原標(biāo)題：天熱睡不著,？科學(xué)家：可以試試吃這些食物

西媒稱,，炎炎夏日難以入眠，是很多失眠者的困擾,。夏天氣溫較高讓人倍感不適，開啟窗子睡覺難以營造安靜睡眠環(huán)境,，都是夏季容易失眠的原因,。要想睡得好,，除了合理飲食，睡前還不能玩手機,、吃東西,、做運動或者抽煙。因為這些行為活動都可能給人體帶來刺激,，導(dǎo)致難以入睡,。

據(jù)西班牙《先鋒報》網(wǎng)站7月15日報道，至于合理飲食,，西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出,，關(guān)鍵在于晚餐要清淡，不能喝咖啡,、茶,、巧克力飲品等刺激性飲料。因為含咖啡因的飲料可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,，很可能影響睡眠質(zhì)量,。一項最新研究顯示，存在睡眠問題的人更容易罹患梗塞,，患病概率比一般人高45%,。

除了良好的睡眠習(xí)慣，攝入某些食物也有助于很快調(diào)整作息規(guī)律,。但這也因人而異,，就好比睡前看電視劇或閱讀對一些人而言有助于睡眠，但對有些人卻毫無效果,，甚至起到反作用,。因此必須根據(jù)自身情況合理調(diào)整飲食和睡眠習(xí)慣。

首先要推薦的就是香蕉,。雖然有些人認為香蕉熱量高,，但只要控制好攝入量就不會導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉富含纖維素,、鉀,、鎂和果膠，因此能夠促進腸道健康,。此外,，香蕉含富含氨基酸，有利于緩解焦慮,，進而促進人體放松,，讓人更容易入睡。

然而，凡事過猶不及,，過多攝入氨基酸并不利于睡眠,。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸，進而改善睡眠質(zhì)量,。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當(dāng)中的甜點,，例如冰淇淋、甜餅干和小蛋糕等,。

雞蛋也富含氨基酸,，而且熱量也不高，此外還富含蛋白質(zhì),。西班牙營養(yǎng)學(xué)家法蒂瑪·布蘭科表示,，雞蛋可以常吃，因為最新研究顯示,，多吃雞蛋并不會導(dǎo)致血液中膽固醇水平過高,。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠。

眾所周知,，蔬菜有利于身體健康,，尤其是時令蔬菜。夏季市面上的蔬菜品種豐富,，多吃新鮮蔬菜不但能夠降低脂肪攝入量,，還能補充各種營養(yǎng)素。研究顯示,，攝入過多脂肪會導(dǎo)致白天犯困,、晚上失眠，脂肪可謂睡眠“殺手”,。如果用以蔬菜為主的食譜代替以脂肪為主的食譜就能緩解這種情況,。

睡前一杯牛奶有助于睡眠。牛奶不但富含氨基酸,，還含有鎂和鋅,，有助于改善營養(yǎng)的吸收。酸奶,、奶酪等奶制品,，尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠。

全麥?zhǔn)称酚欣诳刂蒲?，而血糖波動很可能誘發(fā)健康問題?，F(xiàn)代人攝入過多精加工食物，導(dǎo)致胰島素升高,，引起血糖迅速下降,。攝入全麥?zhǔn)称凡坏欣诜€(wěn)定血糖,，還可以改善腸道吸收，進而提高睡眠質(zhì)量,，特別是能夠讓人感到心情更好,、更有干勁兒。（編譯/劉麗菲）