吃早餐

看似簡單的動作

暗藏健康密碼

晨起后有這些習慣能更健康長壽

晨起喝水

長壽習慣：

晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液,、降低血栓風險,，從而預防中風。

不良習慣：

喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖,，晨起空腹喝易造成血糖波動,。

喝淡鹽水：容易鈉攝入超標，反而升高血壓,，加重腎臟負擔,。

晨起如廁

長壽習慣：

排便時集中注意力，不干別的事情,，專心排便。

建議每次排便時間不超過10分鐘,。

好處：

晨起腸蠕動活躍,，喝水后更易產生便意,，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風險,。

不良習慣：

排便超過10分鐘,，久蹲易引發(fā)痔瘡。

排便時不應過于用力,，特別是老年人群,，否則可能會出現猝死,、腦血管破裂等意外,。

晨起進食

長壽習慣：

晨起吃早餐：

2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現，8:00前吃完早飯,，20:00前吃完晚飯,，具有預防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯,，21:00后吃晚飯,，則與更高的心血管疾病風險有關。

此外,，2023年發(fā)表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示,，相比于習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者,，患2型糖尿病的概率高出59%,。

不良習慣：

長期不吃早餐：

對于上班、上學的人來說,，早上時間緊張,，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐,，或者是到單位,、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病,、膽結石的風險,，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

早餐建議：

早餐時間在7:00～8:00為宜,。

食物里需要包含碳水化合物,、蛋白質,、卵磷脂、維生素及礦物質,，根據以上原則,，推薦兩款活力早餐：

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（核桃,、松子等）,。

不要起床過猛

人在睡覺時，大腦皮質處于休眠,、抑制狀態(tài),，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低,、心跳減慢,、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒,，如果此時立馬下床,，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風,、猝死等意外,。

建議：

起床堅持“333”原則，即剛睡醒時,，睜開眼在床上躺30秒,，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒,，然后再下床,。

(責任編輯：周晶晶 CN032)

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