你有起床氣嗎？4個妙招,，教你緩解暴躁

2025-06-17 13:26:37 來源：健康北京 A+A-

清晨的鬧鐘聲響起,，你是否會瞬間冒火,，心情差到極點(diǎn),，感覺自己像個隨時要炸的火藥桶,？相信不少人都有過被起床氣支配的經(jīng)歷,。起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)面情緒,，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠慣性”或“睡眠惰性”,，它可能會影響我們的情緒,、行為和人際關(guān)系。

那么,，起床氣究竟從何而來,？又該如何將其驅(qū)散，以愉悅的心情開啟新的一天呢,？

你有起床氣嗎,？4個妙招，教你緩解暴躁

揭秘起床氣
多因素引發(fā)

第一,，睡眠慣性是導(dǎo)致起床氣的重要因素,。人剛起床時，腦干等腦區(qū)的覺醒中樞蘇醒,，而大腦皮質(zhì)和負(fù)責(zé)情緒調(diào)控的腦區(qū)還沒“上崗”,。這時，外周神經(jīng)系統(tǒng)逐漸敏感,，體溫,、血壓上升，心跳加快，這些信號與憤怒,、焦慮等情緒相似,，易使大腦產(chǎn)生“誤判”，進(jìn)而導(dǎo)致情緒難以控制,。

第二,，睡眠周期的特點(diǎn)也不容忽視。我們的睡眠周期分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期,，二者會在整個睡眠階段交替出現(xiàn),。如果我們剛好在快速眼動睡眠期被喚醒，此時自主神經(jīng)被激活,、心跳和呼吸加快,、大腦皮質(zhì)活躍，肌肉卻處于松弛狀態(tài),，就容易出現(xiàn)情緒失控,。

第三，起床后未吃早飯也會增加起床氣出現(xiàn)的概率,。血清素對情緒調(diào)節(jié)起著重要作用,，而血清素是由色氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)合成的。不吃早飯,，血清素水平低,，人就容易困倦、情緒低落,，更易產(chǎn)生起床氣,。

此外，生物鐘紊亂,、壓力和焦慮,、環(huán)境因素等都可能成為“導(dǎo)火索”。

緩解起床氣
妙招來助力

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

規(guī)律睡眠能調(diào)整生物鐘,，提升睡眠質(zhì)量,，讓我們早上醒來神清氣爽，還能減少壓力和焦慮,，降低起床氣發(fā)生的概率,。因此，我們要保持規(guī)律的睡眠時間,，盡量在固定時間上床睡覺和起床,，讓身體和大腦適應(yīng)固定的睡眠-覺醒周期，從而提高睡眠質(zhì)量,。打造舒適的睡眠環(huán)境也很重要,。要保持臥室安靜,，光線和溫度適宜。避免在睡前使用電子設(shè)備,，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,，干擾我們的睡眠。另外,，要減少攝入含咖啡因的飲料,，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠時間和睡眠質(zhì)量,。

你有起床氣嗎,？4個妙招，教你緩解暴躁

要讓身體緩慢“開機(jī)”

大家是否有忽然被鬧鐘嚇醒的經(jīng)歷,？突然被鬧鐘聲驚醒,，會讓我們的大腦處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致我們感到驚嚇,、迷糊和情緒低落,。逐漸醒來可以讓我們的大腦有時間適應(yīng)清醒狀態(tài)，從而減輕這種應(yīng)激反應(yīng),。因此,，我們可以選擇前奏悠揚(yáng)，后調(diào)逐漸激越的音頻,，通過聲音的慢慢增大,、旋律的緩慢盤旋，一步一步地喚醒身體,。還可以使用自然喚醒的方式,，如陽光或鳥鳴聲,。醒來后,，不要立即起床，可以伸個懶腰,，做一些簡單的伸展運(yùn)動,、冥想、深呼吸等,，讓身體和大腦逐漸從睡眠中蘇醒,。

用積極心態(tài)主導(dǎo)清晨的情緒

心態(tài)會影響情緒和行為。積極的心態(tài)能幫我們應(yīng)對起床時的不適,，減少負(fù)面情緒,。醒來后，可以嘗試想想今天期待的事情或設(shè)定一些小目標(biāo),，讓自己充滿期待和動力,，也可以通過進(jìn)行一些心理調(diào)節(jié)技巧，如正面思考、情緒管理和放松訓(xùn)練,，嘗試積極地思考和看待新的一天,，告訴自己今天會是美好的一天。此外,，起床后做些自己喜歡的事,，像聽音樂、澆花,、做簡單運(yùn)動,，讓快樂和活力充滿清晨。

用早餐開啟活力一天

空腹起床的我們體內(nèi)血清素水平低,，難以控制情緒,，這會增加起床氣出現(xiàn)的可能。因此,，起床后可以先緩慢喝一杯溫水,，溫和地激活腸胃功能，促進(jìn)身體的新陳代謝,。之后,，可以吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋,、牛奶,、豆制品，提供能量的全麥面包,、燕麥片,、玉米，以及富含維生素和礦物質(zhì)的各類新鮮水果和蔬菜,。享受早餐,，讓身體充分吸收營養(yǎng)，心情更加愉悅放松,，為新的一天注入活力,。

你有起床氣嗎？4個妙招,，教你緩解暴躁