3月1日上午,，成都李家沱一小區(qū)中庭,，一位大爺漂亮的瑜伽側(cè)斜板式,，引來路人圍觀,?！澳遣皇抢蠗盥?，才上臺表演過,，還得了獎(jiǎng)的,?！?/p>

吸氣，身體成直線慢慢抬起,，左手緩緩抬高,，仿佛定住，一分鐘后,，再次半側(cè)臥在地面上,。

因?yàn)榫氳べぃ?3歲的楊正福，成了駟馬橋街道的“紅人”,。在駟馬橋街道舉行的公益培訓(xùn)教學(xué)成果展示會(huì)上,，楊正福作為優(yōu)秀學(xué)員之一上臺表演,，清一色的女性中，頭發(fā)花白的他特別顯眼,。

對于這種強(qiáng)烈的存在感,，楊正福早已習(xí)慣。2015年9月開始學(xué)瑜伽,，他也收到過異樣眼光,。不過，他用表演證明了自己,，“誰說瑜伽是女性的專利,？誰說退休就沒用了？”

太極高手瑜伽報(bào)名就吃了閉門羹

每次練瑜伽,，楊正福都穿著一身飄逸的太極服，有點(diǎn)混搭的味道,。

“你可別小看他,，他可是太極高手?！币晃皇煜さ泥従诱f,。

2011年，為了照顧外孫,，楊正福從廣元搬來與女兒同住,。一向閑不住，加入了小區(qū)的太極隊(duì),?！耙郧霸诩揖拖勾颍F(xiàn)在一群人在一起,，可以相互切磋切磋,。”2014年,，小區(qū)太極隊(duì)代表金牛區(qū)參加成都市太極拳比賽,，還得了第一名。

第一次了解瑜伽,，是在2015年,。“當(dāng)時(shí)社區(qū)開辦老年大學(xué),，有一個(gè)瑜伽班,。”楊正福的印象中,，太極拳,、五禽戲是中國傳統(tǒng)的健身方式,，但瑜伽的流行度更高，“我也去試一下呢,?！?/p>

楊正福立馬去社區(qū)報(bào)名，不料差點(diǎn)吃了閉門羹,。報(bào)名表上,，已經(jīng)密密麻麻填了近兩頁，性別一欄,，清一色的全是“女”,，工作人員以為楊正福是給老伴報(bào)名。

“就是我要報(bào)名,，沒有說只限女士啊,。”看著楊正福認(rèn)真的樣子,，工作人員有些為難,，“你看嘛，報(bào)名的都是女士,?！?/p>

無奈，滿懷期待的楊正福只好失望回家,。柔韌性差"第一堂課就來了個(gè)下馬威

那天晚上,，楊正福在家里越想越不服氣，決定上網(wǎng)找答案,?！皬膩頉]有任何一個(gè)人說瑜伽是女士的專利，有本書上甚至說瑜伽本來就是專為男士設(shè)計(jì)的,?！蹦菐滋欤瑮钫＞汀芭荨痹诰W(wǎng)上,，查各種關(guān)于瑜伽的信息,。最終，他堅(jiān)持最初的決定：學(xué)瑜伽,！

既然報(bào)不了名,，那就直接去。老年大學(xué)開學(xué)第一天,，楊正福早早來到教室,，女學(xué)員陸續(xù)到了，“你是不是走錯(cuò)教室了,，這是瑜伽班,?！庇腥巳滩蛔枴?/p>

聽到這話,，楊正福臉紅到耳根,，“恩，我,，不是……”好在瑜伽老師的一句“上課了”來得正是時(shí)候,，楊正福默默地站在后排，開始了第一堂瑜伽課,。

當(dāng)時(shí),，楊正福61歲，打起太極力道游刃有余,，動(dòng)作也是行云流水,，可一接觸到瑜伽，他卻犯難了——柔韌性是硬傷,。光是雙腿直立,、向前彎腰的動(dòng)作，他都完成得很艱難,。“別人輕松可以摸到腳,，我只能到小腿,。”

瑜伽班里,，楊正福年齡是最大的,，還是唯一的男性?！昂芏鄤?dòng)作對于我來說,，沒有先天優(yōu)勢?！?/p>

拉個(gè)伙伴對方去了一次就臨陣脫逃

除了學(xué)習(xí)感到吃力,，每次上課只有自己一個(gè)男學(xué)員，也讓楊正福有些不自在,。起初,，他都默默地站在最后，“畢竟都是女同學(xué),，我一個(gè)男的,，動(dòng)作又做得不好?！?/p>

為了緩解這種尷尬,，楊正福想到一個(gè)好辦法：拉一個(gè)男士一起去上課,。他開始“慫恿”太極隊(duì)的小伙伴，“瑜伽跟太極不太一樣,，兩個(gè)相輔相成,，鍛煉效果好得很?！薄澳憧瓷虾Ｒ粋€(gè)80多歲的大爺都在練,。”幾番勸說,，一個(gè)伙伴動(dòng)心了,。

有了伴兒，楊正福感覺在課堂上自在了不少,。然而,，課還沒上到一半，卻更拘謹(jǐn)了,。這個(gè)新來的同伴,，似乎有些放不開，默默遛到一角,，坐在地上,，“我先看看?！?/p>

新來的同伴“看”了一堂課后,，就再也沒出現(xiàn)過?！拔乙矝]再去找其他人了,，怕遇到同樣的情況?！?/p>

不過,，在這鮮明的對比下，女同學(xué)們對楊正福開始另眼相看,?！八_實(shí)學(xué)得很認(rèn)真，精神很難得,?！辫べぐ鄬W(xué)員凌雨英說。

鼎力支持女兒鼓勵(lì)老伴兒在家陪練

漸漸地,，楊正福和女同學(xué)們打成了一片,，上完課，他主動(dòng)找動(dòng)作完成得好的同學(xué)請教。為了縮小和同學(xué)的差距,，除了每周一節(jié)的瑜伽課,，楊正福還會(huì)在平時(shí)偷偷“練功”。每天上午在太極隊(duì)練完太極拳后,，他都會(huì)多留半個(gè)小時(shí),，復(fù)習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。

“你一個(gè)大男人,，學(xué)啥子瑜伽嘛,。”“喲,，那么用功,，是要去參加比賽啊,？”看他練得如此帶勁,，太極隊(duì)有人打趣。

但女兒楊愛瓊給了他信心,。那天,，楊愛瓊下班回家，看見父親赤腳站在客廳里,，又是彎腰,，又是單腿站立。當(dāng)父親說出“我在學(xué)瑜伽”五個(gè)字時(shí),，楊愛瓊愣了兩秒,，“真的啊，那我們以后可以一起練,。”

第二天,，女兒就買了兩個(gè)瑜伽墊,，父親卻越練越熱愛。在家沒有老師,，糾正動(dòng)作的“重任”交給了老伴辜習(xí)會(huì),。“這個(gè)動(dòng)作背要挺直,，要是我沒做好,，你就跟我說?！卑雮€(gè)小時(shí)練下來,，楊正福滿頭大汗。從未缺課"不好意思上臺老師卻力薦

楊正福已經(jīng)過了練瑜伽的最佳年齡，本身平衡力和柔韌度也不太好,，完成一些平衡體式時(shí),，難免有些吃力，他常自嘲是“吆鴨子”的,。

但楊正福的努力,，瑜伽老師倪秀蘭看在眼里?！八前嗌夏挲g最大的,，也是最認(rèn)真的，從未缺過課,，自然,，進(jìn)步也是最大的?！?/p>

第一次在課堂上看到唯一的男學(xué)員,，倪秀蘭不是驚訝，而是高興,，“瑜伽本來是為男性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在卻被認(rèn)為是女性才練的?！?/p>

“但他也有優(yōu)勢,，因?yàn)槟行粤α扛螅鰝?cè)斜板式,、狼伸展式等力量體式時(shí),，就更到位?！本氝@些動(dòng)作時(shí),，倪秀蘭常常讓楊正福來做示范。

有了老師的肯定,，楊正福更有信心了,。不斷的練習(xí)，他的柔韌性越來越好,，起初雙腿直立向前彎腰只能摸到小腿,，現(xiàn)在可以輕松摸地?！八ドw的靈活度也好了很多,，很多同學(xué)用的墊子比他厚很多，膝蓋依舊不能適應(yīng),，他卻做得很輕松,?！?/p>

2016年12月，社區(qū)舉辦文化活動(dòng),，瑜伽班要準(zhǔn)備一個(gè)節(jié)目,，學(xué)員自愿報(bào)名參加。一直覺得自己學(xué)得不好的楊正福沒有報(bào)名,，課后,，倪秀蘭主動(dòng)找到他，“你一定要上臺,?！笔斋@滿滿"他希望能有更多男學(xué)員加入

社區(qū)的文化活動(dòng)上，楊正福作為瑜伽班唯一的男學(xué)員上臺,，賺足了觀眾的眼球,。“你看他練得還可以哦,?！薄八粋€(gè)男的，做得還真像那么回事,，剛剛那個(gè)動(dòng)作,，就他做得最標(biāo)準(zhǔn)?！北硌萁Y(jié)束后,，原本常開玩笑的鄰居特地找到他，伸出大拇指,，“老楊,，整得好！”

1月11日,，駟馬橋街道2016年公益培訓(xùn)秋季班教學(xué)成果展示會(huì)上,，楊正福榮獲駟馬橋街道2016年瑜伽班優(yōu)秀學(xué)員，并登臺展示了自己苦練一年多的成績,。

從最初的不被理解,，到現(xiàn)在的被肯定，楊正福坦言,，一年多的瑜伽之路，收獲頗豐,?！安粌H是身體變好了，更是找到了生活的樂趣,?！痹趯W(xué)習(xí)瑜伽的過程中，楊正福喜歡上了這種“不斷挑戰(zhàn)自己”的感覺，“誰說退休了就沒用了,，我要用實(shí)際行動(dòng)來證明,，老年正值黃金時(shí)代?！?/p>

如今,，秋季班已經(jīng)結(jié)課，楊正福卻沒給自己放假,，每天早上8點(diǎn)半,，小區(qū)里都會(huì)出現(xiàn)他練習(xí)瑜伽的身影。還有幾天,，瑜伽班又將開課,，他決定繼續(xù)學(xué)下去，“也希望能有更多男學(xué)員加入,?！边m合老年人的瑜伽動(dòng)作

瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬,。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人,，從41歲開始練瑜伽，一直堅(jiān)持到95歲,；在上海,，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動(dòng)作,。

其實(shí),，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說,，也是一種很好的鍛煉方式,。“不過,，老年人練瑜伽,，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱,、筋膜的萎縮,。”練瑜伽,，得量力而行,，后彎或者對關(guān)節(jié)靈活度要求特別高的動(dòng)作并不適合老年人。

那么,，有哪些適合老年人練的瑜伽呢,？樹式

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直,，單腿站立；支撐腿盡量伸直,，另一只腳面盡量貼近支撐腿,；兩臂上舉過頭頂，雙手合十,，十指相扣,。保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸,。

功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡,，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,，還能鍛煉大腦,，預(yù)防老年癡呆。

三角式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立,，身體向一側(cè)傾斜,；兩臂張開，一臂上揚(yáng),，一臂下探,；眼睛正視前方。保持5秒鐘,，約3個(gè)呼吸,。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸,。

功效：增加身體的柔軟度,，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛,。

扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲,，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面,，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝,。在保持基本坐姿前提下，反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體,。持續(xù)10秒鐘,，約7個(gè)呼吸。

功效：按摩腹內(nèi)臟器,，增強(qiáng)內(nèi)臟功能,，治療老年便秘。船式

動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子,，雙腳向上伸直,，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作,。持續(xù)5至10秒鐘,，約3至5個(gè)呼吸。

功效：讓僵硬的脊柱,、關(guān)節(jié)柔韌,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化,。

注意事項(xiàng)

1,、練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好,，在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料,。

2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí),，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子,，練習(xí)前充分熱身。

3,、年齡較大,、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),。高血壓,、心臟病、糖尿病等患者,，切忌不要做“倒立”動(dòng)作,，若有嚴(yán)重心血管、呼吸,、骨科等系統(tǒng)疾病的老人,，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

華西都市報(bào)-封面新聞?dòng)浾邊潜鍖?shí)習(xí)生林甦立攝影劉陳平

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