最新的中國人心血管數(shù)據(jù)出爐了！

國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報告2017》推算,，我國心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9 億,。

從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上,，居首位,，高于腫瘤及其他疾病。

為什么心血管病人這么多,？

1運(yùn)動太少,，心臟越來越弱！

在我國,，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素,，就是運(yùn)動太少。

2010年中國慢性病檢測項目顯示,，即便是每周運(yùn)動三次以上,、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動多于10分鐘的要求,，也只有11.9%的人達(dá)到了,。

體育鍛煉必要嗎,？數(shù)據(jù)勝于一切,。上海男性健康研究的一項結(jié)果表明,，體育鍛煉量達(dá)到或超過每周走路4小時,、運(yùn)動2小時的人，總死亡的危險減少21%,，心血管死亡的危險減少24%。

2吃得越來越油了,！

吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受,。吃得太油會增加心肌梗死的危險,。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素,。

國家衛(wèi)生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標(biāo),！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克,，而目前我國的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過多,，除了造成肥胖外，還會導(dǎo)致血液中脂肪酸過多,。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存,，沉積在血管里造成動脈硬化,，形成血栓,，引發(fā)心腦血管疾病。

3蔬菜水果吃不夠,！

維生素C（主要來源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠，會導(dǎo)致血管受損,。

中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項研究發(fā)現(xiàn),，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數(shù)人水果的日常攝取量,，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克,。

怎么才能遠(yuǎn)離心血管?。拷】瞪?！

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會會長,、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示,，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤,！”

生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物,、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥,、禁忌癥等,，是可以在任何時間開始,、被任何人所利用的“治療”方法。今后,，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式,。

做到十句話，遠(yuǎn)離心血管??！

1每天喝夠一杯奶

牛奶的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣,、脂肪,、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān),，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品,。

《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克,。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了,，而吃全谷物太少了,！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類是膳食中B族維生素的重要來源,，也有著豐富的膳食纖維,。吃全谷物其實(shí)非常簡單，比如,，不再光吃白米飯,，而是在蒸米飯時加點(diǎn)雜豆（紅豆、綠豆,、蕓豆,、豌豆等）,、雜糧（糙米、大麥米,、玉米碎、燕麥等）,。

3保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴,，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心,，調(diào)整好情緒”,。也許對中年男性來說，別亂喝,，少應(yīng)酬,，多運(yùn)動是關(guān)鍵；但是對女性來說,，安頓好心,，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵,，因為女性跟男性不一樣,。

4久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩,，血液黏稠度也會增高,，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn),。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,，工作再忙、游戲再有趣,，連5分鐘時間都不肯給健康讓路,，真的就說不過去了。

5每天喝水不少于一升

水是生命之源,，水約占我們體重的75%,。喝夠水對于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成,、保證尿路健康等都非常有益,。

建議成年人每天飲水7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水,，不喝或少喝含糖飲料,。

6每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年,。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,，推薦每天攝入300-500 克,，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果,，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果,，果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn),，每天20克（相當(dāng)于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險,，15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸,、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn),，但不要多吃,，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃,，吃幾?；ㄉN類盡量多一點(diǎn),，把堅果當(dāng)成早餐的一部分最好,。

8每天運(yùn)動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),，每天運(yùn)動一刻鐘,，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任,。

上班路上騎自行車，晚飯后出去快走,、慢跑……太多的運(yùn)動方法了,，只是在于你去不去做。

9晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,，如果嚴(yán)重缺少睡眠,，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病,。

中醫(yī)講,，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺,。子時前入睡者,，第二天腦清晰，氣色紅潤,。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的,，兩條腿不如沒有腿的”,，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優(yōu)選魚和禽類,，脂肪含量相對較低,，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克,，也就是約半斤到一斤,。