經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別,？(3)

2025-06-16 08:11:44 來源：央視新聞客戶端 A+A-

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

更有氣質(zhì),、更快樂

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健,。功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài),、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì),、更好看,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng),，有助于緩解焦慮與抑郁情緒,，促進(jìn)心理健康,，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。

怎樣才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng),？

運(yùn)動(dòng)宜適量,，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%,。值得注意的是,，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比,，應(yīng)相差15%～30%,，甚至更多。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡,、性別,、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況,、健康水平,、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境,、目的任務(wù)等不同情況來決定,，關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍,，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念,。

美國心臟學(xué)會(huì)建議成年人的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則：

每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共150分鐘,；

或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，合共75分鐘；

以及每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康,。

運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持,，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng),，并且長期堅(jiān)持,。

健康人可以選擇快走、游泳,、乒乓球,、籃球、跳舞等活動(dòng)方式,；而身體有一些小問題的人,，如膝關(guān)節(jié)有損傷的人，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下可以選擇游泳,、騎自行車,、橢圓儀等；其他特殊人群運(yùn)動(dòng)的安排,，建議聽醫(yī)生或者專業(yè)人員的建議,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別,？