為排行暴走萬(wàn)步

原標(biāo)題：女子為步數(shù)排行每天暴走萬(wàn)步 3個(gè)月后膝蓋出問(wèn)題

南寧市民何女士向記者反應(yīng),，她今年受朋友圈曬走路步數(shù)排行的影響,，開(kāi)始加入走路運(yùn)動(dòng)健身之列,，每天走路上萬(wàn)步,。有時(shí)為了占領(lǐng)朋友圈封面，她還拼命走到兩萬(wàn)多步,。沒(méi)想到幾個(gè)月后,，一走路膝蓋就疼痛難忍，去醫(yī)院檢查被確診為膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。

記者近日在南寧走訪了解到,，自手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件流行以來(lái)，走路健身成為眾多市民喜愛(ài)的項(xiàng)目,，走完后看看排名,、曬曬朋友圈也成為一種運(yùn)動(dòng)時(shí)尚。他們把每天走一萬(wàn)步當(dāng)成“小目標(biāo)”,，還有人為了在朋友圈的排名往前靠,，每天走到兩三萬(wàn)步甚至更多。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示,，走路運(yùn)動(dòng)要遵循科學(xué),，不同年齡段和身體狀況應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和要求，不能為追求步數(shù)和排名而盲目增加運(yùn)動(dòng)量,，或堅(jiān)持不適宜自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，以免損傷身體健康。

市民反映

暴走3個(gè)多月膝蓋患病了

“我就是想提醒大家,，不要為了拼步數(shù)而搭上健康,。”南寧市民何女士今年58歲,，幾年前退休后,，最初是以跳廣場(chǎng)舞為健身娛樂(lè)項(xiàng)目，今年初才“隨大流”參與走路健身拼排行,。

何女士對(duì)記者說(shuō),，她身體沒(méi)有其他疾病，在此之前也未曾去檢查膝蓋是否有問(wèn)題,，是在暴走3個(gè)多月后感覺(jué)膝蓋疼痛難忍才去醫(yī)院檢查,，醫(yī)生診斷為漆關(guān)節(jié)滑膜炎?！懊刻齑蠖喽甲咭蝗f(wàn)步,，只要走完一萬(wàn)步，手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件會(huì)提醒已完成一萬(wàn)步,，這樣心里才踏實(shí),?！焙闻空f(shuō)，剛開(kāi)始走路時(shí),，她在小區(qū)里走,，圍著小區(qū)步道走上五六圈也才五六千步，根本達(dá)不到一萬(wàn)步的目標(biāo),。后來(lái)她得知身邊好多退休工友和姐妹都是去公園走,，而且每次都超過(guò)一萬(wàn)步，她這才加入他們的公園暴走行列,，每天的任務(wù)是必須走完一萬(wàn)步,。有時(shí)候，為了在朋友中排名不至于太靠后,，何女士也會(huì)走多幾千步,，最多時(shí)走兩萬(wàn)多步。

“走不夠一萬(wàn)步要被她們點(diǎn)名,，其實(shí)走一萬(wàn)步是很累的了,，但如果走不夠這個(gè)數(shù)，關(guān)注我運(yùn)動(dòng)排名的姐妹就會(huì)問(wèn)我是不是哪里不舒服了,?！焙闻空f(shuō)，因?yàn)榕笥讶χ写蠹叶荚诎底暂^勁,，所以她有時(shí)超一萬(wàn)步后還咬牙堅(jiān)持走多一些,，不想排名太靠后。正因如此,，沒(méi)料到幾個(gè)月就出問(wèn)題了,。

記者走訪

為排名靠前，“暴走族”也是拼了

手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件的流行,，某種程度上讓更多人愛(ài)上運(yùn)動(dòng),。記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少喜歡走路健身的市民,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)分追求排名和走路步數(shù),，走著走著運(yùn)動(dòng)目的就走偏了。

“你看我,，走了一萬(wàn)多步,，排名還是那么靠后，真不知道他們?cè)趺醋叩饺娜f(wàn)步的,，不服氣哦,。”采訪時(shí)，南寧市民黃先生對(duì)記者說(shuō),，他以前很少運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)朋友圈很多人都在曬走路步數(shù),，他也下載手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件,，開(kāi)始“跟風(fēng)”，每天晚飯后到附近的公園走路,?！拔易咭粋€(gè)多小時(shí)才走一萬(wàn)五千多步，我算走得快的了,，那些三萬(wàn)多步的,，不得走三個(gè)多小時(shí)啊?！秉S先生說(shuō),，每次看見(jiàn)那些靠三四萬(wàn)步排在朋友圈運(yùn)動(dòng)榜單前茅的人曬出運(yùn)動(dòng)成績(jī)單，他就疑惑不解進(jìn)而憤憤不平,，“周末走將近兩萬(wàn)步,，回家累得倒頭就睡，結(jié)果都排不到前十名,，這幫人走路都那么拼,，不要命的!”

為排行暴走萬(wàn)步

和黃先生一樣“特別在意”朋友圈走路步數(shù)排名的人還不少。市民吳女士說(shuō),，她朋友圈里“走友”特別多,，個(gè)個(gè)都能走，要想搶占排名封面,，那得下點(diǎn)功夫,。“我在網(wǎng)上買(mǎi)了個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán),，甩手也計(jì)算步數(shù),，就是坐在辦公室也能‘走’出上萬(wàn)步來(lái)?！眳桥空f(shuō),，她“作弊”不是為了搶第一，是不想排名太靠后,。她有時(shí)需要加班,，根本沒(méi)時(shí)間出去走，只能在辦公室甩手環(huán),，不然步數(shù)在朋友圈運(yùn)動(dòng)榜單上就得墊底,，難看。

采訪中，記者發(fā)現(xiàn),，除了拼體力拼時(shí)間暴走,、買(mǎi)手環(huán)甩手“作弊”之外，為讓運(yùn)動(dòng)榜單上步數(shù)多點(diǎn),、排名靠前點(diǎn),，有些人還對(duì)比使用各種計(jì)步軟件，然后選擇安裝計(jì)步“比較寬松”的軟件,，以達(dá)到同樣運(yùn)動(dòng)量計(jì)步數(shù)量增加的目的,。市民謝先生道出其中奧秘：“走同樣的路，有的軟件計(jì)步只有一兩千步,，但有的軟件已顯示有幾千步了,。”

專家提醒

運(yùn)動(dòng)要講科學(xué),，4種情況不宜走路健身

走路健身每次走多少步合適?走路健身方式是否人人適合?走路運(yùn)動(dòng)要注意哪些?帶著這些問(wèn)題,，記者采訪了廣西體育高等專科學(xué)校教授黃昀,。黃昀是北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)(運(yùn)動(dòng)康復(fù)方向)博士研究生,、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、廣西首批國(guó)培區(qū)培專家?guī)鞂＜?，長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的教學(xué)和科研工作,。

黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異,，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可起到健身作用,，可通過(guò)以下三方面進(jìn)行參考評(píng)估：一是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(建議不要超過(guò)兩小時(shí))，二是主觀感覺(jué)稍累,，三是每周運(yùn)動(dòng)3至5次,。有些運(yùn)動(dòng)軟件設(shè)定每天走一萬(wàn)步可達(dá)到健康運(yùn)動(dòng)的數(shù)值參考，就是綜合以上三個(gè)方面計(jì)算得出,。但必須強(qiáng)調(diào)的是,，走的這一萬(wàn)步里，至少有6000步處于中等強(qiáng)度以上(即主觀感覺(jué)稍累,，走路過(guò)程能交談但不能唱歌)才能達(dá)到效果,。如果是懶懶散散地散步一萬(wàn)步，是達(dá)不到健身效果的,。

黃昀教授指出,，雖說(shuō)人人都能通過(guò)散步活動(dòng)身體，但并非人人適合把走路當(dāng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身項(xiàng)目,?！白呗肥且环N動(dòng)作模式,，可以讓身體活動(dòng)起來(lái)，但把走路當(dāng)成鍛煉方式后就不一樣了,，步態(tài),、步頻、呼吸,、下肢力量都要配合,，這時(shí)就要考慮自身的情況是否合適了?！秉S昀說(shuō)，在選擇走路作為健身項(xiàng)目之前,，首先要對(duì)自身進(jìn)行評(píng)估,，最好請(qǐng)專業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)員幫評(píng)估。

黃昀指出,，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關(guān)節(jié)炎,，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質(zhì)疏松,，四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人走路經(jīng)常崴腳，這類人的踝關(guān)節(jié)靈活性不夠,。在這種情況下走路健身,，就會(huì)犧牲膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來(lái)獲得靈活性。換句話說(shuō),，膝關(guān)節(jié)本身是承擔(dān)穩(wěn)定性的,，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)不夠靈活，就讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了靈活性的活,，極容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,，出現(xiàn)炎癥等。

針對(duì)走路拼步數(shù),、拼排名的現(xiàn)象,，黃昀教授提醒，走路步數(shù)僅代表運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，不代表運(yùn)動(dòng)效果,。只有科學(xué)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身目的,。體育鍛煉屬于社會(huì)體育而非競(jìng)技體育,，與競(jìng)技體育以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)導(dǎo)向不同。社會(huì)體育是以健康為導(dǎo)向的,，為了所謂的運(yùn)動(dòng)排名而盲目增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),，對(duì)身體健康都是一種損害,。應(yīng)結(jié)合自身情況，科學(xué)健身,，才能享受健康生活,。