原標(biāo)題：天熱睡不著,？科學(xué)家：可以試試吃這些食物

西媒稱,，炎炎夏日難以入眠,，是很多失眠者的困擾。夏天氣溫較高讓人倍感不適,，開(kāi)啟窗子睡覺(jué)難以營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境,，都是夏季容易失眠的原因。要想睡得好,，除了合理飲食,，睡前還不能玩手機(jī)、吃東西,、做運(yùn)動(dòng)或者抽煙,。因?yàn)檫@些行為活動(dòng)都可能給人體帶來(lái)刺激，導(dǎo)致難以入睡。

據(jù)西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站7月15日?qǐng)?bào)道,，至于合理飲食,，西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出，關(guān)鍵在于晚餐要清淡,，不能喝咖啡,、茶、巧克力飲品等刺激性飲料,。因?yàn)楹Х纫虻娘嬃峡赡軐?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái),，很可能影響睡眠質(zhì)量。一項(xiàng)最新研究顯示,，存在睡眠問(wèn)題的人更容易罹患梗塞,，患病概率比一般人高45%。

除了良好的睡眠習(xí)慣,，攝入某些食物也有助于很快調(diào)整作息規(guī)律。但這也因人而異,，就好比睡前看電視劇或閱讀對(duì)一些人而言有助于睡眠,，但對(duì)有些人卻毫無(wú)效果，甚至起到反作用,。因此必須根據(jù)自身情況合理調(diào)整飲食和睡眠習(xí)慣,。

首先要推薦的就是香蕉。雖然有些人認(rèn)為香蕉熱量高,，但只要控制好攝入量就不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,。香蕉富含纖維素、鉀,、鎂和果膠,，因此能夠促進(jìn)腸道健康。此外,，香蕉含富含氨基酸,，有利于緩解焦慮，進(jìn)而促進(jìn)人體放松,，讓人更容易入睡,。

然而，凡事過(guò)猶不及,，過(guò)多攝入氨基酸并不利于睡眠,。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量,。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當(dāng)中的甜點(diǎn),，例如冰淇淋、甜餅干和小蛋糕等。

雞蛋也富含氨基酸,，而且熱量也不高,，此外還富含蛋白質(zhì)。西班牙營(yíng)養(yǎng)學(xué)家法蒂瑪·布蘭科表示,，雞蛋可以常吃,，因?yàn)樽钚卵芯匡@示，多吃雞蛋并不會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇水平過(guò)高,。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠,。

眾所周知，蔬菜有利于身體健康,，尤其是時(shí)令蔬菜,。夏季市面上的蔬菜品種豐富，多吃新鮮蔬菜不但能夠降低脂肪攝入量,，還能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素,。研究顯示，攝入過(guò)多脂肪會(huì)導(dǎo)致白天犯困,、晚上失眠,，脂肪可謂睡眠“殺手”。如果用以蔬菜為主的食譜代替以脂肪為主的食譜就能緩解這種情況,。

睡前一杯牛奶有助于睡眠,。牛奶不但富含氨基酸，還含有鎂和鋅,，有助于改善營(yíng)養(yǎng)的吸收,。酸奶、奶酪等奶制品,，尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠,。

全麥?zhǔn)称酚欣诳刂蒲牵遣▌?dòng)很可能誘發(fā)健康問(wèn)題?，F(xiàn)代人攝入過(guò)多精加工食物,，導(dǎo)致胰島素升高，引起血糖迅速下降,。攝入全麥?zhǔn)称凡坏欣诜€(wěn)定血糖,，還可以改善腸道吸收，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量,，特別是能夠讓人感到心情更好,、更有干勁兒。（編譯/劉麗菲）