最近很多地方下大雪,，

所以我們吃吃喝喝積蓄熱量，

躲在被窩抵御嚴(yán)寒。

從今天開始,，我們迎來了三九天,。

如果用一首《九九歌》來描述，是這樣的：

“一九二九不出手,，

三九四九冰上走,，

五九六九沿河看柳，七九河開,，

八九雁來,，九九歸一九，

犁牛遍地走,?！?/p>

概括講，三九就是兩個字

最冷,！

在數(shù)九寒冬之際,，鍛煉能增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力。

如果你還是運動小白,，

不妨從一些簡單的鍛煉方式做起,，

比如伸伸懶腰,，打個滾兒熱熱身:

準(zhǔn)備活動可采用慢跑,、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等,。

再適當(dāng)增加動作幅度,，比如借助器械：

要注意運動量要合適,，運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加,。

通過鍛煉感到全身有勁,，輕松舒暢，精神旺盛,。

體力和腦力功能增強(qiáng),，食欲,、睡眠良好，這種運動量是恰當(dāng)?shù)摹?/p>

如果你已經(jīng)是鍛煉達(dá)人,，不妨來點高難度動作：

運動換氣,，宜采取鼻吸口呼,，

因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用,。

對于堅持冬跑的人,，要特別注意冰雪,，防止滑倒,。

遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi),、涼臺或屋檐下原地踏步跑,，

既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外,。

鍛煉之余,，

更可以在同伴帶領(lǐng)下切磋冬練心得,，交流經(jīng)驗：

相信屏幕對面的你也蠢蠢欲動了吧,？

滾滾溫馨提示：

運動和營養(yǎng)膳食更配哦！

數(shù)九寒天,，既要注意驅(qū)寒潤燥,，

也要及時補(bǔ)充水分、維生素及膳食纖維,。