3月1日上午，成都李家沱一小區(qū)中庭,，一位大爺漂亮的瑜伽側斜板式，引來路人圍觀,。“那不是老楊嘛,，才上臺表演過,，還得了獎的?！?/p>

吸氣,，身體成直線慢慢抬起，左手緩緩抬高,，仿佛定住,，一分鐘后，再次半側臥在地面上,。

因為練瑜伽，63歲的楊正福,，成了駟馬橋街道的“紅人”,。在駟馬橋街道舉行的公益培訓教學成果展示會上，楊正福作為優(yōu)秀學員之一上臺表演,，清一色的女性中,，頭發(fā)花白的他特別顯眼。

對于這種強烈的存在感,，楊正福早已習慣,。2015年9月開始學瑜伽，他也收到過異樣眼光,。不過,，他用表演證明了自己，“誰說瑜伽是女性的專利？誰說退休就沒用了,？”

太極高手瑜伽報名就吃了閉門羹

每次練瑜伽,，楊正福都穿著一身飄逸的太極服，有點混搭的味道,。

“你可別小看他,，他可是太極高手?！币晃皇煜さ泥従诱f,。

2011年，為了照顧外孫,，楊正福從廣元搬來與女兒同住,。一向閑不住，加入了小區(qū)的太極隊,?！耙郧霸诩揖拖勾颍F(xiàn)在一群人在一起,，可以相互切磋切磋,。”2014年,，小區(qū)太極隊代表金牛區(qū)參加成都市太極拳比賽,，還得了第一名。

第一次了解瑜伽,，是在2015年,。“當時社區(qū)開辦老年大學,，有一個瑜伽班,。”楊正福的印象中,，太極拳,、五禽戲是中國傳統(tǒng)的健身方式，但瑜伽的流行度更高,，“我也去試一下呢,。”

楊正福立馬去社區(qū)報名,，不料差點吃了閉門羹,。報名表上，已經(jīng)密密麻麻填了近兩頁,，性別一欄,，清一色的全是“女”,，工作人員以為楊正福是給老伴報名。

“就是我要報名,，沒有說只限女士啊,。”看著楊正福認真的樣子,，工作人員有些為難,，“你看嘛，報名的都是女士,?！?/p>

無奈，滿懷期待的楊正福只好失望回家,。柔韌性差"第一堂課就來了個下馬威

那天晚上,，楊正福在家里越想越不服氣，決定上網(wǎng)找答案,?！皬膩頉]有任何一個人說瑜伽是女士的專利，有本書上甚至說瑜伽本來就是專為男士設計的,?！蹦菐滋欤瑮钫＞汀芭荨痹诰W(wǎng)上,，查各種關于瑜伽的信息,。最終，他堅持最初的決定：學瑜伽,！

既然報不了名,，那就直接去。老年大學開學第一天,，楊正福早早來到教室,，女學員陸續(xù)到了，“你是不是走錯教室了,，這是瑜伽班,。”有人忍不住問,。

聽到這話，楊正福臉紅到耳根,，“恩,，我，不是……”好在瑜伽老師的一句“上課了”來得正是時候,，楊正福默默地站在后排,，開始了第一堂瑜伽課,。

當時，楊正福61歲,，打起太極力道游刃有余,，動作也是行云流水，可一接觸到瑜伽,，他卻犯難了——柔韌性是硬傷,。光是雙腿直立、向前彎腰的動作,，他都完成得很艱難,。“別人輕松可以摸到腳,，我只能到小腿,。”

瑜伽班里,，楊正福年齡是最大的,，還是唯一的男性?！昂芏鄤幼鲗τ谖襾碚f,，沒有先天優(yōu)勢?！?/p>

拉個伙伴對方去了一次就臨陣脫逃

除了學習感到吃力,，每次上課只有自己一個男學員，也讓楊正福有些不自在,。起初,，他都默默地站在最后，“畢竟都是女同學,，我一個男的,，動作又做得不好?！?/p>

為了緩解這種尷尬,，楊正福想到一個好辦法：拉一個男士一起去上課。他開始“慫恿”太極隊的小伙伴,，“瑜伽跟太極不太一樣,，兩個相輔相成，鍛煉效果好得很,?！薄澳憧瓷虾Ｒ粋€80多歲的大爺都在練?！睅追瑒裾f,，一個伙伴動心了,。

有了伴兒，楊正福感覺在課堂上自在了不少,。然而,，課還沒上到一半，卻更拘謹了,。這個新來的同伴,，似乎有些放不開，默默遛到一角,，坐在地上,，“我先看看?！?/p>

新來的同伴“看”了一堂課后,，就再也沒出現(xiàn)過?！拔乙矝]再去找其他人了,，怕遇到同樣的情況?！?/p>

不過,，在這鮮明的對比下，女同學們對楊正福開始另眼相看,?！八_實學得很認真，精神很難得,?！辫べぐ鄬W員凌雨英說。

鼎力支持女兒鼓勵老伴兒在家陪練

漸漸地,，楊正福和女同學們打成了一片,，上完課，他主動找動作完成得好的同學請教,。為了縮小和同學的差距,，除了每周一節(jié)的瑜伽課，楊正福還會在平時偷偷“練功”,。每天上午在太極隊練完太極拳后,，他都會多留半個小時，復習一些瑜伽動作,。

“你一個大男人,，學啥子瑜伽嘛?！薄皢?，那么用功，是要去參加比賽??？”看他練得如此帶勁，太極隊有人打趣,。

但女兒楊愛瓊給了他信心,。那天，楊愛瓊下班回家,，看見父親赤腳站在客廳里,，又是彎腰，又是單腿站立,。當父親說出“我在學瑜伽”五個字時,，楊愛瓊愣了兩秒，“真的啊,，那我們以后可以一起練,。”

第二天,，女兒就買了兩個瑜伽墊,，父親卻越練越熱愛。在家沒有老師,，糾正動作的“重任”交給了老伴辜習會,。“這個動作背要挺直,，要是我沒做好,，你就跟我說?！卑雮€小時練下來,，楊正福滿頭大汗。從未缺課"不好意思上臺老師卻力薦

楊正福已經(jīng)過了練瑜伽的最佳年齡,，本身平衡力和柔韌度也不太好,，完成一些平衡體式時，難免有些吃力,，他常自嘲是“吆鴨子”的,。

但楊正福的努力，瑜伽老師倪秀蘭看在眼里,?！八前嗌夏挲g最大的，也是最認真的,，從未缺過課,，自然,，進步也是最大的?！?/p>

第一次在課堂上看到唯一的男學員,，倪秀蘭不是驚訝，而是高興,，“瑜伽本來是為男性設計的運動,，現(xiàn)在卻被認為是女性才練的?！?/p>

“但他也有優(yōu)勢,，因為男性力量更大，做側斜板式,、狼伸展式等力量體式時,，就更到位?！本氝@些動作時,，倪秀蘭常常讓楊正福來做示范。

有了老師的肯定,，楊正福更有信心了,。不斷的練習，他的柔韌性越來越好,，起初雙腿直立向前彎腰只能摸到小腿,，現(xiàn)在可以輕松摸地?！八ドw的靈活度也好了很多,，很多同學用的墊子比他厚很多，膝蓋依舊不能適應,，他卻做得很輕松,。”

2016年12月,，社區(qū)舉辦文化活動,，瑜伽班要準備一個節(jié)目，學員自愿報名參加,。一直覺得自己學得不好的楊正福沒有報名,，課后，倪秀蘭主動找到他,，“你一定要上臺,。”收獲滿滿"他希望能有更多男學員加入

社區(qū)的文化活動上，楊正福作為瑜伽班唯一的男學員上臺,，賺足了觀眾的眼球,。“你看他練得還可以哦,?！薄八粋€男的，做得還真像那么回事,，剛剛那個動作，就他做得最標準,?！北硌萁Y束后，原本常開玩笑的鄰居特地找到他,，伸出大拇指,，“老楊，整得好,！”

1月11日,，駟馬橋街道2016年公益培訓秋季班教學成果展示會上，楊正福榮獲駟馬橋街道2016年瑜伽班優(yōu)秀學員,，并登臺展示了自己苦練一年多的成績,。

從最初的不被理解，到現(xiàn)在的被肯定,，楊正福坦言,，一年多的瑜伽之路，收獲頗豐,?！安粌H是身體變好了，更是找到了生活的樂趣,?！痹趯W習瑜伽的過程中，楊正福喜歡上了這種“不斷挑戰(zhàn)自己”的感覺,，“誰說退休了就沒用了,，我要用實際行動來證明，老年正值黃金時代,?！?/p>

如今，秋季班已經(jīng)結課,，楊正福卻沒給自己放假,，每天早上8點半，小區(qū)里都會出現(xiàn)他練習瑜伽的身影。還有幾天,，瑜伽班又將開課,，他決定繼續(xù)學下去，“也希望能有更多男學員加入,?！边m合老年人的瑜伽動作

瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬,。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人,，從41歲開始練瑜伽，一直堅持到95歲,；在上海,，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動作,。

其實,，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說,，也是一種很好的鍛煉方式,。“不過,，老年人練瑜伽,，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱,、筋膜的萎縮,。”練瑜伽,，得量力而行,，后彎或者對關節(jié)靈活度要求特別高的動作并不適合老年人。

那么,，有哪些適合老年人練的瑜伽呢,？樹式

動作要領：身體正直，單腿站立,；支撐腿盡量伸直,，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂,，雙手合十,，十指相扣。保持5秒鐘,，約3個呼吸,。

功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡,，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,，還能鍛煉大腦,，預防老年癡呆。

三角式

動作要領：兩腿分開站立,，身體向一側傾斜,；兩臂張開，一臂上揚,，一臂下探,；眼睛正視前方。保持5秒鐘,，約3個呼吸,。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸,。

功效：增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉,，防治老年人的腰腿痛,。

扭轉式

動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上,，一側手臂支撐于地面,，另一只手臂觸夠?qū)饶_踝。在保持基本坐姿前提下,，反復扭轉身體,。持續(xù)10秒鐘，約7個呼吸,。

功效：按摩腹內(nèi)臟器,，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘,。船式

動作要領：臀部坐于墊子,，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲,。練習初始時可借助毛巾完成這個動作,。持續(xù)5至10秒鐘，約3至5個呼吸,。

功效：讓僵硬的脊柱,、關節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動,，增強消化,。

注意事項

1、練習前后一小時內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好,，在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料,。

2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習,，練習時應在地上鋪一條墊子,，練習前充分熱身。

3,、年齡較大,、不常鍛煉者，練習時應循序漸進,。高血壓,、心臟病、糖尿病等患者,，切忌不要做“倒立”動作,，若有嚴重心血管、呼吸,、骨科等系統(tǒng)疾病的老人,，應在有經(jīng)驗的教練指導下進行。

華西都市報-封面新聞記者吳冰清實習生林甦立攝影劉陳平

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